[...] poniedziałek środa piątek jak to wszytko brac żeby było O.K na siłownie chodze jakis 1,5 roku tyle że z przerwami nie jest to regularne chodzenie:/ ale teraz bedzie w te 3 dni które wymieniłem:) pytanie numer 2 jak brac tą kreatyne i tą serwatke jakie dawki i z czym mieszac z czym pic w jakich odstępach czasu z góry dziekuje za rady prosze o [...]
[...] wprowadzilem). A na dodatki pomysly mam swa: 1. NO booster - jako,ze ferie sie kopncza i na uczelnie trzeba wracac,to chcialem go brac jak wyjatkowo wypompowany bede po dniu na uczelni (np.: zajcia od 7:30 do 17:00 + 1h n powrot), a w pozostale dni nie (dobry pomysl? ) 2. Spalacz - ostatnio zauwazylem,ze sporo osob dorzyca go do cyklu na [...]
Witam. Trenuję FBW miesiąc, od kilku dni czuję dyskomfort w barkach ( niewielki ból), do tego jeden bark bardzo mi strzela :D podczas robienia krążenia ramion czy niektórych ćwiczeń. Myślę, że ta ''kontuzja'' spowodowana jest brakiem posiadania stojaków, bo takowych nie mam i zarzucenie na plecy sztangi przed przysiadami trochę kosztuje moje [...]
siema mam zamiar zapisać się na zapasy klasyczne ale nie wiem czy to dobry pomysł bo właśnie zacząłem robić masę od 3 dni biorę kreatynę Universal i serius mass optimum. Jak myślicie czy to dobry pomysł zapisywać się właśnie teraz na trenowanie zapasów treningi są 3 razy tygodniu
Witam! Kupiłem jabłczan kreatyny (TCM Tri Creatin Malate Mega Caps 1100) i odżywkę BULK (Whey Best Mass Authentic). Facet w sklepie zalecił mi: W dni treningowe 3,5 miarki + 4 kapsułki TCM po drugim śniadaniu oraz taką samą porcję zaraz po treningu. Tu nasuwa się pytanie gdyż czytam na wielu forach że TCM lepiej na czczo przed śniadaniem a facet [...]
Witam ! Mianowicie obecnie jestem na bombie . 1-4 metax 1-9 enan Obecnie jestem w 10 tygodniu moj ostatni shot byl 3 dni temu i teaz w dodatku zaszlo zawirowanie w moim zyciu . Po jutrze wyjezdzam zaprzestalem trzymania diety skonczyl mi sie zdorek pozostalo mi sie tylko odblokowac i ? Jak wyzej napisalem wyjezzdzam skonczylem z dieta po prostu [...]
[...] 184 cm.Trzymam w miarę dietę..Chciałbym więcej przybrać na czystej masie mięśniowej..z tym ,że obecnie pracuję i mam doczynienia w niej z ciężarami 60-90 kg..także przez 5 dni w tygodniu po 8 godzin mam siłkę..Nie zapominam tez o normalnej siłowni,choć zmęczony ale staram się 3-4 razy ćwiczyć..Skończyłem mały cykl na Crea-masie Hiteca i Mass [...]
[...] wiek 21 waga/wzrost 80/176 staż treningowy 2 lata cel cyklu masa mięsniowa stosowane już wcześniej suplementy kreatyna, aakg, bcaa suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od żadnych przewidziane finanse na cykl w zależności od cyklu Witam. od dłuższego czasu miałem przerwę w suplementacji i trening był tylko na utrzymanie formy. [...]
witam, trenuje hantlami i laweczka w domu..jestem sredniozaawansowanym jesli chodzi o ogolne wytrenowanie. trenuje z zachowaniem diety +200. niedawno wrocilem do cwiczen i na ten czas przez 3 msc cwiczylem fbw: przysiady/wykroki 3x12 wioslowanie hantlami/unoszenie wzdluz/jednym hantlem 3x10 pompki na krzeslach 3x max unoszenie [...]
