[...] to czy wystarczy mi tylko trening na drążku coś na styl programu na 50 podciągnięć i do tego bierne podciągnięcia czy wykupić karnet na siłownie i chodzić jakieś trzy dni w tygodniu? Więc jeżeli mam zamiar ćwiczyć to muszę sobie kupić jakieś białko, żeby odżywić mięśnie oraz kreatynę. Proszę o pomoc w wyborze produktów. Interesuje mnie [...]
Witam, Podrzucam wam zrzuty wygenerowane mojej diety którą sobie ułożyłem do ewentualnej korekty. Jest to dieta z dwóch dni: treningowy i nietreningowy. Dzień z treningiem: (3 w tygodniu) Chciałem tu wrzucić jak najwięcej węgli z całego tygodnia oprócz tych, które wliczyłem w dnt. Trening przeważnie jakieś 1=1.5h po śniadaniu, przed zajęciami. [...]
[...] Najbardziej zależy mi na dużo ponadprzeciętnej sile rąk. Trening robię w pon,wt,czw,pt,sob. Jeśli mam mocny tydzień to dodaje jeszcze jeden dzień albo w razie słabszego tygodnia odejmuje jeden. Co dzień mam zamiar robić dodatkowo jedną serię więcej przez 60 dni, jednak jeśli efekty będą niesatysfakcjonujące będę jechaó dalej. pierwszy trening 10 [...]
Witam, jaka jest najlepsza opaska uciskowa na kolano? No to tak: doznałem kontuzji kolana pare lat temu i często mnie to kolano bolało samo z siebie, ale gdzieś z 3 tygodnie temu robiłem fiflaki i tak dwa dni je robiłem z rzędu i nie mogłem aż chodzić potem z bólu, musiałem chodzić z wyprostowaną nogą, bo przy zgięciu kolana bolało. Ból przeszedł, [...]
[...] francuskie 4.wioslowanie sztangą 5.uginanie ud na maszynie 6.uginanie ramion na modlitewniku 7.lydki treningi:15A,10B,5A 15B,10A,5B...itd przy 15 powt.-3 serie z progresją ciezaru 10powt.-4serie z progresją ciezaru 5powt.-5 serii z progresja ciezaru brzuch po kazdym treningu,w wolne dni aeroby,dieta trzymana caly czas
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwszą jako taką wakacyjną formę(redukcją tego nie nazwę). Jestem ekto, więc nie będzie to aż tak trudne, ale pytanie czy jest z czego tę formę robić. Trenuję 4x w tygodniu. Niżej rozpiszę cały trening. Co oczekuję od odwiedzających ten temat? Proszę o info : 1. Co jeść, aby z tej wagi nie schodziło za bardzo, a żeby tłuszcz ładnie [...]
Witam, za 4 tygodnie będę kończył mój cykl na CYPIONAT TESTOSTERONU cykl nie był skomplikowany 1-22 cypio 250mg e5d w 10 tygodniu leciało HCG 5000 rozbite na dwie iniekcje co 3 dni w trakcie cyklu wywaliło mi estrogen to leciała jeszcze nova 20 mg co drugi dzień. Pytanie jest takie mam jeszcze jedno HCG czy polecieć je teraz (zaczyna się mniej [...]
Witajcie! Trenuję regularnie w piłkę nożną. Przynajmniej dwa razy do czterech razy w tygodniu. Ostatnio idzie mi trochę gorzej, ale nie o to tu chodzi. Na siłowni jestem przynajmniej raz w tygodniu do trzech razy (to zależy od tego ile razy w tygodniu mam trening z piłki). Trening mam raczej regularnie, w tych samych dniach i godzinach i raczej [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem forum, jednak chciał bym poznać waszą opinię na temat mojego planu treningowego i suplementów jakich używam w tym momencie. A więc ćwiczę 4 dni w tyg, Poniedziałek Klatka, Wtorek Biceps, Czwartek Klatka, Piątek Biceps, od wczoraj do treningu dorzucam Crea Shot przed treningiem i Xpand Xtreme Pump po treningu. [...]
Siema ,potrzebuję ułożenia planu na 3x w tygodniu z naciskiem na siady i martwy ciąg :) Moim celem jest powiększenie masy całego ciała i siły , zależy mi na rozwinięciu nóg (narazie bez wykroków bo ćwicze na siłowni gdzie nie ma miejsca na wykroki nawet w miejscu .. i miałem skręcone i naderwane więzadło poboczne więc też ciężarów zbytnio [...]
