5 dni

[...] waszej pomocy co do proporcji wartosci odzywczych w diecie na redukcje, tego czy dalej push&pull moge robie ale np lzejszymi ciezarami a czesciej i trening aerobowy robi w dni wolne od silowni czy w ten sam dzien jeszcze zeby regwenerka była. Jakieś suple ? zalezy mi na tym zeby zbic tluszczu troche pokazać miesnie nie koniecznie podkreślać jak [...]

[...] -udo:63 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:jest -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan ,deca, meta 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU:w miare sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] rybackim po 8 godzin. Nie wykuje dużego wysiłku fizycznego jednak jestem w ciągłym ruchu. Mam 2 letni staż na siłowni z lekkimi przerwami. Aktualnie jestem na dwu tygodniowym celowym roztrenowaniu po programie HST. Treningi odbywałem co dwa dni. Posiadam diete w której skład wchodzi 3100 kalorii,180 białka i 380 węglowodanów. Prosiłbym o [...]

[...] 500g ) • Banan x1 Białko 19g, Tłuszcze 13g, Węglowodany 111g, = 642 Godzina 20.00 • Ser Twarogowy Chudy (200g) lub Tuńczyk w oleju (150g), Białko 40g, Tłuszcze 1g, Węglo 7g = 198 Łącznie : • 171g Białko • 58g Tłuszcze • 355g Węglowodany • 2649 kcal Bez koktajlu (w dni bez siłownii) : • 152g Białko • 46g Tłuszcze • 244g Węglowodany • 2007 kcal

witam. mam kilka pytan odnosnie treningu. mianowicie chce sobie juz ulozyc trening dzielony i zastanawiam sie czy lepiej podzielic go na 3dni pon sr pn czy lepiej 4 dniowy pon wt czw pn. narazie to takie moje 1 pytanie odnosnie rozkladu dni. z dory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa [...]

[...] , przez ktorego nie moge dzwigac. Na wielkiej i umiesnionej sylwetce mi sie zalezy , moim celem jest bardziej posiadac szczuple i lekko wyrzezbione cialo.Pracuje 5 dni w tyg w pracy po ktorej kazdego dnia jestem dosc wyczerpany , i tutaj wlasnie potrzebowalbym jakiego wsparcia w postaci supli. Jesli chodzi o diete , jakies konkretnej [...]

[...] odstawiłem sztangę jednak po jakimś czasie kontynuowałem trening następnych ćwiczeń. Na 2 dzień nie mogłem zrobić ani jednego brzuszka na ziemi. Dziś czyli po 12 dniach jest już dużo lepiej, mogę robić brzuszki itp jednak dalej czuje że nie jest tak jak powinno być i od kilku dni tak się utrzymuję. Wiem że raczej specjalistów tu nie [...]

[...] organizm do takiej zmiany. Chciałem też zaznaczyć , że od rozpoczęcia treningów trzymam dietę której głownym celem jest redukcja masy. Od 3 miesięcy regularnie biegam 4 dni w tyg trasy ok 5 km robione w ok 35 min i tutaj rodzi się moje pytanie jak połączyć to aby przyniosło zamierzone efekty czyli utratę ok 2-3 kg miesięcznie. Jakie [...]

[...] kiedy wrzucic posilki. Pracuje pn-czw w godz 18-6 (nocki po 12h) a trening chce przeniesc na 6:30 rano, czyli zaraz po pracy, no i po treningu sen. Taki system 3 razy w tygodniu (pn, sr, pt). W dni (noce) treningowe dodaje 650kcal, Moze ktos madrzejszy ode mnie sie wypowie? Chetnie poslucham sugestii, jak tu jesc w takich warunkach?. Moze [...]

Witam. Nie wiem czy to taka specyfika mojego organizmu, psychika czy coś, ale. mam pytanie. Jak ćwiczyłem w domu to też tak miałem, że co 4,5 tygodni odechciewa mi się treningu i muszę trochę zluzować. Mój staż to jakies 5,5 miesiąca. Obecny plan PUSH/PULL na 4 dni. Klatka piersiowa:16 serii Nogi:16 serii Biceps:12 serii Triceps 12 serii Plecy 20 [...]

w ciagu tygodnia mam do polaczenia: 3 treningi na silowni 2 treningi pilkarskie w klubie + mecz w niedziele 3-5 razy bieganie po pol godzinki ponizej proponowany rozklad. przy okazji, czy sadzicie ze lepiej byloby to poranne bieganie dac bezposrednio po silowni zeby organizm mial wiecej czasu na odpoczynek? na silowni chce trenowac ACT, zmieniana [...]