[...] od poniedzialku do piatku dosc ciezko fizycznie. Moim problemem jest to ze trenowac moge tylko w weekend czyli sobota, niedziela no i piatek bo wtedy wracam do domu. W tygodniu nie mam dostepu do sprzetu wiec nie moge trenowac. Moim celem jest utrzymanie masy i sily oraz zrobienie postepow w kazdy mozliwy sposob( sila, masa). Jak wg was [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężarów) Siłownia w której zamierzam ćwiczyć wyposażona jest pod tym względem genialnie, a ilość maszyn też nie sprawi problemu i zatorów. Czasowo do dyspozycji mam wtorek i piątek/bez limitu czasowego na siłowni. Mógłby mi ktoś doradzić, jak sobie ułożyć stację aby nie błądzić i aby te 2 dni w tygodniu wykorzystać jak najbardziej efektywnie?
Witam, czy moge ćwiczyć brzuch 3 razy w tygodniu w dni treningowe? (pon, śr, pt) czy bd to za dużo/za mało? prosze o odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA !!!!!!! Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] interesuje mnie rzeźba niż góra mięśni , Interesuje mnie ćwiczenie na wszystkie partie mięśni , dostęp do siłowni mam 4x na tydzień więc prosiłbym o rozłożenie treningu na 4 dni. Siłownia jest dobrze wyposażona więc proszę o profesjonalny zestaw ćwiczeń. Dodam ze mam 1,8m wzrostu i ważę ok. 80kg , nigdy nie wcześniej ćwiczyłem więc siły też zbyt [...]
[...] ok 2900kcal Waga - 84 Wzrost - 176 Pas - 92cm (na tym zależy mi najbardziej aby spadł) Klata - ok 110cm Bic - 41cm Udo - 62cm łydka - 42cm Trening - split - 3 treningi co 5 dni Po treningu interwały na rowerku stacjonarnym - 10-15 minut (15:45 - 15 sekund pracy na max, 45sekund lekko) Cel - redukcja do 75-77kg [...]
[...] zamówienie nr 1373333 11.12.2017r z przedpłata na konto dziś jest 21.12.2017 i brak paczki, brak pieniędzy ... po czterokrotnym kontakcie telefonicznym w którym to w każdym dniu byłem zapewniany przez pracowników SFD że paczka zostanie nadana, co oczywiście nie miało miejsca oraz po kontakcie mailowym w którym to nawet nikt nie raczył [...]
Biore od 3 tygodni białko ok 2g/kg i wszystko było ok ale od 3 dni zaczeły mi na klacie i brzuchu wyskakiwać masa czerwonych krostek. Doliczyłem się dziś ponad 100! A może top rzez takie suple co biore jak Testosterol 250 czy Dibencozide (bo KA i HMB chyba nic takiego nie mogą spowodować), biore je od 3 tygodni bez przerw i było wszystko dobrze. [...]
[...] temu i ćwiczyłem sobie to, co przyszło mi do głowy. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć według jakiegoś planu treningowego. Jest jeden problem: mam do dyspozycji tylko dwa dni, i to jest wtorek i czwartek. Jeżeli tak nie może być, mógłbym zmienić ewentualnie na wtorek i piątek. Pomoglibyście mi ułożyć taki plan? Szczerze mówiąc, to nie wiem [...]
[...] oprócz ćwiczeń brzucha, a zamiast tego po ACT wykonuje ABSII. Mam 3 pytania: 1. Czy jednak byłoby bardziej właściwe wykonanie pełnego ACT a potem ABSII? 2. Zamierzam w dni wolne od treningu dodać HIIT, czy nie właściwsze byłyby ćwiczenia aerobowe? Celem jest pozbycie się nadmiaru sadła z brzucha. Mieśnie brzucha mam dosyć dobrze rozwinięte [...]
[...] ,nie wiem jak ułożyć i ile mam miec spożycie dziennych kalorii.A więc w tym roku kończę 17 lat ważę 67kg i ćwicze mma i chodze na siłownie.Treniningi mam w poszczególne dni: Poniedziałek -(Odrazu zostaje po szkole , 14-15:30-siłownia ,16-18 zapasy 18-19:30 Brazyliskie jiu-jitsu Wtorek wolny Środa (Tak samo jak w poniedziałek lecz zamiast [...]
[...] prosić o więcej szczegółów tz. zawartość na 1 kapsułkę, ilość sztuk na porcję, cenę i czy będą większe opakowania niż 60 szt.( z założenia że stosuje się 3 kapsy dziennie na noc wychodzi to na 20 dni) dlatego powinny być większe opakowania aby starczało choćby na 1 miesiąc. Pozdrawiam. Norbert A nagrody to gdzie, chyba się należy Sog za Sog
