[...] stało niepodległym, suwerennym krajem. Niedługo później mniej radosne wieści doszły do nas z bliskiego wschodu : w marcu Iran oskarżył Irak o produkcję broni chemicznej, 25 dni później to drugie państwo zostało potępione przez ONZ, a w kolejnym miesiącu przez Ronalda Raegana. Niewiele osób wiedziało wtedy, że właśnie kraje arabskie staną się [...]
[...] rezygnować z siłowni. I teraz pytanie czy split prezentowany poniżej nadaję się aby normalnie rozwijać mięśnie nie szkodząc sobie zbytnio ? 3 DNIOWY SPLIT: Zaznaczam, że dni treningowe są wybrane tak ponieważ w pozostałe dni mam zajęcia na uczelni do późnych godzin wieczornych. Wtorek: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skosie w górę [...]
[...] pod okiem dietetyka. Mialam pewne watpliwosci wiec delikatnie zmienilam diete dodajac troche wegli. Zaczelam tez robic codziennie po 5 razy planka. Od Waga spadala dosc ladnie przez jakis czas i zeszlo 10 kg. A potem to juz jakas czkawka. Pol w gore, 0.75 w dol, kilo w gore, 1,5 w dol. I tak od jakis 1,5 misiaca. Moze chronologicznie napisze [...]
[...] posiłku przed treningowym łykam 1 tab M1T + 2 hepatile. Po treningu 100g Carbo + 1 Aspargin Na noc do ostatniego posiłku 1 tab zincas forte Cykl ciągnę od 3 do 4 tyg 5 dni przed kocem cyklu wrzucam kreatynę z faza nasycenia. I jadę z nią przez 6 tyg 8h po ostatniej tab M1T zaczynam odblok równo z odblokiem daje clenbuterol Odblokowanie [...]
Witam, 10 dni temu skończyłem 7 tygodniowy kreatynowy cyklu masowym, teraz przyszedł czas na redukcję. Poniżej zamieszczam : 1.Plan Treningowy 2.Dieta 3.Suplementacja Proszę o ocenę, poprawki uwagi i wskazówki Z góry dziękuję 1.Trening Zdecydowałem się na połączenie FBW + HIIT w formie poniedziałek - FBW + aeroby wtorek - HIIT środa - FBW + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc wszystkim Zrobilem sobie prawie 3 tyogodniwową przerwer od treningow i zdrwowego odzywiania powodem byly swieta choroba i jakos to sie przeciągnelo. Ćwiczę juz 9 miesięcy i jakby jestem te 9 miesięcy na redukcji co prawda na poczatku jeszvze nie wiedziałem dokładnie jak sie odżywiać wiec nie mozna tego wsumie nazwac redukcja. Jakis czas [...]
[...] -150g ryżu białego+250g piersi z kurczaka smażonej bez tłuszczu na teflonie+jakiś sos z torby do smaku 21:30/22:00 -2 jaja kurze gotowane -tuńczyk Odżywki: porcja Gainera w dni treningowe: ok godz. 8:30, przed i po treningu porcja Gainera w nietrening.: ok godz. 8:30, i po 4 posiłku ok 16:17 L-Glutamine: dni trening. 2 kaps. po śniadaniu, 3 po [...]
ema. Zacząłem od tygodnia chodzić na siłke i trenuje takim planem FBW. Cwicze zdecydowanie na mase :) Diete trzymam, mam taka ze zapotrzebowanie jest na + :) Nie wiem czy on bedzie dobry wiec pisze tu i czekam na rady i odpowiedzi na moje pytania ponizej. Dodam ze mam problem z przyrostami, od grudnia 2008 do marca 2009 cwiczylem miesiac FBW a [...]
Szukam supli, które szybko pomogą mi nabrać masy. Myślałem o: VITALMAX Gainer 2 4500g WHEY - 141.90 zł starczy mi na 45 dni ACTIVITA HMB 240 kaps. (500 mg)- 74.90 zł na 60 dni ACTIVITA L-Glutamine 300 kaps./990mg - 49.99 zł na 60 dni RAZEM 266,79 zł Od dwóch tyg. wcinam kretke Olimpu i dextroze vitalmaxu, jeszcze 17 dni Co [...]
