[...] tematy ale potrzebuje od was konkretnych pomyslow i sugestii. Przedstawie najpierw sytuacje pozniej zadam pytania. Od dwoch miesiec trenuje mma, zajecia mam trzy razy w tygodniu. wtorek glownie stojka(boks i muay thai) czwartek(bjj) piatek(bjj thaiboks). Mam 186 wzrostu i waze ok110 kg. wczesniej cwiczylem troche na silowni i troszke biegalem. [...]
[...] bicepsa: 40,5 cm • Obwód uda: 62,0 cm • Obwód w pasie: 99,0 cm • Obwód bioder: 97,0 cm • Obwód przedramienia: 33,0 cm • Obwód łydki: 42,0 cm Trening początkowo Split 4 w tygodniu + 3 razy kardio po 20 minut Potem 4x25 Od 8 kwietnia 5 razy + kardio 30 minut Dietę wklejam, Do tej pory w poniedziałki dawałem płatki 80 gram i ryż 200g resztę dni [...]
[...] co wy na to proszę o poradę da to coś czy może zaszkodzi w moim przypadku .?? przygotowuję się od 10 czerwca to znaczy na siłownie chodzę co drugi dzień i biegam w wolne dni od siłowni, delikatnie żeby się nie przetrenować tak około 3 km w 20 minut. mam 29 lat ważę 80 kg obecnie na siłowni wykonuje takie ćwiczenia : na początku biegam 15 [...]
Cześć Chciałem wam pokazać mój plan treningowy na cały tydzień który chce zacząć od przyszłego tygodnia. Musze jeszcze kupić kilka rzeczy http://1drv.ms/1fTxNDW Tworząc go kierowałem się tym, że nie mam drążka do podciągania. Bo wynajmuje pokój gdzie nie mogę skakać dlatego mam bieganie oraz nie mogę zawiesić drążka dlatego ograniczam się do [...]
Witam witam! Nie chce słyszeć od razu takich odpowiedz jak: na odbloku sie nie redukuje nie można mieć ujemnego bilansu etc, diete mam rozpisaną przez zawodnika który startuje w ms polski więc jeżeli tak by było pewnie powiedziałby mi to lub wyliczyl inna diete, tu dzież nie pytam go bezpośrednio o doping bo za krótko razem współpracujemy, [...]
Mam 16lat 170cm wz i74 kg!!! Nie wygladam az tak zle ale zle sie z tym czuje!!! Idac do sklepu chce wiedziec ze napewno kupie sobie spodnie a nie miec tylko nadzieie!!! Pomozcie Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 170 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 80 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] uchwycie 3s Przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem 3s Wydaje mi się, że jest to typowy FBW bez nacisku na ramiona i przedramiona. Co o tym sądzicie? Nadaje się to? Napiszcie też czy może być 10,8,6 powt planując FBW na masę. Gdzie 4s to 10,8,8,6. Planuje ćwiczyć A, 2-3 dni przerwy, B Zmieniony przez - t84 w dniu 2011-05-22 20:00:41
[...] Jaja kurze 60gr Ser żółty 30gr Ogórek/pomidor 150gr Posiłek VI Ser twarogowy chudy 150gr Cebula+Pomidor dla smaku Oliwa z oliwek 10ml Jako drobne przekąski w ciągu dnia dołączam 50gr rodzynek + 10gr orzechów laskowych. Wiadomo że w dni treningowe z 2 posiłków odpadną warzywa + tłuszcze. I wiadomo także, że nie zawsze uda się zjeść [...]
Hey Za kilka dni zamierzam zacząć HST i prosiłbym o skorygowanie planu. HST w życiu robiłem 3 razy. 2 x z dietą, 1 x bez. Mam kilka pytań, które nie dają mi spokoju i mam nadzieję, że mi doradzicie co i jak. 1.) Czy serie ustawić tak, że 15 x 1, 10 x 2, 5 x 3, czy wszystkie (15,10,5) ćwicz. robić x2? Oczywiście mowa o podstawowych ćwiczeniach, bo [...]
[...] od paru miesięcy chodzę na kickboxing i postanowiłem dorzucić siłownię do moich treningów. Jednak zanim pójdę na siłownię to warto ułożyć dietę. Ułożyłem dwa przykładowe dni, prosiłbym o ocenę, propozycje poprawek i jakieś rady. Pozdrawiam! :) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 178 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 3 Obwód talii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] doświadczonych ;) Po kolei: 16 lat, 70kg wagi,187 cm wzrost. Od wczesnego dzieciństwa jestem aktywny fizycznie(nigdy nie miałem gorszą ocenę niż 5 z wf), a i do dziś co 2-3 dni biegam za piłka po 2 godz dziennie+ w roku szkolnym wf-y. I teraz pytania: 1.Czy będąc od zawsze aktywny fizycznie a zarazem nigdy nie ćwicząc na silowniach itd [...]
