[...] sięga chmur. Ale istnieje następujący problem który uniemożliwia ostateczne dosięgnięcie upragnionego celu. Gdy planuje sobie trening (sprawia mi to radość i planuję go rozsądnie, daje sobie dni na odpoczynek etc.) ale wtedy nie ma mowy abym go wypełniła. Nie wiem, nie znoszę świadomośći, że muszę coś zrobić i tego nie robię (to cecha głęboka [...]
23 Wrzesnia mialem operacje i 11 Dni lezalem w szpitalu no i teraz jeszcze 6 dni w domu. 30 dni zwolnienia z W-F'u. Do szpitala trafilem z objawami ostrego zapalenia wyrostka robaczkowego. Srodoperacyjnie rozpoznano : "Diverticulitis Mackeli gangrenosa" - rotfl PYtanie: Kiedy bede mogl znow cwiczyc na silowni ? I co teraz bedzie (czyt. czego [...]
[...] carb cycling , liczymy tutaj kcal na tydzień . U mnie wygląda on następująco : 22 220,8 / tydzień Podaż białka i tłuszczy na stałym poziomie B = 3.3g / kg = 276 W = w dni medium carb tyle samo co białka i reszta to tłuszcze T = 92 W dni high carb Ww to 125% ,a w dni low carb 75% Daj mi to takie wyniki : HC = 277,5 LC = 172,5 Plan [...]
[...] 775g, Creapure+ALA+B1, glukoza, tran, Zincas, Vitaminum B Compositum, Magnesium Asparticum + dobra dieta uzupelniana gainerem (nie zawsze mam czas przygotowac sobie posiłek) dni treningowe: XPAND 15,5g pol godziny przed treningiem, bezpośrednio po treningu: 2 batoniki Snickers (na carbo nie mam pieniedzy a batoniki mam po 50gr za sztuke), pol [...]
[...] w tyg. 4x silowy 4x cardio 45 min 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: przez ostatnie 6 lat brak odbloku cypio/enan 250/300mg raz na 7-8 dni 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu owlosienia [...]
[...] aerobów Co do trening aerobowego: Poniedziałek - FBW + 20 min. Wtorek - 30 min. Środa - FBW + 20 min. Czwartek - 30 min. Piątek - FBW + 20 min. Sobota - 30 min. Z każdym tygodniem będę dokładał 5 minut do każdego dnia. Gdy dojdę do poziomy gdzie w dni nie treningowe będę miał 45 minut aerobów - zamienione owe aeroby na HIIT. Aeroby w dni z FBW [...]
[...] http://www.linear-software.com/online.html metodą Jackson/Pollock 4 Caliper Method i wyszło 21 % trening: 3 razy w tyg FBW (gotowiec z działu trening). w 3 pozostałe dni bieganie w terenie interwałami 15-20min sesja. sobota wolna. 2700kcal 2,4g białka na kg ciała - co najmniej 85% zwierzęce. 2g węgli - złożone. tylko po siłowni proste [...]
[...] u mnie ! fajerwerków nie będzie 8-) Dlaczego przymierzam się do redukcji? Przez całą mase starałem się łapac beztłuszczową mase,waże jedzenie i licze wszystkie kcal. Do grudnia nawet się to udawało (przytyłem 6kg,a w pasie i tyłku doszło raptem po 1cm) potem już uciekły mi wymiary. Tyłek przede wszystkim -obecnie 102cm i to już jest za [...]
[...] że jeszcze cos jest.Umóiwłem sie odrazu ze znajomym lekarzem i u niego w gabicenie wiekszym sprzentem ściagnoł jeszcze 6-7cm przepisła antybiotyk i powiedizł że jak prze 5 dni nie przejdzie bedzie trzba ciąc!!!****a a najgorsze jest to że że bilismy co 3 dni i myslelismy ze to przejściowe i natepny cent poszedł w poslady ****A LIPA NA MAXA [...]
[...] dość przyzwoitym. Chciałbym prosić o dwie rzeczy: raz- dieta do oceny, dwa- ocena i skorygowanie reżimu treningowego. Zdaję sobie sprawę, że jest do oceny diety odpowiedni dział, ale jako, że wątek jest szerszy, będę pisał w nowym wątku. Przechodząc do sedna: Jestem osoba ogólnie aktywną fizycznie, całe życie uprawiałem jakiś sport, w tym [...]