Mam jedno pytanie odnosnie tego kiedy teoretycznie mogl bym wznowic treningi. Powiedzmy ze ok 6-7 tygodni temu zrobil mi sie maly stan zapalny w lewym barku ale dalej przez jakis tydzien normalnie cwiczylem ale pozniej zaczeolo bolec troszke bardziej ale bylem glupi i jeszcze przez jakies 2-3 tyg cwiczylem tylko bica i trica. Teraz gdzies tak od [...]
Cykl deca + testosteron mix 1-12 deca 250mg week 1-13 test mix 300 mg e5d 21 dni po dece chce wbijac HCG5000 - 1000 jednostek co 3 dni pozniej clomid 5 dni po 100 mg i 10 dni 50mg czy tak bedzie dobrze ? z gory dzieki!
Witam. Problem polega na tym: Jakies 2 tyg temu mialem kilka dni ze bardzo bolaly mnie plecy. Pewne dnia w czasie mycia samochodu poczulem dziwne klocie w prawej klatce piersiowej. Po chwili samo przeszlo. Jeszcze za kilka dni lezac na prawym boku zaczalem odczuwac bardzo silne klocie rowniez w kl piersiowej z prawej strony.Chwilowo mialem nawet [...]
[...] czwartki i piątki bo tak jest otwarta siłownia. i mam jeszcze jedno pytanie odnośnie ćwiczeń mięśni brzucha. czy lepiej zebym ćwiczył go po treningu czy lepiej w dni nietreningowe? bo gdybym ćwiczył w dni nietreningowe to mogłbym zrobić wiekszy zestaw ćwiczeń, a nie tylko 3. pozdro:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: [...]
Witam wszystkich użytkowników. 5 tygodnie temu skończyłem brać xpand xtreme pump + bcaa + mono. Zastanawiam się aktualnie nad kupnem shock i storm lecz nie wiem czy to nie będzie za mocne.. Mam 17 lat przy wzroście 177 cm waże 77 kg. Posiadam dietę. Proszę o propozycje odżywek (chodzi mi o zwiększenie siły). Pozdrawiam . obowiązkowa fotografia [...]
Witam, Mam zamiar w najblizszym czasie brac Kre-Alkalyn i w zwiazku z tym mam pewne pytanie. W dni nietreningowe bede bral 1,5g dziennie, w dni treningowe 3g dziennie. Cwicze na silowni w poniedzialek, srode, piatek. W sobote i niedziele biegam po okolo 30 minut. Moje pytanie jest takie. Czy sobote i niedziele, czyli dni, w ktorych tylko [...]
[...] 1 kaps AAKG Extreme - przed snem 3 kapsułki glutaminy Dni wolne od treningu - Przed śniadaniem 1 kaps. Tauryny, 1 kaps Glutanminy, 1 kaps AAKG Extreme - Po południu 1 kaps. Glutaminy - Przed snem 1 kaps. Tauryny 1 kaps Glutaminy, 1 kaps AAKG Extreme Tą diete stosuje od listopada, przybrłem na wadze około 10 kg., jak widac w tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale niestety z braku czasu i lenistwa nie szukałem żadnych informacji w internecie tylko polegałem na "wiedzy" mojego znajomego z którym chodzę na siłownie przez co od 3 tygodni biorę kreatynę... Białko i carbo biorę od jakiegoś tygodnia. Moja dieta wygląda tak że z rana około 6 piję białko, później o 7 jem śniadanie najczęściej jajecznice na [...]
[...] to 58kg przy wzroście 167cm. Tryb pracy siedzący. Ćwiczę siłowo 3x tyg (pn, śr, pt) i do tego 4x tyg aero (pn, śr, pt, sb; 2x stepper lub bieżnia i 2x zumba). Więc w tygodniu mam 4 dni nietreningowe. Dużo czytałam nt low carb, ale wiecie jak to jest... lepiej poprosić o ocenę planu kogoś z dośwdczeniem niż działać samemu i osiągnąć efekt [...]
