[...] prawe 37 lewe 36 Obwód talii: 101 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10 kg nie wiem o co chodzi w tym polu Aktywność w ciągu dnia: szkoła na tygodniu, w weekendy nauka, na wakacje ciężka praca fizyczna np budowa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od pół roku siłownia 4 razy w tygodniu w [...]
[...] 3 lat trenuje też mma + uzupelniam to MT/KB ( 2 podejscia do zawodów amatorkich ale ofc niedlugo przed wpadały kontuzje ^_^ ) . To chyba tyle : Wymiary : Dieta : co dwa dni na zmiane ; A 1 Jajecznica 3żółtka/5białek + chleb razowy 2 40g białka 3 ~100g ryzu + 150g kuraka 4 40g białka 5 kurak+ razowiec 6 sałatka warzywna B Owsianka [...]
Witam, 2 tygodnie temu w sobotę skręciłam poważnie lewą kostkę (parę lat temu też była skręcona z tym, że lżej = mogłam jakos chodzic bez kul). Teraz nie mogłam w ogóle stanąć na tej nodze, spuchła strasznie, no i w nd na pogotowiu wsadzili mnie w gips na 2 tygodnie. W gipsie zaczęło mi się coś dziać z łydka- straszne skurcze, wylądowałam u [...]
[...] obszar brzucha). Ważę 65kg przy 175cm wzrostu. Do rzeczy: Od ok. miesiąca praktycznie codziennie jeżdżę po godzinie na rowerku stacjonarnym, przy lekkim obciążeniu, średnio 30-40km/h - zakładam przy tym pas odchudzający i specjalne spodenki. Do tego ćw co kilka dni brzuszki. Moja dieta jest po prostu normalna, staram się aby bilans był [...]
[...] pod sporty walki oraz chciałbym przytyć ok, 10-15 kg Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3308 kcal, przy 3 treningach na siłowni oraz 2 treningach kick-boxingu w tygodniu(po za tym nieraz biegam dla polepszenia kondycji, ale w te dni staram się uzupełniać kalorie spalone podczas biegania). Suplementy jakie na razie spożywam to : - [...]
[...] wiosłowanie 2s nogi: przysiad z sztangą 2s i uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s biceps: uginanie ramienia z sztangą czasem na modlitewniku 2s trenuje 3 razy w tygodniu a w dni nie treningowe robię HIIT i ABS II aktualnie kończę mój pierwszy cykl na kreatynie skończę go dokładnie w niedzielę wiec zastanawiam się co dalej pewno jeszcze [...]
Czołem Panowie! Zakładam post w dość nietypowej sprawie (mam nadzieję, że w odpowiednim dziale). Mianowicie na dniach kończy się termin wysyłania zdjęć do konkursu Mr.SFD. Muszę przyznać, że decyzję o przygotowaniu formy podjąłem w ostatniej chwili (z tych czy innych powodów), zatem miałem ledwie 6 tygodni na doprowadzenie się do porządku. [...]
[...] na mieście po ustalonej ścieżce. Wymyśliłem, że najlepiej byłoby biegać przed pracą, potem 30 minut coś się odpocznie i do pracy.Chciałbym biegać przynajmniej 2x w tygodniu + raz w weekend. Będę starał się biegać w dni wolne, ale nie zawsze może się udać. Bieganie wcześniej raczej nie wchodzi w grę, bo bym się nie wysypiał. Moje obawy są [...]
[...] rywalem Polaka - Jameelem McClinem. - Jameel powiedział mi, że Szpilka jest najlepszym młodym pięściarzem z którym walczył. McCline był niedawno w moim biurze, kilka dni po walce z Abdusalamowem i powiedział, że Szpilka by go pokonał. On jest wciąż młody, ma czego się uczyć. Kiedy masz 23 lata i boksujesz w wadze ciężkiej, to jesteś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] makaronem) podwieczorek Kanapki z masłem orzechowym i koktajl owocowy z mlekiem kolacja ryba(np tuńczyk z puszki) Dieta rozpisana oczywiście ogólnie...troche inaczej bylo w dni treningowe i czasami cos zmienialem. po 5 miesiacach pilem przed i po treningu gainer i tez nic nie pomoglo. Chciałbym ważyć przynajmniej 80kg Moje pytanie brzmi: Jak [...]
