[...] w częśnij miałem intesywny trenningi i strasznie się spociłem myślałem że mnie zawiało poniewarz też mnie bolało gardło ale gardło przeszło a bół lekko ustąpił i od paru dni utrzymuje sie w miejscu Co sądzicie jak bym kupił jakąś maść czy coś takiego albo coś podobnego bo to chyba już na zawianie nie wygląda poradźcie coś proszę Z góry [...]
jak to jest z tą wodą na redukcji? jak masujemy czy bierzemy suple typu kreatyna powinno sie dużo pić wody a podczas redukcji odwrotnie? Kulturysci kilka dni przed zawodami pija jak najmniej wody zeby bylo lepiej widac ich zarys miesni, wiec ile pic wody podczas redukcji? jak najmniej/ jak najwiecej? pozdrawiam.
[...] pierwszy zakladany temat. Sprawa jest nastepująca. Mam 17 lat i zaczynam cwiczenia.Zalezy mi na wzmocnieniu i zbudowaniu pleców, wiec zacząłem program "50 podciągnięć". w dni wolne od podciągania rozpocząłem znowu (praktykowany kiedys) program "100 pompek. W związku z tym mam pytanie czy te programy sa dobre dla rozwoju ciała i czy połączone w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, głowię się i głowię, ale za nic nie mogę wymyślić dobrego planu 4/5-cio dniowego. Nie chodzi mi o to co np robic na (plecy) itd. tylko rozłożyć jakos trening na 4/5 dni, ponieważ robię 6 razy w tygodniu trening jako taki (wiem że zle) dlatego chciałbym się trochę was podpytać. Moj aktualny (zły) plan: Poniedziałek :klatka, biceps [...]
cześć mam pytanko mam 33 lata pracuje 6 dni w tygodniu mam ciezko pracę ,pracuję w serwisie palet naprawiam dzienie kolo 300 palet sa to palety euro jest to duzy wysilek dla organizmu ,mam checi ze by zaczac przygode z siownia ze wzgledu na wiek który sugeruje ze by sie zaczac ruszac bo brzuszek rosnie tylko nie wiem czy dam rade czy niue jest to [...]
Co sądzicie zacząłem w poniedziałek okres masowy 71 kg 175 cm trening góra dół 4 dni progresja w treningu objętością to ten trening co wstawiłem we wcześniejszym poście /SFD/2023/6/7/21a1192a63144f27ab51e952b02dd65e.jpg /SFD/2023/6/7/5ab80dfaafcd4b61aed5f4971fd2cf35.jpg /SFD/2023/6/7/e824494e33d447a18c2c8ef4dd0758f8.jpg [...]
Mam takie pytanko ze wzgledu na małą ilosc czasu ulozylem sobie taki plan tygodnia : pn silka i pila (silak o godz 13 pila o 18.30) wt wolne (masaz rano potem szkola do 18..wiec nie mam jak isc na silke ...) sr silka czw pt pila (godz 18.30) sob silka niedz wolne czy moze silke z poniedzialku [...]
Na siłowni ćwicze ok. pół roku. Niedawno zapisałem się na kick boxing na który jest 3x w tygodniu.Pozostałe 4 dni chce dalej ćwiczyć na siłowni. Czy ćwicząc w ten sposob przy odpowidnej diecie i suplementach mam szans nabrać masy mieśniowej. Wiadomo ze nie bede wyglądał jak wielki paker ale chciałbym oprócz umijetności walki mieć dobry wyglad i [...]
Witam pare dni temu byłem w sklepie z odżywami bo planuje cykl na luty i chciałem sie dowiedziec ile mnie on bedzie kosztował.Chcem kupic 2x Crevolution.Jak powiedziałem to sprzedawcy to on sie spytał jaki jest cel tego cylku i ja mu na to że oczywscie MASA.Powiedział że lepiej by było jakbym wziął Shock Therapy Universala.Ocenie jego [...]
Witam Dlaczego od jakiegos zcasu nie moge ptrzyznawac w zadnym dziale i nikomu Sogów..? Gdy naciskam na 'przyznaj soga' wyskakuje jakby pomaranczowy wykrzyknik..I sog oczywiscie nie zostaje przyznany Dzieje sie tak juz od kilku dni i w kazdym dziale..? Dostalem bana na sogi czy co Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim celem jest pozbycie się tłuszczu, dokładniej z brzucha i 'cycków' które niestety posiadam. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcl. Na początku ułożyłem sobie taką dietę.. I mam dwa pytania: Posiadam białko mass up z activlab'u, czy dołożyć je do mojej diety, jeśli tak to do którego posiłku? W jakie dni dołożyć do tego aeroby i jak je wykonywać, [...]
