Jestem na redukcji okolo 7 tygodni, i teraz wiem ze za szybko obciolem wegle poniewaz w tej chwili zeby widziec postep musze jesc ich nie wiecej niz 120g na dzien do tego musialem mocno obciac tluszcze w diecie mam juz troche dojsc tej diety a chcialbym sie pozbyc jeszcze okolo 7-8kg sadla.Rozkiminilem sobie cos takiego: -1 posilek 8.00jajecznica [...]
[...] wyrozumialoscia :). zalezy mi najbardziej na bicu i klacie no i oczywiscie ogolnie na masie. ewentualnie cos poprawcie. z gory wielkie dzieki! (wszystko piramidalnie, reszta dni wolne) PN: plecy - sciaganie ciezaru za glowe na maszynie - martwy ciag biceps - uginanie ramion mlotkowo stojac na hantelkach 4s - uginanie ramion ze sztanga na [...]
[...] 2012 r odbędzie się kolejne SEMINARIUM Z SENSEI GOKOR CHIVICHYAN!!! Miejsce: Łódź ul. Małachowskiego 5/7 godz 10.00 do 14.00 (sbt i ndz) Serdecznie zapraszam na kolejne 2 dniowe seminarium które poprowadzi Mistrz Gokor Chivichyan. (rekord 400-0-0) Specjalista od leg locków , rzutów obaleń i dźwigni. Jest to kolejne III już seminarium , na [...]
Witam wszystkich forumowiczów, jestem tutaj nowy. Mam 38 lat i właśnie jestem po 18 strzale (z 20) teścia (Malayan Tiger) 250 - raz na 5 dni. Zostały mi jeszcze 2 i chciał bym na tym zakończyć - jest to moj pierwszy raz, więc chciał bym fachowej porady. Wyglądam dobrze jednak nie chciał bym przesadzić i po 20 strzałach zakończyć na ten pierwszy [...]
[...] PYTANIE:CHODZI O ODZYWIANIE JEM DUZO RYŻU Z CUKREM NA ŚMIETANIE DOAJAC DO WSZYSTKIEGO LECYTYNY W PŁYNIE.WYDAJE MI SIE ZE MASE MAM DOBRĄ JAKAS DIETKA BY SIE PRZYDAŁA. JESCZE JEDNO TROCHE PO CWICZENIACH KRECI MI SIE W GŁOWIE CO JESC BY TEGO UNIKNĄĆ? CZEKAM NA ODPOWIEDZI LOADING... Zmieniony przez - MILIONZETA w dniu 2005-03-16 09:16:50
[...] wzdłuż tułowia 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Mięśnie trójgłowe 1. Pompki wąsko 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" sztangielek 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4. Pompki w podporze tyłem Mięśnie brzucha ABS Niedziela - wolne Nie wiem czy kolejność ćwiczeń może być i czy nie lepiej wyjdźie jak rozłoże to na 4 dni.
Witam! Biegam na silke juz dobrych pare lat, zrobilem sobie juz sylwetke taka jak chcialem. Do tej pory cwiczylem 5 razy w tygodniu (pn - klata, wt - nogi, sr- plecy i barki, cz- brzuch, pt - bic, tric). Zawsze byly to maxymalne ciezary, dobijalem miesnie, zawsze mialem zakwasy, czyli trening byl ostry - ale mi to pasowalo bo widzialem efekty . [...]
Witam wszystkich. Swoją przygodę z siłownią zaczołem miesiąc teamu także jestem już po rozgrzewce. Moje dane: Wzrost(wysokość): 173cm Waga: 66 kg Biceps: 29 cm Przedramię: 26 cm Klatka: 88 cm Udo: 55 cm Łydka: 37 cm Kark: 36 cm Biodra: 87 Pas: 84 cm A teraz o co proszę: 1. Dobry plan treningowy(rozwinięcie wszystkich partii mięśni ``od stóp do [...]
[...] cykli sterydowych: 1. meta 100 tabs (20mged) 2.omnadren250 (e5d) 3meta 100 tabs 25 mg ed 3.sustanon+deca (200mg na tydz decy i 2 razy tyle tescia) Trening: masa 4 dni Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pol roku Poziom BF%: 10 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): stoi w miejscu Stan zdrowia: Ok [...]
[...] nie mam o tym porządnego pojęcia. Dane: 29 lat 174 cm 84 kg wagi Biceps 43 Barki 135 Brzuch 132 O.o Klatka ok. 116 cm Co do stażu to mocno przerywany 12 lat temu byłem ładnie wyrzeźbiony z porządną łapką, ale tak się życie ( towarzystwo )potoczyło że teraz więcej piw idzie. Miałem jeszcze kilka powrotów na siłownie ale tak się działo że jak [...]
