[...] 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek na boki do góry 3x 12-8 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x 12-8 Jak widac trenuje 3 dni w tygodniu.( pn, sroda, piatek) Chialem jeszce 3 razy w tygodni pobiegac przez 30-40 minut. W jakie dni biegać?? w dni nietreningowe ( wtorek, czwartek sobota) czy macie [...]
Witam, mam pytanko o dawkowanie tego skladu... GG jest 120 porcji, NOZ i AAKG maja po 30 porcji... Wiec mysle, ze przez 30 dni przed treningiem AAKG+gg, po treningu gg i 30 dni przed treningiem NOZ +gg , po treningu gg Takie dawkowanie jest z sensem? Jesli tak to czy pierwsze 30 dni zrobic z AAKG, a drugie 30 dni z NOZ, czy moze jakos to [...]
[...] 5g mono Dni Nietreningowe: -Rano 2tab HMB, Witaminy pomaranczowe 1tabl, 2 kaps Hydroxycut, 5g mono -miedzy sniadaniem a obiadem syntha (prosze napisac ile) - po południu Mono 5g , minerealy te niebieskie 1 tab - na noc 2 tab. HMB Teraz dieta.... mieszkam w akademiku zalezy mi na czyms co byloby latwo przyrzadzic a produkty byly ogolnie [...]
[...] diety czy tez ćwiczeń, które pomogłaby by mi w redukcji masy tłuszczowej, która łapie dość łatwo. Może jakaś dieta ala 1000 kalorii? Uprawiam, jak narazie boks 2 razy w tygodniu. I basen tez 2 razy w tygodniu. Od września zamierzam dołożyć do tego bjj. Treningi po 1,5h a basen po godzinie. Co jem? Otóż, w większości to co lubie, choć staram się [...]
[...] jeszcze raz Siemaaaa. Potrzebuję pomocy w rozpisaniu supli, dietę dopiero zaczynam, trening na siłowni: poniedziałek, środa, piątek, dość dużo gram w kosza (dwa treningi tygodniowo po ok 2-3h), mam 30 lat, wzrost 186cm, waga 91kg. Dodam iż nie są to moje pierwsze spalacze, stosowałem już super cuts, revex'a, scorcha i parę innych. Chciałbym [...]
[...] na domowym jedzeniu + słodycze. Na studiach oczywiście przybrałam na wadzę aż do 74 kg. Moja "redukcja" do dzisiaj polegała na odstawieniu słodyczy, często występowały dni gdzie jadłam po 500 kcal. Nie ze względu na wagę, ale przez to, że po prostu nie miałam apetytu. W miarę często wpadały fast foody ale nigdy nie przekraczałam dziennego [...]
[...] mi następujące zapotrzebowanie... kal : 2420 Białko : 185g. Tłuszcze : 115g. Węglowodany : 163g. Ponadto biorę BCAA, LIPO 6.. I wszystko było by fajnie bo w ciągu 3 tygodni zgubiłem już 3-4kg a w pasie zeszło około 3-4cm, gdyby nie to że również zmniejsza się rozmiar mięśni... I teraz pytanie do Was.. Czy mam zwiększyć ilość węglowodanów czy [...]
Witam. Prosze o prosta ,krotka i dobra podpowiedz. Koncze cykl na tesciu enanie Od 1 do 5 tyg 250mg co 5 dzien i od 5 do 9 400 co 4 dzien. Od 5 tygodnia tez metka 30mg dziennie. Mam na odblok 2 paczki HCG i dwa listki Clomidu. Jak najlepiej sie tym odblokowac?? Clomid wiem 14 dni po ost strzale 3 dni po 100mg i reszta po 50 . A HCG?? JEDNA paczka [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:155 -martwy ciąg: nie robie maxów -przysiad: 200 w seri Witam zamierzam zaczac swoją przygode z tesciem zdecydowalem sie na enana w dawce 250 mg/ 5 dni ewentualnie zwiekszyc po 6 tygodniach do 250 mg/4 dni, planowana długosc 12 tyg czy dobra długosc jak na pierwszy raz ? ja uwazam ze w sam raz , teraz pytanko do odbloku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem Piotrek :) Z siłownią jestem związany od grudnia ubiegłego roku i ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu ( do wakacji trenowałem 3 razy bo miałem obronę itp itd). Nie jestem jakimś tam strongmenem;P nie posiadam diety i ćwiczę, bez pomocy jakiś dużych ilości odrzywek.Piję 2 razy dzięnnie białko ( rano jak wstane i po treningu) [...]