Witajcie 2 dni temu zrobiłem trening nóg składał on się z ćwiczeń rozciągających: - schylanie się do stóp przy prostych nogach - wymachy nóg do przodu - wymachy nóg do tyłu - wymachy nóg na boki i siłowych - wspięcia na palce 20 powt x 5 - wpięcia na palce obunóż 40 x 3 Dzień po miałem strasznie silny ból na zgięciach nóg za kolanami, ból jest [...]
Witam, Ankieta znajduje się w moim innym temacie. Jestem teraz na cyklu prop+tren od 3 tygodni, mam zamiar dołożyć T3. Zrobiłem badania TSH, fT3, fT4. Oto wyniki: TSH 4.610 fT3 5.02 fT4 23.1 Komentarz: Hemoliza. Dodam, że biorę co parę dni exe oraz bromergon(teraz zamiennie daję b6)
[...] 10-5g rano na czczo, po śniadaniu witaminy i omega 3, przed treningiem Arginina 3-5g, po treningu Kreatyna 5g. DNT: BCAA 10-5g rano na czczo, po śniadaniu witaminy i omega 3, po południu Kreatyna 5g (Arginina jest chyba zbędna w dni nie treningowe) (W dnt można biegać rano na czczo po BCAA bo nie jestem w 100% pewny) Z góry dziękuję za uwagę...
[...] one'a i aminokwasy Ultimate Super amino 2000.Jak da sie wywnioskowac chodzi mi o przybranie na masie.W zwiazku z tym mam pytanie jak polecicie mi to przyjmowac(z uwzglednieniem dni treningowych i nie treningowych).WIem ze ma to byc uzupelnienie diety ale chodiz mi o to czy na przyklad po treningu lepiej wziasc gainera od razu czy powiedzmy [...]
Mam maly problem z reszta zawsze go mam jak chce kupic jakiegos stacka a wiec : Planuje sobie teraz zrobic cykl 30 dniwoy na jakims wariacie i nie wiem co wybrac a mysle nad : Noz super... , Horse power , clout nowy i stad moje pytanie co wy byscie wybrali ?? Dodam jeszcze ze pierwsze 10 dni na pewno beda polaczone z knockautem olimpa. Prosze o [...]
Siema, mam pewien problem. Po basenie (tak mi się wydaje) mam uczucie zatkanego ucha. Mam to już od około 4 dni. Nie boli mnie ani nic, i czasami jest tak że np chwile nie czuje że jest zatkane a potem właśnie czuje zatkanie (większość czasu czuje zatkanie) Jak mi to nie przeidzie to jutro pewnie poide do rodzinnego po skierowanie ale najpierw [...]
Od 1,5 tygodnia jem Xpanda + Mono + Tribusteron 90 + Białko przy 3x w tygodniu siłce i 2x bjj teraz lecz 2 dni temu złapało mnie przeziębienie któro okazało się w dość silne i mam tydzień przerwy w ćwiczeniu jak na razie i tu chciałbym spytać czy nadal mam brać te suple i coś w domu próbować typu pompki i inne domowe ćwiczenia czy przerwać brać to [...]
Witam serdecznie Mam 24 lata, wzrost 186 waga 91kg, cwicze na silowni od 8 miesiecy Bardzo bym prosil chętną osobe o rozpisanie mi trenngu na rzezbe(moge cwiczyc 4 dni w tygodniu pon,sr,czw,pt z tym ze w pon i czwartek mam tylko do dyspozycji sztange i sztangielki a w sr i pt normalna silownia)We wtorek niestety nie moge cwiczyc bo mam trening [...]
[...] zatrzymalo przez ta pogode. Ile % kalorii mniej musze jesc gdy jestem na nogach jakies 10 godzin i nie wychodze z domu, niz "normalnie"? Zaczalem eksperymentowac przez pare dni, ale odechcialo mi sie i oczekuje jakiejs konkretnej odpowiedzi. Taka to ciekawa kwestia, bo pierwszy raz sie spytkam z sytuacja gdzie przez miesiac ciagle pada i mam [...]
