[...] byłem super chudy, ale od czasów studiów i pracy przytyłem ponad 15kg). Mięśni jakichkolwiek brak. Na początek przez 3 miesiące chodziłem na trening obwodowy(3 razy w tygodniu) z prowadzącym na maszynach prawie bez obciążeń, głównie po to by się rozciągnąć oraz trochę nabrać kondycji. Jestem zarówno słaby fizycznie jak i fatalnie rozciągnięty. [...]
[...] na brzuch. WT: Jak jest wolna salka na siłowni to 6 minut rozgrzewki, 8-10 interwałów (sprinty) 20:20, 10min cooldown i rozciąganie. ŚR: Klatka + Plecy (w jednym tygodniu zaczynam od klatki, w następnym od pleców). 4 ćwiczenia na partię po 4 serie: pierwsze - ciężar dla 8-12 powt., drugie - 6 powt. (ostatnia seria max obciążenie), trzecie [...]
[...] chudy 150g tran 5g olej rzepakowy tłoczony na zimno 15g b: 30g, tł: 21, ww: 5 Białko: 162g (2g/kg) Węglowodany: 50g Tłuszcze: 164g (2g/kg) Kilka pytań: 1. Czy 15~ww w dni nietreningowe wystarczy czy lepiej dodać trochę warzyw do tych 30~ww? 2. Czy na diecie ketogennej ma jakieś znaczenie o jakiej porze robię aeroby? Tzn., czy mimo wszystko [...]
Witam chcialbym pokazac diete oraz trening dodam ze na tej diecie przytulem juz 1kg a stosuje ja raptem pare dni . Prosze o uwagi co do diety i treningu moze jakies sugestie ? czy cos zle ? czy cos warto zmienic na cos innego . Trening : I DZIEŃ (WTOREK) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli [...]
[...] i moje pytanie dotyczy właśnie hcg. To żeby użyć po cyklu, to jest sprawą oczywistą dla mnie, chociaż nigdy nie używałem (ale też nie wchodziłem na cykle dłuższe niz 12 tygodni). Ale co odnośnie hrt? Czy warto bić przez okres mostka dawki np 500j e0d przez okres tych 7 tygodni? Czy może proponujecie przez cały cykl bić małe dawki co kilka dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam i dobry wieczór. Od trzech tygodni jestem na ujemnym bilansie, przykładowe posiłki w załączniku. W ciągu tych trzech tygodni z 91kg zrobiło się 88,3 kg. Prosiłbym o ew. korektę i wskazanie błędów. Jeden chyba zauważyłem, a mianowicie pełno twarogu.... Trening, o ile można to tak nazwać wyglądał tak: -Negatywy na drążku 5x MAX powtórzeń [...]
[...] cloma zeby przedluzyc sopbie PCT. gruda wkoncu zanikła lecz? czego jestem pewien mam lipomaste. ciezko ostsatnie u mnie z dieta i posiłkami. i najgorsza sprawa kilka dni temu zauwazyłem dziwna wydzieline z sutka lekko zielonkawa. teraz juz prawie jej nie ma poniewaz wale 750mg b6 dziennie. qrwa czyzbym mogł miec taki kosmiczny pozim [...]
[...] tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince 17. Skłony tułowia z w bok ze sztangielką/kettlem Wskazówki: Dni treningowe: Trening wykonujemy 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) na przemian trening A i B, Czas trwania przerw: Trening A: 2 minuty, Trening B: 90 sekund, Ilość powtrzeń: W treningu A wykonujemy po 8 [...]
[...] Nie wiem czym jest to spowodowane. Jako gość przeglądałem sobie forum czytałem czytałem az wkoncu postanowiłem sie zarejestrować ułożyć swój plan oczywiście z pomoca poprzednich i atlasu i dac go sprawdzenia. Celem jest oczywiście masa. Ostatni miesiąc ćwiczyłem w domu raczej bez głowy 3 razy w tygodniu po 1 cwiczeniu i 4 serie na kazdą grupe [...]
[...] Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 97 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : różnie; tydzień pracy,tydzień wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : 2,4b/1t/5.3ww Cel : redukcja rozłożona w [...]
[...] naturalne metody ale powiedział że nie przepisze mi ich. Nie lubię truć organizmu. Nie przeszło poszedłem do doktora gdy kaszel przeszedł. Powiedział że już dobrze. Po ok 2 dni od wizyty zaczęło mnie czasami dusić wraz z kasłaniem lecz to nie kaszel i wypluwam flegmę, lecz jakąś dziwną. Jakby ślina i tam jakaś biała "kulka" doktor nic mi nie [...]
postanowilem napisac ten temat poniewaz wiadomo kontuzje moga dopasc kazdego... co wlasnie nie dawno mi sie zdarzylo (ciezki uraz lokcia) juz muslalem ze na jakies 2 tygodnie bede musial sobie odpuscic treningi zawsze na wszelkie urazy treningowe stosowalem fastum-gel i jego dzialanie w miare mnie satysfakcjonowalo. po niedawnym urazie lokcia [...]
[...] o ile można tak to nazwać Staż treningowy na siłowni : 2mcy Uprawiane inne sporty : rowerek treningowy Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangieli Dieta : 3 posiłki w ciągu dnia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Olimp Mega Caps Więc tak na kreatynie jadę 3,5 tygodnia. Wcześniej nie interesowało mnie czy dobrze ćwiczę [...]
[...] wszystko w porzadku, dlatego dam chyba przedramiona z barkami razem najbardziej zalezy mi na powiekszeniu motyli, no i wiekszy triceps tez by dobrze wygladal robie hiit co 2 dni, brzuchy, spiecia itd, nie mam diety co do grama bialka, bo nie chce byc jej niewolnikiem. jem tak (a przynajmnije staram sie) sniadanie : ryz(2 worki) na mleku/ albo [...]
[...] wysokości około 1,5m i "wbił" mi się kolanem w część lędźwiową pleców, na prawo od kręgosłupa (byłem nachylony). Na początku bardzo mocny ból i problemy z chodzeniem, ale z dnia na dzień było coraz lepiej więc myślałem że "samo przejdzie" i nie poszedłem do żadnego lekarza. Po kilku tygodniach ból w zasadzie minął i przy wykonywaniu normalnych [...]
[...] sporawy. Tworzący się podbródek drugi oraz zaczynający odstawać brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem za pomocą tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Uwzględniając 3 razy w tyg siłownie(FBW) i w dni nie treningowe rowerek stacjonarny 20-30min wyszło mi jakieś 2200kcal. Białko 2,2-2,4g na kg mc tłuszcze 0,8-1,1g kg mc [...]
[...] spory, ale uwierzcie - zdążyłem poznać swoje ciało. Z tą ilością naprawdę czuję się w porządku. Jestem po samodzielnej (bez pomocy osób trzecich) redukcji -11,5kg w 10 tygodni. Obecnie mój harmonogram wygląda w ten sposób, że wykonuje 6 treningów siłowych trwających 80-100 minut w tygodniu. Na zmianę: brzuch, centrum i łydki (unikam wszelkich [...]
[...] Więc trzeb się go jakoś pozbyć. Można skorzystać z pomocy drugiej osoby (płci piękniej), ale nie zawsze jest to możliwe więc zostaje samoobsługa . Wszystko pięknie ładnie tylko, że po akcie tym nie mam w ogóle sił, dosłownie, nogi to mam z waty. Siłownie mam na godz ok 18:00, ale kiedy zabieram się do ćwiczeń to po prostu nie czuje chęci [...]
