Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bieganie raz jazda rowerem czy basen, od marca ćwiczę 2x muay-thai wtorek czwartek*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): wtorek czwartek muay-thai, w inne dni zawsze coś robię tzn. bieganie, pływanie, siłownia, rower itp Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: wszystko bardzo dobrze Cel: No właśnie o to [...]
[...] źle, jeśli nie bardzo źle. Problem w tym, że też nie mam czasu by chodzić na siłownię (a w okolicy i tak żadnej nie ma - mieszkam na wsi). Ćwiczyłbym raczej weekendowo, 3-4 dni w tygodniu pod rząd. Da radę ułożyć jakiś plan treningu? Byłbym wdzięczny za jakieś indywidualne słowa, a nie odsyłanie mnie do innych tematów. Gdybym ćwiczył [...]
[...] łączyć, czytałem już wiele postów i artykułów i zauważyłem że co użytkownik to inna opinia, gdy łączyłem klate + bic, plecy + triceps, nogi + kaptury + barki i ćwiczyłem 3 dni w tygodniu to pisali że źle bo robilem 16 aż serii na duże partie mięśniowe i 12 na małe, więc ok zmniejszyłem duże do 12 a małe do 9 i teraz zakwasy na drugi dzień są o [...]
[...] Chodzi mi o regenerację oraz trening podczas kuracji sterydowej... Czy moje mięśnie będą się na tyle szybko regenerowały, abym mógł pozwolić sobie na trening 4-5 razy w tygodniu, czy klatę mógłbym w tym czasie ćwiczyć co 3 dni?? Czy przy takiej intensywności treningowej mój organizm będzie w stanie się zregenerować o zbudować dodatkową ilość [...]
[...] 15x unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed głowe- barki 15x uginanie przedramion z obrotem - biceps 15x prostowanie ramienia w opadzie - triceps 25x brzuszki 25x prostowanie bioder w leżeniu na wznak Do tego czasami biegam w dni nie treningowe ale to raczej taki maly dodatek bo biegam do 5km Prosze was o opinie co poprawic co zostawic
[...] Plan fbw : Plan zdjęcie mam takie tylko jutro mogę podesłać więcej. Jaki tu jest % Bf? Redukcje planuje ciągnąć jeszcze miesiąc. Dieta brak ze względu, że posiłki mam w pracy poprostu jem z głową. I mam dużo ruchu praca w hotelu. Do tego 3km na siłownię w jedną stronę, idę z buta plus cardio orbitrek. W dni treningowe mam 20k kroków.
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl zakończony na początku września 2022 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: B.Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105x6 -martwy ciąg: [...]
Witam wszystkich Na siłownii ćwicze od kilku miesięcy (dotychczasowy plan: klatka + tric, barki + bic, plecy). Z HST pierwszy raz spotkałem sie dopiero kilka dni temu i jeszcze nie do końca go rozmiem więc proszę o ocene planu i ewentualne wskazówki Wyciskanie hantli na skośnej gł. w gore 2s podciaganie na drazku 1s Wyciskanie hantli na [...]
[...] osobiste tam mam wypełnione wszystko od A do Z oprócz podbojów siłowych. Tak więc chciałbym zredukować tkankę tłuszczową,zbudować sobie sylwetke. Chodze na boks 3razy w tygodniu (pon,sro,piatek) do tego na silownię (wt,czw) wróciłem po długiej przerwie i zacząłem ćwiczyć FBW. Ćwiczę po 16-12 powtórzeń ide na wytrzymałość/rzeźbę z powodu boksu. [...]
[...] lekko przekroczona górna granica,krew w normie,próby watrobowe-alat,aspat,bilirubina-w normie,cukier ostatnio mierzony-powyzej normy,od 110-130 na czcz0,w ciagu ostatnich dni 102-110,po poludniu 90-98 staz treningowy-teraz 8 m-cy 5xtyg,poprzednich zrywów nie podaje,bo po co...:)ten sie liczy,bo stały i bez wymowek suple-białko WPC,BCAA,AAKG,od [...]
