5 dni

[...] widziane komentarze) Tu sie pojawiają schody, gdyż nie moge ustalić ile z tego ma pochodzić od w-wodanów, tłuszczy i białek. Doskonałym przykładem jest to, że jeden poradnik(nie wiem czy moge zamieszczać linki) informuje mnie, że powinienem przyjmować lekko ponad 2g białka na kg ciała. Tz 2,2 x 60 x 4(bo podobno x4 to przeliczenie z g na [...]

Witam od kilku dni mam problem odnotowałem mega spadek siły !!!}:-( Nie wiem co jest przyczyną !!!!:-{ Jestem po kilku miesięcznym 5 dniowym splicie !!! Wszystko na plus !!! zakończyłem to choróbskiem i antybiotykiem (ale też ćwiczyłem) Miałem robiona morfologie poza cholesterolikiem wszystko ok };-) Od jakiegoś czasu zacząłem jechać 4 dniowy [...]

[...] od tego czy mam dzień z treningiem czy bez, a jem to: ryż, kurczak, ryby, jajka, jogurty, banany, chleb ciemny pełnoziarnisty, sery płatki z mlekiem plus dwa gainery w dni które ćwiczę i jeden w pozostałe. Dodam jeszcze, że co 4 tyg zmieniam ćwiczenia rzecz jasna nie wszystkie np. sztangę zmieniam na sztangielki, wypychanie na wykroki etc. [...]

[...] podchwytem 2x12 Brzuch: Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 2x 15 Brzuszki z uniesieniem do boków 2x10 (każdy bok) Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu w poniedziałki, środy i piątki i mam takie pytanie, czy mogę w dni bez treningowe (wtorek i czwartek) robić biegi interwałowe? Czy nie wpłynie to negatywnie na [...]

Witam , od jakiegoś czasu , a dokładnie od września męczę się z poważnym bólem lędźwiów. Najpierw ból był odczuwany po prawej stronie ( w szczególności podczas kopnięć na tarczę) , po odczuciu pierwszego bólu zrobiłem przerwę od treningów 2tyg ( trenuję Karate Kyokushin), podczas której rozgrzewałem plecy maścią końską itp. Po dwutygodniowej [...]

[...] Czy jest w ogole możliwe takie połączenie. Ogólenie schudłem 50 kg w sumie jeszcze trochę fatu zostało ale wiecęj chyba luźniej skóry :/ Mimo dopiętej diety silowni 6x w tygodniu i biegania co 2 dni po 5 km aa czasem wiecej,nic już nie spada. Dodam jeszcze jakieś dane od dietetyka 1. WIEK:25 2. WAGA:100 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:40 [...]

Siema, mam pytanko na temat stosowania suplementów i diety redukcyjnej ( jak to jest z BTW w jakie pory co jeść ) ćwiczę 3 dni w tygodniu i nie opuszczam żadnego treningu staż 3 miesiące leci juz czwarty, do tej pory białko po każdym treningu. Opisalibyście Mi w skrócie stosowanie supli bcaa/kreatyna i białko + BTW

[...] 5 serii (10?) - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 5 serii (10?) Dni treningowe planowo wykonuje codziennie 1 ale w praktyce często zdarzają sie przerwy jedno-kilku dniowe Do tego trening ABS II Proszę o poprawę i wypiminajcie mi wszystko na co tylko sie natkniecie :) Może brakuje ćwiczeń na jakąś partie mięśni ? Może za dużo lub za mało [...]

mam pytanie czy jak ma sie torbiel na nadgarstku to mozna cwiczyc patrzylme na necie i jest napisane ze takie torbiele robia sie z powodu obciazen nadgarstka kolega juz raz sciagal go ale lekaz mu nie powiedzial ze nadgarstek ma byc porzez kilka dni unieruchomiony i powstal na nowo wiec moze cwiczyc czy nie z gory dzieki za odp

[...] tłuszczyku. Aeroby były prawie codziennie, zaczeło sie od pół godziny, a teraz już trwają godzinę (rowerek stacjonarny). Do tego siłownia, na której wprawdzie ostatnie 2 tygodnie nie byłem, ale zamierzam zrobić reaktywację od 5 czerwca. No i teraz moje pytanko... CHCę ZEJść DO 60 KILO do 15 czerwca i na tym kończę REDUKCJę. Od 15tego z kolei chce [...]

