[...] w opadzie 2x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 3x12 Barki Wyciskanie sztangi siedzać 3x10 Tric: Prostowanie przedramion na maszynie ( nie wiem czy odpowiednio to nazwałem) 2x10 Bic: Uginanie ramion stojac - (łamana) 2x10 Brzuch Tzw Allachy 3x20 Trenowałem najpierw ogólnorozwojówkę Dzisiaj zrobiłem klatę i bica ale [...]
Czy w upalne dni macie problem z regeneracją? Trenuję wieczorem (19.30), ale po całym dniu brakuje mi siły na treningu. Mam wrażenie, że jestem wypocony i wymęczony samym gorącem w ciągu dnia. Macie podobne objawy? Ostatnio trenuję dwa razy w tygodniu, więc odstawiłem suplementy na rzecz owoców i ogólnie zdrowszej diety. Widzicie różnicę w [...]
Zwykle trenuje w poniedzialek (klatka, bic, brzuch), srode (plecy, tric), piatek (barki, kaptur, brzuch) i sobote (nogi, przedramie) teraz wyskoczyla mi cos i w srode nie bede mial w ogole czasu na silke a wiec bedzie to wygladalo tak czwartek (plecy, tric) piatek (barki, kaptur, brzuch) sobota (nogi + przedramie) trening ze srody przejdzie na [...]
[...] i Kreatynę MULTIPOWERA. Mam zamiar brać 10g Kreatyny dziennie, 5g rano i 5g przed treningiem. BCAA 7,5g po treningu. Moje pytanie brzmi: Jak powinienem brać te suplementy w dni beztreningowe? Trenuję 3-4 razy w tygodniu (siłownia). Za jakiś czas mam zamiar zacząć robić więcej skoczności i szybkości, tak by liczba treningów w tygodniu osiągnęła [...]
[...] z kości i może też wywoływać też ból. Niestety, podobno nie da się z tym nic zrobić, ale można ćwiczyć. Dlatego mam pytanie o trening, ponieważ przy treningu 3 razy w tygodniu ten ból był czasami zbyt duży. Czy można ćwiczyć co 3 dni, FBW na masę, np. niedziela-środa-sobota-wtorek-piątek-poniedziałek i tak w kółko, czy lepiej 2 razy w [...]
Cześć ćwiczę od około 8 miesięcy z czego ostatnie 3,4 tygodnie miałem przerwy. Teraz wracam jednak mam mało czasu wczęsniej ciągle jechałem 3 razy w tygodniu teraz chcę zjechać do 2 razy w pon i czwartek pewnie. Chciałem robić tak: pon: nogi, klatka, biceps czwartek: plecy, triceps, barki. Już 1 tydzien tak pojechałem było ok, na aeroby troche [...]
Siema. Przez cały czas ćwiczyłem 3 razy w tyg FBW a ostatnio jadę push pułl fbw. Czy jest jakieś połączenie push pull fbw na 4 dni w tyg ? Mój plan wyglada tak : PUSH: *Przysiad tylni 4x10 *Wyciskanie/sztanga 4x10 *Wyciskanie +/hantle 4x10 *Wyciskanie wąsko/hantel 3x10 *Military Press 3x12 *Francuz leżąc/sztanga 3x12 PULL: *MC 4x10 [...]
Witam, Mam takie pytanie, otóż odchudzam się... i przez 5 tygodni straciłem 5,8kg, (z pomiaru poniedziałkowego), a dziś stanąłem na wadze (tak by się podbudować rano ) i nie tyle że było tyle samo to wyszło jako bym przytył ponad 2 kg. Cholera, albo się waga popsuła, albo coś tu nie gra. Możliwe to jest?? Może to jakiś naturalny wzrost by [...]
