[...] to zrobic.Bo niechce aby organizm dostał jakiegoś szoku czy cos takiego.Że nagle zaczne dostarczac mu wegli 3 razy więcej,gainer i inne odzywki.I niewiem czy tak można że z dnia na dzień przeskakuje z rzeźby na siłe. Ja myślałem zeby to zrobic tak: Cwiczyć na rzeźbe do 10 sierpnia(do dnia wyjazdu na wakacje)puźniej po przyjeździe(ok.20 sierpnia) [...]
[...] i chyba jednak moja waga wynikała z ogromnych zaniedbań żywieniowych w młodości. Ale do sedna. Aktualnie spożywam ~3500 kcal, a waga waha się pomiędzy 75,5 a 77 zależnie od dnia. Jestem na reverse od jakichs dwóch miesięcy i co jakiś czas dodaję kcal obserwując co się dzieje z sylwetką. Po redukcji waga była w granicach 74-75kg więc powyższa [...]
Wygrzebane gdzies na sieci : "Etapy zrzucania wagi Często po pierwszych dnia odchudzania jesteśmy zachwyceni efektami, nie zdając sobie sprawy, że pozbywamy się zapasów wody, a nie tłuszczu. O spalaniu tłuszczu tak naprawdę możemy mówić dopiero po 11 dniach diety. A tak wygląda rozkład spalania na tradycyjnej diecie redukcyjnej: Etap 1: Przez [...]
[...] treningowy, czy na podstawie tego mogę nadal ćwiczyć? 3. Głównym powodem, dla którego zacząłem chodzić na siłownie jest chęć przybrania na wadzę. Rok temu ważyłem 55 kg. Do dnia dzisiejszego nie przybrałem za wiele - ważę 58 kg. Myślę, że problem nie leży w diecie. Codziennie jem trzy, cztery pełnowartościowe posiłki. Myślę, że problem leży w [...]
[...] problem postanowiłam się odchudzić, a więc zapisałam się na siłownie i ułożyłam sobie dietę. Na początku poczytałam trochę i wyliczyłam sobie zapotrzebowanie. Od 2 tygodni jestem na dziecię i nic się w sylwetce nie zmieniło. Waga jak i wymiary stoją w miejscu. Ale o tym napiszę poniżej na razie wstawiam ankietę Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : [...]
[...] do atlasu do cwiczen. Wtedy mogę bez problemu zastępowac cwiczenia innymi, podobnymi na atlasie czy lepiej zachowac te same? Kiedy cwiczyc brzuch? Raz czy więcej razy w tygodniu? I najlepiej,w które dni. Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 3x10 spięcia leżąc 3x20 spięcia bokiem leżac po 3x10 unoszenie kolan w zwisie 3x10 Z góry dziękuję za pomoc. [...]
[...] pozwala uzupełnić zapasy energii w organizmie, bez gromadzenia ich nadmiaru. Zalecane dawkowanie Wymieszać 32 g (1 miarka) proszku w 250 ml wody. Spożywać 2 porcje w dni treningowe: jedną po treningu, a drugą między posiłkami. Wartości odżywcze Porcja 32g Ilość porcji w opakowaniu 62 Opakowanie 2000g SKŁADNIKI AKTYWNE Protein [...]
[...] kawałki. Po zawiezieniu do szpitala w mojej miejscowości, zrobili mi tam prześwietlenie i włożyli nogę do stabilizatora cały czas byłem na morfinie. W tym szpitalu byłem 3 dni bowiem nie było miejsca w szpitalu gdzie po trzech dniach mnie przewieźli czyli w GALWAY W Irlandii gdzie mieszkam i pracuje. Niestety nie byłem operowany tego samego [...]
