[...] 5x5 + Podciąganie do brody - Arnoldki 3s 12-10 pow - Szrugsy 3s 10 pow Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow i tu jeszcze mam pytanie czy aeroby wykonywac codziennie jezeli mam czas? i czy brzuch moge cwiczyc czesciej niz co 2 dzien ? powiedzmy 2 dni cwicze 1 przerwy np
[...] brzuszków w klasyczny sposób czyli tak jak na obrazku który zrobiłem odczuwam ból w czesciach nóg… Wiec wpadłem na pomysl aby zmienić techike wykonywania i od kilku dni do brzuszków uzywam sztangi o gryfie łamanym, obciążam ją i wkładam nogi (az nad kolana) pod szange, bol z nog zniknął ale odczuwam ze chyba trochę bardziej obciążam [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 110 Witam chce przeprowadzić cykl na propie 8 tygodni i bić co 5 dni .Po ile bić propa? Od kiedy do kiedy i ile bić HCG? Po jakimczasie clomid,kreatyna? Jakieś osłony? Co kolwiek wiecej niż prop,clomid,hcg??? Odpowiecie czy [...]
[...] podciągania na palcach) nie zajdzie spalanie mięśni? dużo jem (nie słodyczy, tylko mięso, ziemniaki, inne takie). oczywiście będęmiał przetrenowane łapy, ale odpocznę 1-2 dni i znowu. czy lepsze jest dojście do przetrenowania i przerwa, czy robienie regularnych przerw? no i czy w obu przypadkach nie spali mi się przedramię. nie chodzi mi tutaj [...]
[...] zielony w sprawach diet, dlatego poszukuję konkretnej i skutecznej diety redukcyjnej 2200kcal. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800kcal, W: 385 T: 93 i B: 105. 3 x tygodniowo siłownia, do tego ciężko mi usiedzieć na miejscu, często wychodzę pograć w kosza, w dni wolne nawet dwa razy dziennie. Pomimo tak aktywnego spędzania czasu, ciężko [...]
[...] 21 lat Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2ESi%C5%82ownia%2Bsporty_walki_-t1131096.html#post1 Zacząłem trenowac mma w klubie ,treningi odbywają się 4 razy w tygodniu (podaje dni tygodnia oraz godziny): Poniedziałek 17.00-18.00 K-1 Wtorek 20.00-21.00 Grapling Środa wolne Czwartek 19.00-20.00 zapasy/grapling Piątek Boks 18.00-19.00 [...]
Jutro, tj. 11 lipca, wyjeżdżam na 10 dni do Chorwacji, aby trochę odpocząć i się zabawić. Jeśli ktoś będzie mnie szukał, to jestem na Pagu. Do momentu mojego powrotu zostawiam Was pod moich miłych kolegów moderatorów, którzy z pewnością będą częściej tu zaglądać pod moją nieobecność i robić porządek. Badźcie grzeczni. Pozdr, Wasz kochany [...]
[...] i nie mam juz zadnych rezultatow. Prosilbym o porade w sprawie zmiany planu. Czytalem w gazetach rozne plany ale zaden mi nie pasuje. Najlepszy plan by mi pasowal na 2 dni poniewaz cwicze tez sztuki walki i nie mam czasu. Prosilbym o plan ktory bd mogl wykonac na swoim sprzecie czyli: ławeczce i chantlach. Nie posiadam atlasu. Z gory [...]
[...] powiedzieć ile taki koleś ma w bicepsie w klatce:-D i kiedy zacząć przygodę z rzeźbą żeby wyglądać jak on.... dodam ze mam 176 cm wzrostu i 71 kg wagi chodzę na siłkę 3 dni w tygodniu ćwiczę na masę idealnej diety nie mam ale jem ryz kurczaka pije wodę biorę witaminy kreatyna się skończyła ale leci nowa @@-) [...]
czesc wszystkim, mam cholerny problem - chodzi o optymalne rozłożenie treningu przy czym nie mam zbyt wiele czasu..a właściwie to nie mam go już wcale, dlatego mój plan tygodniowy wygląda tak: - sob - klatka(priorytet.siła) - nied - barki,nogi,plecy/ABS2 - pon - bic/tric/przedramie - wt - ABS2,aerobowy,sprawnościowy,MMA - śr - wolne - czw - [...]
