trening do konsultacji!!!

bedzie to moj drugi fbw pierwszy byl tylko z jedna rozpiska i bez zasady 15-10-5.Teraz chcialbym pojechac na dwa plany A i B ,i zmetodą 15-10-5.Moj staz to ponad 3 latka ale wszystko na splicie tylko raz fbw.Napisze moj plan i prosilbymzeby ktos go ocenil ,ewentualnie skorygowal..

TRENING A:
1.wyciskanie sztangi plasko
2.wyciskanie sztangi zaa karku
3.sciaganie linki wyciagu stojac (triceps)
4.podciaganie na drazku
5.przysiady
6,uginanie ramion sztangą stojąc
7.spiecia lydek


TRENING B

1.wyciskanie sztangi skos
2.podciaganie sztangi do brody
3.wyciskanie francuskie
4.wioslowanie sztangą
5.uginanie ud na maszynie
6.uginanie ramion na modlitewniku
7.lydki

treningi:15A,10B,5A
15B,10A,5B...itd

przy 15 powt.-3 serie z progresją ciezaru
10powt.-4serie z progresją ciezaru
5powt.-5 serii z progresja ciezaru

brzuch po kazdym treningu,w wolne dni aeroby,dieta trzymana caly czas

pytanie takie - skoro juz wzorujesz sie na fbw Wodyna, czemu nie wezmiesz jakiegos planu stamtad?

chcialbym sprobowac tego co rozpisalem ,kiedys napewno sprawdze wodyna plan ale najierw chcialbym wyprobowac ten.Czy twoim zdaniem nadaje sie ten planik??

czy mozesz robic MC i porecze?

moge robic porecze jesli chodzi o martwy to ostatnio caly czas go robilem i chcialbym teraz troche odpaczac od mc bo czuje bol w plecach kiedy wykonuje,a porecze nie wiem gdzie dolozyc ,jak bys mogl to prosilbym o rade gdzie je wrzucic

a

przysiad
poziom lub skos
wioslo
unoszenie bokiem stojac + wyciskanie sztangielek (najpierw unoszenie, potem tymi samymi sztangielkami wyciskanie)
uginanie ze sztanga + prostowanie na wyciagu lub francuskie (superserie)
lydki - dla wygody mozesz tez je dac po przysiadach

b

wyciskanie stojac
high pulls od kolan do gornej czesci brzucha (mozesz robic?)
porecze
podciaganie na drazku podchwytem waskim
prostowanie nog + uginanie nog (superserie)
lydki

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-11-15 14:39:12

Czy to częściowe "high pulls" jest ćwiczeniem na barki ?

unoszenie bokiem stojac + wyciskanie sztangielek (najpierw unoszenie, potem tymi samymi sztangielkami wyciskanie

Też chcę wykonywać to ćwiczenie, ale czy nie będzie tak, że jeśli
będzie robione tym samym ciężarem, przy wyciskaniu nie będzie zbyt dużego zapasu ( ruchów możliwych do wykonania ) ?

serie robic wedlug tej mojej rozpiski czyli przy 15powt.-3serie,przy 10-4 serie,a przy 5 -5 serii??

glownie na obrecz barkowa, choc plecy tez troche dostana. ten uwaga - plan jest bez MC na zyczenie autora.

unos bokiem nie do konca, do kata mniejszego niz 90 stopni, natychmiast potem przejdz do wyciskania stojac - nie powinno byc zapasu duzego - sam zobaczysz - a jak bedzie maly zapas to nic nie szkodzi.

serie wg Twojej/Wodyna rozpiski, tj. tylko jedna seria na ciezarze roboczym + rozgrzewki.

unoszenie na boki+wyciskanie tych samych sztangielek -traktowac to jako jedna cwiczenie i robic np.w 15 tylko 3 serie czyli unosze na boki i wyciskam i to jest dopiero jedna seria czy to juz sa dwie seie (1 unoszenie + 1 wyciskania) czy 3 serie unoszenie i 3 serie wyciskania sztangielek