[...] stosować maść końską. To coś pod barkiem boli mnie o niedawana, a prawy bark to różnie, bolał z 9 miechów temu, przestał, potem znowu zaczął, w wakacje ok, pod koniec zaczął napieprzać teraz przestał i zaczął jakie 3 dni temu. PS. Wiem że najlepiej iść do lekarza. Ale chce się dowiedzieć, moze ktoś miał tak samo i ma jakieś sposoby na to.
[...] - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie - wyciskanie sztangi siedząc 4 serie - unoszenie ramion w przód 4 serie - podciąganie sztangi do brody 4 serie Triceps: - pompki w podporze tyłem 3 serie - wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3 serie Chciałem też dodać brzuch ale nwm w jakie dni i jakie najlepsze ćwiczenia więc może coś doradzicie
[...] Posiadam 40ml po 10ml fiolka nandrolone decanoate 300mg/ml 30ml po 10ml fiolka testosterone enanthate 300mg/ml 120 tabletek 10mg/tab methandienone I teraz pytanie co ile dni brac strzał ile ml co ile tab i ile tab na dzień oraz jakie witaminy dokupić jakie odbloki co na odbloki nazwy ilośc i od kiedy zacząć zarzywanie ogólnie prosze o jak [...]
[...] w okolicach ścięgna achillesa. Zacząłem przez to utykać. Ból pojawiał się podczas chodzenia i uciskania boków nad piętą (lekka opuchlizna). Lekarz rodzinny przepisał na 5 dni Biofenac 2xd. Jednak zamiast poprawy jest pogorszenie (np ból pojawia się podczas spoczynku po chodzeniu). Udałem się prywatnie do ortopedy. Podczas wizyty został [...]
[...] podczas cyklu nie wbijałem hcg. Z własnej głupoty podczas całego przebytego cyklu nie robiłem żadnych badań, cały cykl przechodził pomyślnie, aż do pewnego czasu, kilka dni temu zauważyłem że pojawił sie problem z pełnym wzwodem oraz odczuwam, że libido nie jest takie same. Przez to dzisiaj zrobiłem badania na estriadol oraz prolaktyne [...]
Witam. Na wstępie pragnę podkreślić, że zapewne na większość pytań znalazłbym odpowiedź na necie, ale po prostu nie mam czasu szukać. Za kilka dni wyjeżdżam i mam mnóstwo rzeczy do załatwienia. tak więc proszę o poradę w miarę możliwości. Mam 22 lata, 178cm wzrostu i 78kg wagi. Trenuję na siłce od roku 3 razy w tygodniu. Plan układał mi kumpel [...]
Czy dobrze rozpisałem dni i treningi. Mam na celu zrzucenie niedużej tkanki tluszczowej i rzezbe. PONIEDZIAŁEK plecy i biceps ściaganie drazka gornego naciągu do karku 12,10,10 ściaganie drążka dolnego naciagu do klatki siedząc 12,10,10 prostowanie pleców na przyrzadzie 12,10,10 strugsy barkow sztanga w staniu 12,10,10 uginanie ramion ze [...]
[...] prosbe .... Jestem poczatkujacy chodze na silownie dopiero tydzien mam 170 cm wzrostu i 72 kg No i moja prosba taka zebyscie pomogli mi ulozyc plan treningu... chodze 5 dni w tygodniu ale chce to zmniejszyc... gdy jestem na silowni to cwicze cale cialo oczywiscie wczesniej sie rozgrzewam na rowerku rozciagam robie brzuszki...potem cwicze [...]
[...] pośladkach Brzuch mam ok płaski ,lekkie zarysy miesni. Cwicze 3 x razy tyg gorne partie miesni ,200 brzuchow (skrety tłowia,normalne z podtrzymaniem nog) Do tego w domu (7 dni w tyg) a6w x 12 x3 ,przysiady rozkroczne x 25 x 3 , pompki (szerokie ) 3x25 ,i cwiczenie na triceps 3x25. Biegam minimum 3 razy tygodniowo dystans 2,1km bez przerwy [...]