[...] 1716 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1716 kcal + (TEA)223 kcal = 1939 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1939 kcal + 800 kcal = 2739 kcal 6. Doliczamy [...]
[...] L09 05 E11 12 jest w innym miejscu, na środku nie na brzegu listka opakowanie, ulotka identyko czy to fake? bo jestem szalony i wychodzi na to, że zjadłem z 500 ug w ciągu 2 dni i nic nie czuję kontroluję ciśnienie, tętno i temperaturę wydaje mi się, że jedynie puls odrobinę w górę poszedł, a po takiej dawce to już powinna być tachykardia ostra [...]
Hej, Moje parametry: Wiek: 26 Masa : 75 kg Wzrost : 178.5 cm Trening: - ponad pół roku, - 3 razy w tygodniu - 1h siłowni WBF, - ostatnio rower często, Dieta: Generalnie chciałbym przytyć trochę (wiadomo, że 'w mięśniach' ;) ). Z tego co obliczyłem, potrzeba mi około 2900/3000 kcal dziennie. Jem tak: Śniadanie: *pucha tuńczyka - olej/sos [...]
[...] ok.80% o.m. Pompki robię z wąskim ustawieniem rąk na wysokości mniej więcej żeber. Cykl treningowy robię ciągle ten sam , w kólko , zwiększam tylko ciężar. Przerwy między dniami ćwiczeń zwiększyłem do 2 dni. Cykl robię dwa razy i po nim test. Czy ten program ma szanse na powodzenie :) ? Z góry dziękuje ps. Chodzi mi tylko i wyłącznie o TEN [...]
Po schudnięciu 10 kilogramów od stycznia mój progres się zatrzymał i nic nie idzie W 2016 stosowałam głodówki (wiem wiem głupie ale było to spowodowane stanem psychicznym) potem jeszcze czasami się zdarzało ale już rzadko. Od września strałam się jeść dużo ale jedząc 1200 do tego robiąc cardio co pare dni i siłowe nie byłam wcale głodna i nie [...]
witam cwicze sobie na mse. planuje od przyszeglo miesiaca cykl kreatynowy. chcialbym zeby mi ktosik napisac co, w jakich dawkach, o jakiej porze w dni treningowe jak i nie treningowe brac. chcialbym kupic cell pumpa, crester z bx. mysle jeszcze (co o tym sadzicie), zeby dokupic sobie tcm mega caps i citrat z olimpu. chyba ze macie jakies lepsze [...]
witam stosuje sie teraz do tego treningu prawie 2m-c a co potem jaki zastosowac prosze o pomoc Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na [...]
Witam wszystkich czy może mi ktoś ułożyc cykl z zastosowanie testosteronu propionate i winstrolu, chodzi mi o to ile przyjmowac czego w jakich ilosciach i co ile dni oraz czywiscie odblok po tym. Chce zeby cykl był max 8 tygodni jest to moj 1 cykl mam 29 lat 1. WIEK: 29 2. WAGA: 108 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 67 [...]
witam, regularnie ćwiczę w jakimś sensie ogólno rozwojowo (100 pompek , 6 wadera, kardio / dziennie).6 weidera jest strasznie nudna , a mam możliwość 3 razy w tygodniu korzystać z siłowni.Jaki trening na te 3 dni byście polecili , do wyrzeźbienia klaty i brzucha(po 6 tylko poprzeczne wyrzeźbiłem,reszta zakryta tłuszczykiem lekkim).Czy przy takiej [...]