[...] kolan do klatki siedząc, skłony tułowia przy wyciągu górnym W rozkładzie 3x w tyg na zmianę, uczy się techniki, bo to jej początek z wolnymi ciężarami. Do tego po siłce i w dni bez siłki rowerek stacjonarny 15-20min. W 2,5 tygodnie chudnie 3kg, potem waga staje i do końca miesiąca nie chudnie nic więcej. Liczy ile kalorii jadła - wychodzi, że [...]
[...] mięśniowych. Bo w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pisze że np. regeneracja np. mięśnia trójgłowego ramienia przy wysokiej intensywności regeneruje się 4 dni to ja musze zmieniać to jak ćwicze np. trica w poniedziałek to powinienem ćwiczyc go jeszcze raz w piątek?? I tak samo z innymi partiami co mają mniejszą czas [...]
Hej! Jestem na redukcji 3ci tydzien - planuje do tego taki trening: TRENING W ZAKRESIE DWÓCH DNI : A- PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY CWICZENIE W DNIACH PON,ŚRO,PTK - W CYKLU 1,2,1 A NASTEPNY 2,1,2 PLANOWANY OKRES CWICZEN 8-9TYGODNI A. PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY KLATKA PIERSIOWA . WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x [...]
[...] - prostowanie ramienie ze sztangielką w opadzie tułowia 3s biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Na koniec kazdego treningu dokladam brzuch (roniez w domu w dni wolne) Co do ilosci powtorzen w serii to sam nie jestem przekonany chcialbym uslyszec wasze opinie bo troche kombinowalem z iloscia i juz samemu trudno mi stwierdzic jak [...]
[...] nie miałem czasu bawić się miarką. Trening: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Siłownia: poniedziałek, środa, sobota Basen: piątek Czasem dni treningów się zmieniają, jednak to trzymam w 90%. Tak jak wcześniej pisałem, trenuję od 1,5 miesiąca, drugim etapem. Kiedy zaczynałem nie był on jeszcze odświeżony, w tym [...]
[...] Mam 25lat 172cm wzrostu. Waze 78kg. Mam nadwage ale do otylosci mi troche brakuje. Staz "treningowy" mam prawie zaden (chodze na silownie od 1.5 miesiaca po 2-3 razy w tygodniu , teraz zaczynam chodzic po 3 razy). Wczesniej prawie nie uprawialem sportu (zrywami: basen, tenis, bieganie, pilka nozna ale wszystko "zrywami"..). Moim celem jest [...]
[...] straciłem po tak długiej przerwie.Swoje zyski zawdzięczam kreatynie treca w kapsułklach oraz mass xxl.Obecnie jestem już na kolejnym cyklu kreatynowym(zacząłem drugi cykl 10 dni temu).Na przestrzeni tych trzech miesięcy do dnia dzisiejszego kiedy nadal biore kreatyne nabrałem około 6 kilogramóm(tzn z wagi 76 na 82).Cykl kreatynowy skończę za [...]
[...] i czytalem na internecie ze nikt sie z tym nie spotkal. Wiem ze powiecei ze to blizna ale jakby to byla blizna to bym nie robil posta... Pojawilo to sie dopiero 5-6 dni temu , i jest koloru skory. Gdyby byl to rozstep to bym zauwazyl jakby byl czerwony , a to odrazu bylo koloru skory , czyli tak jakby to byl rozstep juz 1 rok. A to [...]
Witam. Ankieta wypełniona, zdjęcia dołączone, a mój problem już opisuje dokładniej. Mam 17 lat, zdecydowanie jestem zbyt gruby na swój wiek więc pomyślałem że przydałoby się coś zrobić. Odżywiam się ogółem niezdrowo i nieregularnie, czasem też miewam takie dni, kiedy nie jem nic, lub wręcz odwrotnie, jem cały dzień. Cel wygląda tak: - schudnięcie [...]
[...] gdzie jem pierś. Ananasa daję troche po treningu do polepszenia smaku, odsączam z syropu, w dodatku jest to ilość niewielka. Jem oczywiście warzywa w każdym posiłku. W dni nietreningowe jem tłuszcze w posiłkach, które w DT są okołotreningowe. Wykluczam za to węglowodany po drugim posiłku. I uwaga- od jakiegoś czasu zauważyłem, że waga [...]
