Plan do oceny.

Wiek: 17
Waga:74
Wzrost: 173
Cel: redukcja/rzeźba

Poniedziałek

Mięśnie klatki piersiowej:
1.Pompki z nogami wyżej
2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu

Mięśnie dwugłowe ramion
1. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie

Mięśnie brzucha
1. 8 minut abs

Wtorek - aeroby

Środa

MIĘŚNIE NÓG
1. Przysiady
2. Przysiady wykroczne z obciążeniem w dłoniach
3. Martwy ciąg na prostych nogach
4. Wpięcia na palce jednonóż z obciążeniem

Plecy
1. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu
2. Podciąganie sztangielki w opadzie
3. Martwy ciąg na prostych nogach
4. Wznosy barków

Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

Brzuch
ABS

Czwartek - aeroby

Piątek

Mięśnie naramienne
1. Wyciskanie sztangielek
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Mięśnie trójgłowe
1. Pompki wąsko
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" sztangielek
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
4. Pompki w podporze tyłem

Mięśnie brzucha
ABS

Niedziela - wolne

Nie wiem czy kolejność ćwiczeń może być i czy nie lepiej wyjdźie jak rozłoże to na 4 dni.

jeżeli Twój staż wynosi 0 to zacznij może od treningu obwodowego a nie dzielonego...

Plan do bani, brakuje conajmniej polowy cwiczen, j.w zacznij obwodowke, a potem kieruj sie w strone treningu masowego, co Ty chcesz rzezbic, ta skore na kosciach?