[...] czuje że nie mogę wykorzystać w pełni swojej siły i skatować danej partii mięśni. Dlatego teraz chce przejść do splita, i problem tkwi w tym że mam do dyspozycji tylko dwa dni na trening - poniedziałek i piątek. I tu moje pytanie jak ćwiczyć te 5 partii mięśni? Piorytet: barki i bicepsy. Plecy ćwiczę tylko na drążku. Nóg nie trenuje, ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Zbliżają się święta i na 3 tygodnie wracam do domu. Problem w tym że nie będę miał możliwości ćwiczenia na prawdziwej siłowni, a jednie na domowym sprzęcie (sztanga sztangielki stojaki ławka). Prosze o ocenę planu treningowego. Plan jest na 4 dni 2x w tygodniu jedna partia mięśni. Podczas pisania planu opierałem się na planie z ksiązki J. [...]
[...] Aktywność: Raz, czasami dwa razy w tygodniu trening na macie, i tak samo często trening na siłowni. Nie mam żadnych problemów zdrowotnych przynajmniej jeśli chodzi o zdrowie fizyczne. Chciałbym zbudować 7-10 kg [...]
Witam. Zgodnie z regulaminem przeszperałem tematy dotyczące układania diet, rozkładu posiłków i kalorii w ciągu dni, ceny prowadzenia diety redukcyjnej itp. Owszem znalazłem wiele przypadnych informacji, ale jednak prosiłbym o ocenę/poprawę prowadzonej przeze mnie obecnie diety. Przebywam w Norwegii i zostanę tutaj do grudnia (wymiana studencka). [...]
[...] na masie raz na miesiąc dwa nie pogardzę:) -białko: min3g -węglowodany: 7+ -tłuszcz: 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka:) 8. TRENING: splint 3razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, od kwietnia redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: około 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] BJJ, rok MT 6. DIETA - jeszcze nie mam, ale docelowo: -białko: 2g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: * Metanabol solo 30mg ed 5 tygodni * Enan 250mg e3d 8 tygodni, później enan 250mg ew; w tle przez pierwsze 4 tygodnie metanabol 30mg ed * Enan 250mg + Boldenon 250mg - e3d, 12 tygodni * Epi dwa cykle po 6 [...]
[...] styl bycia.Nie tylko w ringu,ale też w życiu prywatnym.Jest to człowiek agresywny i nie przewidywalny.Potrafił rzucać krzesłami w swojego trenera czy nagle zniknąć kilka dni przed walką.Był on mistrzem 3 organizacji WBC,WBA i IBF.Stracił je na rzecz Mormecka.Jeśli O'Neil Bell w walce z Adamkiem będzie prezentował taką forme jak podczas [...]
[...] od stycznia na sucho bez odzywek kupilem sobie teraz bialko i kreatyne i chciałbym zeby ktos wytkna mi błedy w tym treningu.Osobiscie wydaje mi sie ze powinienem cwiczyc 4 dni ale nie wiem jak to scisnac.Tylko nie wysyłakjcie mi prosze atlasu i nie kazcie układac od nowa bo pewnie zrobie te same błedy;/ Tak ćwicze wszystkie ćwiczenia:4 [...]
[...] z czym i ze nie potrzebuje CLOMIDU i ze raczej do mojego cyklu nie musze brac oslonki na watrobe. Aha i jeszcze mi powiedzial by moj cykl wygladal tak ze przez okres 20 dni brac 5 tabsow i tak ma wygladac moj cykl (dla mnie to troche dziwne bo wkoncu wszedzie czytalem o tych fazach 1 tab pozniej 2, 3, 3, 2, itd) Dlatego chcialbym byscie mi [...]
[...] na siłowni. Do treningu dojda odrzywki, w tym stack kreatynowy Xpand, bialko i zbilansowana dieta! Chcialbym przectawic moj trening na mase i prosic o rade czy jest odpowiedni! 1. Po pierwsze mam pytanko! Co do progresji w treningu masowym. Zastanawiam sie czy w takich treningach jak na mase urzycie progresji daje wieksze efekty niz powtarzanie [...]
