Trening na masę do konsultacji

Witajcie :)

Płeć : M

Wiek : 31

Waga : 71

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy w domu : 3 miesiące, dwa lata temu chodziłem 6 miesięcy na siłownię z trenerem personalnym

Uprawiane inne sporty : bieganie max 10 km raz w miesiącu z powodu pracy nad masą :)

Dostęp do sprzętu : zacisze domowe... ławeczka, sztanga 5kg, 2 x hantle (4x5kg, 4x2.5kg, 8x1kg)

Dieta : z powodu braku czasu 3-4 posiłki dziennie (ryż, kasza, ziemniaki, kurczak, łosoś, jajka, praktycznie wszystko zielone)

Przeciwskazania medyczne : nie stwierdzono

Zażywane suplementy : od samego początku aż do teraz TREC MASS XXL 4800g, do wczoraj Trec - CM3 1250, od dzisiaj Olimp - Creatine Mega Caps < biorę wszystkie dawki wg wagi ciała lub opisu producenta... jedynie creatyny nie biorę w dni nietreningowe

Ostatnio przerabiany plan: zdjęcie w załączniku posta

________________________________________________________________

Ćwiczę od początku stycznia 5-6 dni w tygodniu. Planem w załączniku. Ilość kg systematycznie wzrasta (zaczynałem od "piórkowej"). W styczniu ważyłem 67,5 kg a dziś rano 71,5 kg. Mogę się cały pomierzyć jeśli by ktoś potrzebował (mam wyniki ze stycznia). Plan treningowy ułożyłem sam pod siebie po obserwacjach na youtubie co warto a co nie - lecz nie jestem do nich przekonany w 100% dlatego proszę o sprawdzenie pod Waszym doświadczeniem.

Nie jestem pewien co do całkowitej ilości serii (czy nie za dużo) np. klatka, biceps a niektórych za mało... barki, nogi. Moje max. obciążenie na dzisiaj wynosi 39 kg. 1-2 w tygodniu ćwiczę jeszcze przed ramiona ;)





Zmieniony przez - cimilion w dniu 2017-04-04 00:01:35

Nie zawsze więcej znaczy lepiej.
Lekko mówiąc plan jest beznadziejny.
Przeładowany...
29 serii na klate x2 dniu tyg czyli prawie 60 serii na jedną partie?!
Poczytaj o pierwszym roku treningów i o treningu ogólnorowojowym.