TRENING A:
1.wyciskanie sztangi plasko
2.wyciskanie sztangi zaa karku
3.sciaganie linki wyciagu stojac (triceps)
4.podciaganie na drazku
5.przysiady
6,uginanie ramion sztangą stojąc
7.spiecia lydek
TRENING B
1.wyciskanie sztangi skos
2.podciaganie sztangi do brody
3.wyciskanie francuskie
4.wioslowanie sztangą
5.uginanie ud na maszynie
6.uginanie ramion na modlitewniku
7.lydki
treningi:15A,10B,5A
15B,10A,5B...itd
przy 15 powt.-3 serie z progresją ciezaru
10powt.-4serie z progresją ciezaru
5powt.-5 serii z progresja ciezaru
brzuch po kazdym treningu,w wolne dni aeroby,dieta trzymana caly czas
ONLY GOD CAN JUDGE ME!!