[...] był to niestety trening jednym ciągiem, także gdyby zebrać wszystkie okresy treningowe w jeden to wyjdzie mi około 16 miesięcy. Obecnie jestem po miesięcznym fbw -> 2 tygodnie przerwy -> miesiąc splitu z partią 1 raz w tygodniu. Wróciłem do moich "maksów" (o ile można to tak określić),a w niektórych ćwiczeniach zaliczyłem progres względem [...]
Siemka. Od 2 tygodni cwicze na silce, mam 194 cm wzrostu a waze 82 kg a co dziwne, mam duzo tłuszczu na brzuchu i na bokach. Poszedlem do sklepu, gość powiedział że to bedzie dla mnie najlepsze http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_HMB-opis26493.html i tutaj jest dawkowanie: "Stosować 1 porcje (4 kapsułki) dziennie: Jedną kapsułkę przed śniadaniem, 30 [...]
[...] wymieniam: * sama staram się ćwiczyć dość regularnie, myślałam, że to go jakoś zachęci, moje efekty lub to, że będzie miał towarzystwo. efekt taki, że ćwiczył max 2 dni, czyli efektów brak. * staram się gotować zdrowo, ale tylko dwie porcje dla nas dwojga, żebyśmy ani on ani ja się nie przejadali. efekt był taki, że po obiedzie robił [...]
Witam, dawno nie byłem na forum,niestety nie mam już na to czasu... Ale proszę o poradę,wsparcie itp.;) Jakiś czas temu robiąc nogi raz na 7 dni odczuwałem utrzymujący siędyskomfort w kolanie... po 7-8 tyg cyklu zrobiłem tydzień przerwy i wróciłem do trenigów (kolano nie bolało) gdy nastał czas na nogi zrobiłem standardowy trening z suwnicą [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: jeden cykl za malolata jakies 7lat temu.obecnie koncze cykl z trenbolone acetate 50mg EOD i testosteronu priopionat tez 50mg EOD i test enant 100mg co 5 dni[gdzies doczyalem ze masa po propie spada szybko wiec postanowilem tam dac troche dlugiego estra.cykl mial byc krotki ale postanowilem go przedluzyc do 6 tyg. gdyz sila [...]
[...] wczesniej' sa zbedne bo mi w niczym nie pomoga ani niezmienia sytuacji problem przedstawia sie tak ze wczoraj robilem ostatniego strzala propa, dil mial mi zalatwic juz pare dni temu clomid ale niestety dostawca mu jeszcze nie dostarczyl i ma byc na dniach.. max. mialbym to na poniedzialek, a odlbok zaczyna sie 3-4 dni po ostatnim strzale wiec [...]
[...] sztangielki, ławkę i sztangę. Stosować chcę głównie ćwiczenia podstawowe na zwiększenie masy mięśniowej. Dietę mam i chcę tylko skonsultować plan a więc: Siłownia 2 dni w tygodniu (+ 2 dni Sztuki Walki) łącznie 4 dni treningowe. dzień 1-wszy: klata: wyciskanie na ławce 5 x 6-8 powt. rozpiętki 3 x 6-8 powt ticeps: wyciskanie [...]
Witam! Od 1 Sierpnia zaczynam obóz przygotowawczy 10 dni tj. 3x dziennie trening po 90 minut. Rano interwały, popołudniu siłownia i na wieczór treningi sprawnościowe. Interesują mnie suple na spalanie tkanki tłuszczowej ponieważ mam z tym problem, a wiem , że jeżeli spale co nieco to zwiększą się moje możliwości , także pytanie. Jakie suplementy [...]
[...] NICK: polinn WIEK: 39 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata temu zaczęłam chodzić na zajęcia typu zdrowy kręgosłup i pilates. Obecnie, od roku trening siłowy 3 x w tygodniu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 WZROST: 171 OBWÓD RAMIENIA: lewe 30 cm, prawe 32 cm OBWÓD ŁYDKI: l. 40, p. 39 OBWÓD UDA: 53 [...]
Witam serdecznie Na początku chciałem dodać kilka słów o sobie. Sfd czytam od około 2 tygodni ale swoje nawyki żywieniowe zacząłem zmieniać już od kilku miesięcy. Od około 2 tyg. stosuje 10 wskazówek żywieniowych. Wcześniej popełniałem błędy (np złe proporcje białka, za mało tłuszczy, węglowodany o złych porach dnia, jadłem produkty przetworzone [...]