[...] w szpitalu, mieś czasu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak koń, jak się trafi to raz w roku chory 2 dni tylko 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosione ręce i nogi mocno 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybko spalam 16. WYNIKI SIŁOWE: ---- nie [...]
Mass 5100 Series Mass 5100 jest przeznaczony dla sportowców pragnących zwiększyć beztłuszczową masę ciała. Posiada w składzie odpowiednie proporcje białek i węglowodanów, dzięki czemu stosowany zgodnie z zapotrzebowaniem organizmu niweluje ryzyko odłożenia się zbędnej tkanki tłuszczowej. Series Mass 5100 to odżywka typu gainer należąca do [...]
[...] małe postępy na klatce (masa i siła). - ćwiczenia na brzuch mogłyby byc polaczone z cwiczeniami na inne partie. ciezko mi sie zmotywowac do cwiczen brzucha - rozłożony na 4 dni w tyg (wt, czw, sob, niedz) - 1 trening do 1 godziny - kardio na każdym z treningów (nie wiem o tym zupełnie nic). ile czasu na treningu mam na to poświęcić, w jakiej [...]
Witam, mam pytanie odnośnie podziału partii mięśniowych przy splicie który musi być rozłożony na 3 dni treningowe. Sytuacja moja wygląda w ten sposób że pracuje w systemie 4*4 czyli 4 dni w pracy a kolejne 4 wolne. I teraz mam problem ponieważ te dni mi się przesuwają z tygodnia na tydzień i zakładając że dzisiaj mam 1 dzień wolny robię klatkę [...]
[...] bcaa gforce-czemu tego nie można rozpuszczać ... ten proszek jest denerwujący :) + uzupełniam niedobory ultimate protein. Moj tydzień wygląda tak: Dni treningowe 3 w tygodniu (pon, śr, piątek) 6.15 bcaa 6.45 mleko 0,5% + ultimate protein 9.00 cm3 9.30 sniadanko jajka lub pierś lub ryba + orzechy i warzywka 12-13 rybka, miecho i takie tam [...]
[...] 24 lata, ważę 123 kg, wzrost 192 cm. Koniecznie do lata chce zrzucić brzuch no i tkankę tłuszczową, żeby pokazały się jakieś żyły. Mam dietę 2900 kcal, wale teścia a dokładnie propionate 100 malaya co 2 dni + codziennie rano 1x proviron. Robię trening siłowy + cardio 2 dni z rzędu, 1 dzień przerwy w którym robię samo cardio i znów 2 dni siłowy [...]
[...] lub kupione razowe lub orkiszowe. Głównie jem kasze, ciemny lub biały ryż, duuuużo warzyw, owoców, serów, nabiału, przypraw, kiszonek (własnej roboty) + odżywka białkowa w dni treningowe. Waga 90kg przy 175cm, nigdy nie zaliczałem się do osób szczupłych bez tkanki tłuszczowej, nigdy nie mogłem zrobić idealnego brzucha. Ogólnie sylwetka podobna [...]
WHEY MATRIX Upgrade 2010 HITOWEGO BIAŁKA WHEY FUSION!!! - more WPI - more Beta Ecdysterone - better taste pozwoli Tobie jeszcze szybciej zwiększyć czysta mase mięśniową 85% of fast acting protein Matrix of 6-Whey proteins Freeform of leucine and glutamine Over 28% BCAAs Over 51% of EAAs Beta-ecdysterone + digestive enzymes Vitamin Complex [...]
[...] Poprawia przy okazji zdolność koncentracji i umiejętność kojarzenia. Ultimate F -16 zawiera w składzie potas, sód, magnez i fosfor. Wspiera mechanizmy związane z przewodnictwem impulsów nerwowych i wspiera prawidłową przebieg skurczów mięśni szkieletowych. Wspomaga pracę układu krwionośnego. Ultimate F -16 kompleksowo poprawia wydajność [...]
Witam Dlugo zbieralam sie aby napisac ten post i mam nadzieje ze opisze swoj przypadek w miare dokladnie. Tak wiec od jakiego pol roku zrzucilam ok 8 kg musze dodac to byla to głównie zasłoga Herbaty czerwonej i WYELIMINOWANIA MECHANIZMU ZAJADANIA STRESOW.- mówiac ogólnie... jesli chodzi o spadek tluszczu to na wadze ( wiem ze to badziewie ale [...]