[...] Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 12/12/10/8 Unoszenie hantli prosto stojac, z wyprostowanymi rekami Unoszenie sztangi lamanej stojac do barkow Nie wiem jeszcze w jakie dni robic dana partie miesni, oczekuje pomocy od was i dobrze by bylo zebyscie mi sprawdzili ten trening. Potrzebowal bym tez treningu na plecy z takim sprzetem jaki mam. [...]
[...] się za to poważnie. Weszło mi to już w krew i jestem przyzwyczajony do ćwiczeń w domu jak na razie. Poniżej zamieszczam zdjęcie, gruby nie jestem. Dodam też, że przez 6 dni w tygodniu staram się unikać wysoko kalorycznych dań i tylko raz w tygodniu pozwalam sobie na jakieś danie tuczące, nie pije coli itp. Piję tylko wodę, oraz jeżdżę 3 razy [...]
Witam prosił bym o ocenę mojego planu. Jest to plan Push Pull Legs szmexego który przerobiłem lekko pod siebie. Trenuje 3razy w tygodniu z takim rozkładem dni: Pn:pull śr:Push pt:legs W tym tygodniu cwicxylem jego planem ale nie odpowiadają mi siady i Mc w ten sam dzień więc Mc dodałem do treningu pull i przeniosłem go na pn a zamiast zwykłego [...]
Skończyłem rzeźbe pare dni temu. Pare info o mnie: Wiek: 20 Staż: 5 lat (ponad) Wymiary: Klata 119 Biceps 40,5 (bez pompy) Pas 77 / Wzrost 183cm Waga 79kg Fat: ~5-6% Suple: Kilka(naście?) dłuższych lub krótszych przygód z kreatyną (która juz praktycznie na mnie nie dziala) Doping: brak Moim celem NIE JEST powiekszanie obwodów, swój nakreślony cel [...]
[...] trójboju siłowego, nie będzie to mój debiut, aczkolwiek tym razem chciałbym osiągnąć lepszy rezultat. Chciałbym upewnić się czy moje podejście do kontroli wagi jest odpowiednie na 3 miesiące przed zawodami. Sytuacja wygląda tak, że moja waga na dzień dzisiejszy jest w okolicach 97kg. Chciałbym startować w kat. 93kg więc mam 4kg "bonusu". Czy [...]
[...] pieszczotliwie, z miłością Cisza wokół mnie, chłód, upajam się samotnością Oto wynoszę sam siebie na piedestał, ponad standardy Obejmuję zimny metal, tyle wspomnień, tyle dni Spędzanych na walce wspólnej, na walce z sobą samym Spędzanych w tym pomieszczaniu, nie będąc oszukanym Oddycham głęboko, spokojnie, radości ocieram łzy Idę pośród [...]
[...] wystawil aukcje na moje zyczenie na allegro . http://allegro.pl/bialko-activlab-i1858411725.html pieniadze przelalem natychmiast przez place z allegro obiecal ze nastepnego dnia wysle jego brat paczke mamy juz 13 pazdziernika i paczki oczywiscie nie ma dodatkowo kontaktu na gg juz nie ma na poczatku sciemnial ze przesle skan nadania paczki i tak [...]
Zasadnicze pytanie a zarazem prosba.W jaki sensowny sposob rozdzielic rozdzielic i przyjomac ponizsze suple. Ponizej lista oraz trening jaki mam rozplanowany w tygodniu. Duzo treningow w tygodniu. Przez to tez troche sie mieszam co w jakie dni o jakich porach najlepiej ? Activlab Tribuactiv B6 90 Activlab HGH Night Fitmax BCCA + glutamine 600g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Podrzut sztangi -drążek -Wyciskanie sztangi poziom -Wyciskopodrzut B -Thrusters -Przysiady -Sumo dead high pull -Wyciskanie hantli skos -Drążek Ten plan jest na 2 dni w tygodniu. Druga opcja jest taka A -Power clean -Drążek -Sumo dead high pull -Wyciskanie sztangi skos/poziom- na zmiane co tren Wyciskopodrzut B -Thrusters -Przysiady [...]