[...] zeby to tak normalniej wyglądało. Bo jak chyba całkiem przestane ćwiczyć to sflaczeją i chyba jeszcze grzej bd wyglądac. Dlatego pomożcie mi ułożyć dietę która pomoze po w max 30 dni schodnac ok 2/3 kg,myśle ze to pomorze, z tym co i ile mam jeść na sniadanie, kolacje itd... thx, daje sogi :] Zmieniony przez - C3biX w dniu 2009-07-04 23:32:40
Witam mam pytanie. Używam soczewek 1-day acuvue moist firmy J&J. Czy można tych coczewek używać 2 dni? Rano zakładam soczewki do pracu na 8h wracam do domu i wyrzucam. Czy mogę zamiast je wyrzucać umyć schować do pojemniczka z płynem i następnego dnia założyć, i po 2 takich dniach wywalić. Czy jest to jakoś skodliwe, czy moga sie one rozpuścić [...]
Witam zwracam się z prośbą o pomoc, razem z kolegą możemy ćwiczyc tylko jeden raz w ciągu 4 dni, zdecydowaliśmy się na fbw. na chwile obecną wyglądało to tak: rozgrzewka Martwy ciąg 3x10 wiosłowanie w opadzie 3x10 przysiady ze sztanga 4x10 wspiecia na palce 3x10 wyciskanie lezac 3x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 arnoldki 3x10 podnoszenie [...]
siema moje życie ułożyło się tak że niestety mam tylko dwa dni w tyg na trening ( może czasem uda się trzy). Jest to piątek i sobota i moje pytanie brzmi jaki trening będzie dla mnie najlepszy żeby nie stracić formy i ewentualnie coś jeszcze zbudować, czy taki dwu dniowy trening może być efektywny?? czy da się na nim budować suchą masę?? Nigdy nie [...]
staż: 2 lata mam do dyspozycji 5 dni: poniedzialek, srode, piatek, sobote niedziele. i chcialbym podzielic partie na 4 dni. wszelkie wyciskania na ławce nachetniej w weekend bo wtedy mam dostep do spottera. ponadto w srode mam mniej czasu na trening wiec tam bym dal jakas partie pojedyczno, moze barki np? a wiec: poniedziałek: plecy+biceps [...]
Okres ważności każdego konta wynosi 30 dni! Limit dzienny wynosi 5GB, zaś miesięczny 150GB Ponadto: Happy Hours dla użytkowników premium Od 2 do 10 rano pobiera tylko 10% transferu przykładowo pobierasz 1GB, a z transferu zabierają Ci jedynie 100mb. Sprawdź czy jestem dostępny na gg 5774776 Przed złożeniem ofery skontaktuj się ze mną w celu [...]
[...] na studia i będę miał zajęcia w piątek, sobotę i niedziele czyli mogę ćwiczyć tylko od poniedziałku do czwartku. Jak w takim wypadku najlepiej ćwiczyć? 3 razy czy 4 w tygodniu? Wodyn w jednym z postów podał taki plan -barki, uda, brzuch -wolne -klatka, triceps, łydki -biceps, plecy, przedramię -wolne -wolne -wolne Może takie coś by się [...]
moje spozycie weglowodanow w dni treningowe wynosi ok. 320 g. zakladajac ze trenuje 4 dni w tygodniu, czy podczas tych 3 dni mam jesc tych wegli mniej , wiecej , tyle samo?. Moja aktywnosc fizyczna w dni nietreningowe jesc znikoma wiec nie jestem pewny czy te wegle odloza sie w tkanke tluszczowa czy beda budowaly czysty miesien. Jesli chodzi o [...]
Trenuję już z 3 lata z mniejszymi i większymi przerwami. Teraz po pół rocznej przerwie zrobiłem sobie 2tygodniową ogólno-rozwojówke i powracam do normalnego treningu. Czy moge tak trenować: Poniedziałek Plecy + Biceps Wtorek Klata + Triceps Środa --------- [...]
Jestem sezonowcem i sezonow ma juz za soba z 16. Jedna z rzeczy najbardziej nurtujacych mnie bylo, ile wynosi optymalna przerwa iludniowa pomiedzy meczeniem tej samej partii miesni. Z wieloletnich doswiadczen wynika ze najszybszy wzrost byl przy przerwach ok 5 dniowych +/- 1 Przy 7 dniowych wzrost byl powolny bo za rzadko, Przy 2 razach w tygodniu [...]
Ostatni cykl to split każda partia raz w tygodniu klata tricki plecy bicki nogi bary co myślicie o takim połączeniu na następny cykl Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 1 rok Uprawiane inne sporty: nie [...]