[...] 7.BioTech USA Amino 5300 8.MRM Natural V 90 kap 9.MRM H2O Lean 60 kaps 10.WEIDER Victory L-Arginine+L-Ornithine 100 kap. (82g) 11.TREC MultiPack36 240 tab./750 mg 12.TREC Sport Multi Plus Antioxidants 30 tab./1460 mg bardzo prosze o rozpiske jak to stosowac. czy wszystko na raz? na trening chodze codzien rano o 9. 5 dni w tygodniu z góry dzięki.

witam, jestem od 10 dni na cylklu: 1-5 meta 30 ed 1-9 prop 100 e2d od początku cylku poszło mi około 4 kg, zauważalnie w niektórych partiach mięśniowych, ale też tłuszcz i pewnie woda. Mam też podejrzenia o gino - urosły mi cycki, ale mam faktycznie tendencje do odkładania tłuszczu w tym miejscu, a swędzenia żadnego nie czuję. Ale to nie o tym. [...]

Witam, od nie dawna uczęszczam na zajęcia z boksu 2 razy w tygodniu. Oprócz tego ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW. Byłem już na kilku treningach ale 2 razy w tygodniu to dla mnie za mało więc chciałbym w dni wolne od treningów boksu i FBW robić jakieś ćwiczenia pomagające mi z boksem. Prosiłbym o podanie kilku linków z filmikami z ćwiczeniami, które [...]

[...] mój staż na niej wynosi jakieś 6 miesięcy. Ćwiczyłem wg planu na wytrzymałość/rzeźbę, jestem z niego zadowolony. Do tego jeśli pogoda pozwala biegam jakieś 6-7 km w dni nietreningowe, tj. wtorek - czwartek - sobota. Gdy pogoda mnie ogranicza wsiadam na wioślarza. Mam kupioną kreatynę z Universala i spalacz tłuszczu z Olimpu, wszystko [...]

[...] lata. W ogóle inny człowiek, jeżeli chodzi o wyraz twarzy i budowę ciała. Zapytałem go od razu że wali coś. Mówi mi ze od roku jest na cyklu na testosteronie enan 250mg co 5 dni. Czy to jest możliwe, że na samym testosteronie człowiek może sie tak zmienić z wyglądu? Wyglądał jak neandertalczyk . Rysy twarzy ostre, szczeka kwadratowa, same [...]

Witam! Przygotowuję się do zawodów kulturystycznych. Obecnie jestem na diecie i treningu tzw" rzeźbiącym". W dniu zawodów zamierzam ważyć ok 88-89 kg.( obecnie 93kg). Pytanie do ludzi którzy odwadniali się przed zawodami za pomocą diurezy. Wiem mniej więcej jak powinna diureza wyglądać ale prosiłbym o opisanie dokładnie ilośći wody, ile dni [...]

[...] jajecznica, na miekko) 30g bialka, mamy 180g. Co z reszta? Skad wziac te 60g? Dodam ze nie bardzo toleruje laktoze, wiec jogurty itp ok, ale z umiarem, raz na kilka dni, nie dzien w dzien. Pomyslalem o bialku w proszku, ale widze ze na 100g, jest 65g wegli, a tylko 15g bialka, wcinac wiec 200g bialka dziennie? 1/3 wegli jzu spozyje z [...]

Witam od 4 dni biorę ovopol w dawkach około 30-40 g na noc,i wczoraj zauważyłem dziwne objawy : bardzo mnie suszy (kac sie do tego nie umywa ),porobiły mi sie zajady i wysychają mi wargi,nie wiem co jest grane,czy może to być uczulenie na białko z jaja czy ogólnie na białko ?? co prawda alergikiem jestem ale TYLKO na kurz i roztocza,tak wyszło mi [...]

[...] rozpieszczać, rowerkiem po drogach nie będzie łatwo a te 80 km dziennie pasowało by się pomęczyć. Jeżdżę sobie czasami z Mastersami - no jestem pod wrażeniem mają w grudniu jak na razie po 1000km a jeszcze kilka dni zostało do końca miesiąca. Zawodowcy dobijają już do 1200- 1500km (polscy oczywiście) Ci pro to już po 7 h na dzień wałkują [...]