Proszę o pomoc w stworzeniu jak najlepszego (dla mnie) planu treningowego najlepiej na cztero dniowego (poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek). Mój staż wynosi ok 3 miesiące z kilkoma tygodniowymi przerwami. Przez ten czas ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, a ćwiczenia jakie wykonywałem to przysiady (bez obciążenia), brzuszki, uginanie o kolano (na [...]
fragment artykułu z WP: "Master Cleanse pomogła m.in. Beyonce. Gwiazda w 10 dni schudła 9 kilogramów! Jak to wygląda w praktyce? Wypijasz 6 do 10 szklanek wody z sokiem wyciśniętym z cytryny, z pieprzem Cayenne i z syropem klonowym. I nie jesz nic więcej! Ty pijesz syrop i nic nie jesz, a twój wygłodniały organizm "zjada" twoje mięśnie i [...]
[...] z hantlami 12/10/8/6 Kaptury: - szrugsy 4x 12 Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 - BRZUCH Po kazdym treningu robie serie ćwiczen na brzuch. Zapewne skrytykujecie mnie za łaczenie nóg z barkami, ale moge poswiecic tylko 3 dni w tyg na silownie. Pozdrawiam
[...] modyfikuję swój plan treningowy i prosiłbym o komentarz oraz ewentualne porady, sugestie. Czy jest OK? Aktualnie wygląda to tak: System trenowania to PUSH - PULL - LEGS. 4-5 dni w tyg. PUSH Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x8 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej (góra klatki piersiowej) - 3x8 Wyciskanie kablami (dół klatki [...]
[...] dalej cwiczyc na silowni, ale raczej trening taki narazie pod MT, chodzilbym 2 x w tyg. na MT i 2 x w tyg. na silownie, chce cwiczyc cala grupe miesniowa podczas tych dwoch dni a ze nic sie na tym nie znam to pytam czy moze byc takie polaczenie: - "pierwszy dzien" na silce - nogi(10seri) + barki(8s.) + biceps(6s.) + przedramie(4-5s.) + [...]
[...] dorzucić aby zbudować mięśnie brzucha ? Ile serii i ile powtórzeń ? I czy po treningu mogę odrazu zrobić sobie 1 godzinę cardio ? Przy założeniu że będę ćwiczył 4 razy tygodniowo ? OPIS RUTYNY TYGODNIOWEJ : PON - silownia + po niej 1h cardio Wt - silownia + po niej 1h cardio Sr - cardio Czw - silownia + po niej 1h cardio Pt - - silownia + po [...]
[...] znowu masowac i w ten sposob zdobyc sucha mase miesniowa. Przechodzac do sedna. Mam zamiar redukowac tak: Rano 1 tabletka spalacza thermo stim jakis omlecik po ok godzinie. 3dni w tygodniu trening silowy+ rowerek stacjonarny. Przed silownia kolejna tabletekcza thermo stim.Na silownie jezdze rowerem ( znalazlem trase bez wiekszych postojow , na [...]
[...] Przysiady wykroczne 12/10/10/8 Wspięcia na palce 12/10/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 Cały trening oparty o progresję ciężaru co serię. Do tego robię brzuch w wybrane dni. Z góry dzięki za pomoc ;)
[...] zamiennie zaimplementowac gotowane bialko jaj zamiast odzywki. Proste obliczenia wykazaly co nastepuje: Ilosc przyswajalnego bialka w bialku jaja to jakies 11%wagowych. Sredniej wielkosci jajo ma w sobie okolo 20-25g bialka + 15-20 zoltka. Wychodzi z tego ze z jednego jajka jestem w stanie otrzymac 2,5g przyswajalnego bialka. 4 jajka to 10g, a [...]
Witam wszystkich serdecznie! Mam na imie Mateusz od 2 dni mam ukonczone 19 lat oraz wywodze sie z Elblaga. Zakladam ten dziennik w celu motywacji do treningow, ktore rozpoczynam juz od jutra. Mam za soba polroczny trening na silowni, lecz ostatnimi czasy dopadl mnie kryzys i nie stety wiekszosc moich zmagan poszla praktycznie na marne, mowa tu o 7 [...]
[...] Na temat długości cyklu kreatyny słyszałem już tyle wypowiedzi ze naprawde mam mętlik w głowie! Jak długo w jednym cyklu powinno się przyjmować kreatynę??Słyszałem ze 10 dni i potem 3 tygodnie przerwy!Jak wam się wydaje, jakie rozwiązanie jest najbardziej korzystne!! Acha i lepiej brać kreatyne rano na czczo i po treningu czy bespośrednio [...]
kto mi pomoze przerobic ten plan na plan 4 dniowy.dni treningowe pon wtorek sroda czwartek.czas na silowni 2h. Moze jakies dodatki do tego treningu. Cel masa. Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi [...]
[...] ( z dwóch jajek ) 19:30 DNT: - Kreatyna 5g ( przed 7:00 na czczo ) - Jajecznia ( z dwóch jajek ) 7:00 - Płatki owsiane 60-80g , 7:20 - warzywa i jogurt ( tak samo jak w dni trenignowe ) ---------------------------------------- - serek 150g-200g : 10:30 - oliwki 10:50 --------------------------------------- - Kasza + mięso godzina [...]
[...] Zakres ruchu w stawie normalny, nic nie przeskakuje przynajmniej nie bardziej niż w lewym . I teraz Pytania 1. Czy powinienem od razu udać się do lekarza czy poczekać parę dni i zobaczyć co dalej 2. Jeśli miałbym zrobić badania to jakie ?? 3. Jutro mam trening czy mogę, iść i wykonywać ćw. które nie będą angażowały barków lub w minimalnym [...]
[...] już kiedyś poruszałem tutaj ten temat, myślałem, że sobie jakoś z tym poradzę, ale niestety. Może zacznę od początku. Najpierw leciała metka solo 6tyg, pozniej było z 4 dni przerwy i wskoczyłem na cykl cypionat+boldenon. I tak tutaj cykl szedł z 14tyg. I teraz tak sutki zaczęły dawać mi znać już jak byłem na metce. Zacząłem się niepokoić, [...]
[...] 8x3, 17x3 wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki stojac, 22x3 brzuszki (nie wiem jak je opisac, leze na podlodze unosze nogi pod katem 90* i zarazem glowe z przednia czescia klatki piersiowej tak by pracowaly miesnie brzucha), 9x3 unoszenie sztangielki bokiem w gore stojac (5kg) piątek: to sam co w czwartek odstep miedzy serjami ok [...]
[...] o dietach, umiem gotować lecz.... Jestem przedstawicielem w terenie, nocującym po hotelach, czasem nie tylko w Polsce. Codziennie nocuję gdzie indziej (1/3 Polski i południowi sąsiedzi) o ile trening nie jest problemem (multisport/jak tzw. zadupie to bieganie/basen) to problem i to poważny jest z dietą redukcyjną. Gdy nocuje się w domu można [...]