[...] Piątek - Nogi + biceps + triceps Czytajac artykuly (MICHAILA) popatrzylem jakie partie miesni potrzebuja ile odpoczynku i w zwiazku z tym ze biceps/triceps potrzebuje 3 dni pomyslalem ze bede je trenowal 2x w tygodniu, z tym ze w jeden dzien intensywniej, a w drugi delikatniej. Poniedzialek Wyciskanie sztangi płasko - 5 serii Wyciskanie [...]

[...] sie iż lepiej zmienić dawkowanie by dalo to jakieś efekty : Mam Thermo od wczoraj i biore 2 tabs rano i 3 przed cwiczeniami ( tym siłowymi ) 1) Czy brać therme w dni nie treningowe, czy nie treningowe, jak wogole brać ? 2) Kiedys brałem Therme Pro Prolabu, to w czasie cwiczen bylem mokry....dzisiaj byłem na rowerze i prawie wogole [...]

[...] Uda i łydki 1.Przysiady ze sztangą na barkach 15KG -- 3 serie 10-12-10 2.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15KG -- 2 serie 10-12 3.Przysiady wykroczne 15KG -- 2 serie 10-12 4.Wchodzenie na pudło ze sztangą/hantlami 15KG -- 2 serie 10-10 Dodatkowo biegam w poniedziałek , środę , piątek . I 3 dni w tygodniu robię brzuch . Proszę o pomoc :)

Witam, nie bede sie rozpisywal. Naczytalem sie mase informacji o dietach, doborze skladnikow z uwzglednieniem odpowiednich proporcji miedzy bialkiem, tluszczem i weglowodanami. Problem w tym, ze wiekszosc diet podawanych rowniez tu na forum zaklada, ze albo chcemy zwiekszyc mase albo schudnac. Moj problem polega na tym, ze chce przytyc na mase [...]

[...] powinienem stosowac i co powinienem robic aby poprawic swoj wyglad ??? (jesli komus ma fotka potrzebna to prosze o zgloszenie sie do mnie na Priva wtedy ja dam. 3. Kilka dni temu na lewym udzie wyskoczylo mi kilka syfow :/ oraz na plecach mam tez kilka ale nie az tak widocznych :/ dlaczego mi sie cos takiego zrobilo i jak sie tego pozbyc ???? [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18, 4 czerca skończone Waga: 88-90kg Wzrost: 181 Cel treningowy: dużo rzeźby, troche masy Staż treningowy na słowni: 3 miechy do 6 dni w tygodniu Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie mam tylko wyciągów tak jest wszystko :D Dieta: [...]

Cześć, jestem Marek mam 15 lat, 16 w kwietniu no i mam baardzo ważna sprawę ! Mianowicie. Od wakacji 2012, dokładnie od lipca, odłożyłem słodycze, jem reguralnie co 3 godziny oraz staram się jadać zdrowe rzeczy. Pojechałem na obóz piłkarski na którym średnio biegliśmy dziennie 2.5km, raz 5 km, raz 2.5km raz w ogóle ! + jakieś stacje itd. Z 73 kg [...]

[...] wzrostu i ważę 95 KG mój cel tu utrata zbędnych kilogramów co najmniej do 85 kg. Przedstawam tutaj zapożyczoną dietę z forum proszę odpowiedź czy będzie ona dla mnie odpowiednia oto ona I -jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , II - odzywka białkowa 30g - pierś z kurczaka 150gr, - ryż 50gr III -makaron 80 g , -piers z kurczaka 150 [...]

[...] wyjściem na scenę. Więcej informacji na: http://www.jantana.com/index.php/how-to-tan/ Podobnie z zestawem Pro Tan Figure and Fitness Kit, który zaczyna się stosować na 3 dni przed zawodami. Więcej informacji na: http://www.protanusa.com/39-competition-spray-16oz.html W niektórych miastach Polski istnieje możliwość „pomalowania" skóry w [...]

witam od ok. trzech tygodni intensywnie szukalam odpowiedzi na nurtujace mnie dietetyczne problemy na forum. Wynikiem jest moja pierwsza dieta, dieta redukcyjna. Cel:redukcja tluszczu O sobie: waga 58 wzrost 166 BF % - 25 (wedlug mybodycomp) zapotrzebowanie - 1480 kcal Przez 8 lat trenowalam zawodniczo tenisa. Pozniej przyszly "tluste" lata i [...]