[...] miesko, nastepnie o 18 jem makaron z mlekiem i z 20g pestek slonecznika, pozniej kolacje jem o 21 jakies kanapki i 100g tawrogu z mlekiem i ide spac. A i bym zapomnial w dni treningowe jem po treningu 2banany a w nie treningowe okolo 18 jem 1banana. i jeszcze jakies jablko marchewka codziennie zjem. Czy wmiare dobra dieta? wczesniej ulozylem [...]
witam jakis odblok nieapteczny starczy? Jestem teraz dokladnie w polowie cyklu i nie czuje zadnych zmian libido. Środek to p-mag (powermag) 75mg ed/ 40 dni. Na stanie mam ATD i Black Devil'a (hitec nutrition) dokupic ew. jeszcze jakis booster? jak mowie wolałbym odblok przeprowadzić bez sermów, na samych suplach.
Witam.Od września (gdy pójdę do technikum) zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu na siłownię+po siłowni baseny+3 razy w tygodniu treningi karate (w dni gdy nie chodzę na siłownie) Trenuję karate 3 lata,jakąś tam formę mam.Kontakt z siłownią już miałem,ale mały. Można powiedzieć że staram się coś osiągnąć w karate hmm ? Zawodowo ? Mam dobre [...]
[...] nic dla siebie znaleźć, mianowicie: jeżeli znalazł by sie ktos kto może mieć dobry plan na rzeźbę to bardzo prosił bym o pomoc... Nie interesuje mnie jakiś tam planik na 3 dni - poprosu NIE CZUJE EFEKTÓW- żadnych... mam jakiś tam plan ale wszyscy mówią ze jest zły. tak więc jak ktoś jest chętny pomóc to czekam !!! z góry dziękuje i pozdrawiam [...]
Kończę właśnie trening Wodyna 15-10-5. Jestem zadowolony z efektów. Chciałbym jednak po raz pierwszy ułożyć plan. Plan jest na 4 dni, split. Wzorowałem się na podziale z jednego z dzienników treningowych. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę [...]
[...] lubi zabawy i drapanie po brzuszku. Problem jestem taki że po traumie z kotem boi się wychodzić z klatki. Bawię się z nim trzymając rękę w klatce, sam nie wyjdzie. Kiedyś 2 dni trzymałam otwartą klatkę to siedział z drugiej strony bo się bał. Nie będę go zmuszać, sporo tam czuję się bezpieczniejsze. Ale... Szkoda że "kisi" się w tej małej [...]
[...] 2 jajka, 3 białka z jajka, całość na patelnię, otrzymany "placek" przesmarować jakimś dżemem truskawkowym obiad 12:30-13:00 500g piersi z kurczaka, ryż, warzywa w dni treningowe (pon-wt-pt) przed treningiem jakiś gainer około godziny 18:00-19:00 1 kolacja 20:00 pół kostki twarogu półtłustego, banan, jedno "monte", całość wymieszana 2 [...]
[...] materii BMR= (9.99 X 67) + (6.25 X 189) - (4.92 X 22) + 5 = 1747 Trening siłowy - 3 x 70 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1747 = 210)) = 1680 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 240 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1747 kcal + (TEA)240 kcal = 1987 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1987 kcal + 500 kcal(przyjąłem wartość [...]
[...] slipkach. Przyjmuję lek Izotek od 3 miesięcy. Mam trądzik na plecach i od tego leku dostałem również na klatce piersiowej. Moi rówieśnicy dostają już zawiadomienia, 2 tygodnie od niego mają terminy. Ja jeszcze nie dostałem, ale coś czuję, że lada dzień dostanę. I teraz mój problem. Strasznie się wstydzę mojego trądziku, bo w sumie nikt o tym [...]
[...] :) Ogólny cel: Dobrze wyglądać + dobrze się czuć + BYĆ WYSPORTOWANYM :) Otóż mam taki problem iż od jakiegoś czasu mam problemy z dietą. Sprawa wygląda tak że pracuję średnio fizycznie to nie dam rady utrzymać diety gdyż w pracy jemy normalne obiady jest to tak iż pracuję w systemie 2 zmianowym to jeden tydzień jem obiad o 10.30 a drugi [...]