[...] drążki, inne domowe sprzęty). Potrzebuje opinii i rady na temat mojej diety (mam zamiar jeszcze trochę w niej pozmieniać i zastosować dietę rotacyjną ale to gdzieś po tygodniu czasu najpierw chcę żeby organizm się przyzwyczaił do stałego doładowania). BMR: wyliczyłem na 2857kcal -100 na początek. B:160 T:76 W:Reszta 355 Gdy zacznę stosować [...]
[...] nie jadam fast foodów. Witam chciałbym żebyście pomogli ułożyć mi plan treningów który nie zahamuje mi etapu wzrostu i dali rady co do ćwiczeń. Aktualnie ćwiczę co 2 dni, robię 3 serie spięć brzucha po 15 powtórzeń brzuszki 3 serie również po 15 powtórzeń pompki 9 serii po 12 powtórzeń (różne rodzaje) podciąganie się nachwytem 3 serie 4 [...]
[...] kołek, jednak chciałabym jeszcze poracować nad cialem. moje wymiary to 80-60-94, jak widać zero biustu wąska talia i hm rozwiniety dól... dieta nie wchodzi w grę, gdyż, chudnie mi wszystko poza nogami Zresztą wyeliminowałam ze swojej diety to, co mi szkodziło,czyli duże ilości węglowodanów... zastąpiłam chleb dietetycznym pieczywkiem, jem [...]
Witam wszystkich :) od kilku dni podczytuję choć przyznam ze nie wiem czy w dobrym miejscu wklejam nowy wątek ... Najpierw chce napisać cos o sobie wiec mam 29 lat walczę z otyłością od jakiś 3M wzięłam sie za odchudzanie wprowadziłam ruch waga spadła o 18kg pierwsze 10 to na starcie a w grudniu i styczniu po jakieś 4kg. Wiecej napiszę jak juz [...]
[...] narządów wewnętrznych, przez zbyt dużą tkanke tłuszczową. jednym słowem polega na tym że mięśnie sie tak jakby rozwarstwiają i to co jest pod nimi przesówa sie bezpośrednio pod skórę. brzmi groźnie ale niby operacja i wszystko jest b. łatwe - zabieg, kilka dni w szpitalu potem do domku, miesiąc odpoczynku i wszystko si. ale wiadomo jak jest [...]
Witam :) Na początku przepraszam że założyłem nowy temat ale chcę dobrac do siebie odpowiednią dietę i ćwiczenia :) A więc tak jestem Dawid mam 169 cm wzrostu, ważę 50 kg (ogólnie nie jestem dużo i jestem chudy , i mam do was drodzy forumowicze takie pytanie. A mianowicie chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i przede wszystkim chciałbym przybrać na [...]
[...] i leczyli to zachowawczo-czyli gips/orteza 1.Ile czasu mieliście na kulasie gips? Ja mam zalecenia 4-6 tyg.Ile to trwało u was? 2.Powiem wprost-mam to w DUPIE i po 30 dniach bez względu jak to się będzie zrastać sam sobie ściągnę ten gips i pójdę do pracy(o tym poniżej) i teraz pytanie-jak wyglądała u was sprawa świeżo po ściągnięciu [...]
[...] xpanda i zestaw na stawy dostane w prezecie, a ze nie mam za duzo kasy (ok. 200) wybralem ostrowie, jak rowniez apteczne zma. Zestaw chcial bym wykozystac na ok 30 dni suplementacji ( na tyle ile wystarczy kreatyny) moje pytanie: czy zestaw jest kompletny?? czy jest cos niepotrzebnego?? (bo po co mam kupywac po to tylko zeby bylo) jak [...]
wiek:21 wzrost:198 waga:110 1cykl:100meta 2cykl:200meta, 50(10mg)wino,4(200mg)prop 3cykl: cel: siła, siła i jeszcze raz siła + masa dni środek dawka częstotliwość 1-14 prop 100mg eod 1-25 prolo 200mg e5d 26-62 susta 250mg ew 33-64 meta 15mg ed 63-64 prop 100mg eod 8-81 nolva 10mg eod odblok po 3ch tyg. od ostatniej susty [...]
cześć . problem taki jak w temacie . dieta jest ( low carb ) waga jakoś idzie w dół ale potrzebuję pomocy w takiej sprawie: mój trening (3x w tygodniu wygląda tak ) 45 minut siłownia ( po 2 partie miesni łącznie 6-8 ćwiczeń po 3 serie po 12-15 powtórzeń ) 35-40 minut areoby 30-40 minut basen ( robię około 35-40 długości basenów) 10 minut sauna [...]
Gośka i jej walka
