5 dni

[...] 2 dodałem wafle ryżowe 200g to i tak 232 g węgli za mało 2. Gdybym między posiłkami był głodny co mógłbym zjeść, żeby nie odbiło się to za bardzo na tle diety ? Dodam, że w dni treningowe po treningu i na noc białko Wartość energetyczna - 357 kcal białko - 77g Węgle - 5.7g Tłuszcz - 3 g Zmieniony przez - Bikerowy w dniu 2012-04-06 10:36:01

[...] 220kcal - 10ml oliwy z oliwek 0b 10t 0ww 89kcal Wiem, że czegoś tutaj brakuje i liczę na waszą pomoc w uzupełnieniu diety. (Najlepiej aby produkty były w miarę odpowiednie i za razem nie za drogie bo trochę krucho z kasą). PS. W dni bez treningowe to samo co w treningowe w podobnych porach. Zmieniony przez - Szeryfo w dniu 2009-06-17 [...]

[...] jednak ta slabosc do takiego jedzenia zostala, i mam pytanie , czy aby powrocic do sylwetkinormalnie, czyli brak brzuch i tluszczu na nim musze sie koniecznie wyrzecz tego jedzenie czy raz na para dni moge zjesc z 3-4 byłki z tym miesem ? oczywiscie biegam co 2 dzien i co drugi dzien jedzie na roerku + do tego robie cwiczenia na brzuch

[...] i marzę o tym by przytyć minimum 10kg w możliwie najkrótszym czasie. "Napisałem" dietę, ale jestem w tych sprawach kompletnie zielony, więc proszę o pomoc. W tygodniu mam 4 dni treningowe, oraz w szkole WF. Podane posiłki np. ryż, mam zamiar jeść z jakimiś sosami(jakby ktoś pomyślał, że będę jadł na sucho), oraz zamieniać z kaszą [...]

Witalij Kliczko w sobotę miał walczyć w Las Vegas z Hasimem Rahmanem w obronie tytułu mistrza świata w wadze ciężkiej. Trzy dni wcześniej skończył karierę. Przegrał z kontuzją kolana. Doznał jej podczas sparingowego pojedynku w Los Angeles. Kiedy powiadomił o tym organizatorów, zawrzało. To miała być najważniejsza walka roku. Czekano na nią od [...]

[...] cos o sobie moj trening opiera sie głownie na robiieniu masu teraz wlasnie chce jeszcze troche nabrac masy a pozniej troszke definicje....Przy braniu supli planuje trening 4 dniowy....obecnie mam 3 dni.Mój staż ok 3,5 roku.Diete staram się trzymać o ile jest mozliwe.Mam za soba 3 cykle kreatynowe 2 namono i ostatni robiony w listopadzie-grudzień [...]

[...] Dietę sam ułożę, bo na pewno wiem o tym więcej niż o ćwiceniach. Tu jest zdjęcie mojego atlasu + podpisy co do czego służy. Proszę was abyście podali ile serii robić w jakie dni itd. Mam 15 lat, 176cm, 66kg, chciałbym być bardziej wyrzeźbiony. Mam nadzieję, że mi pomożecie, bo na prawdę nie mam jeszcze o tym żadnego pojęcia :( Link do zdjęcia [...]

witam, zaczynam nowy trening za kilka dni i chcialem glownie skoncentrowac sie na mojej nieszczęsnej klatce, dlatego postawilem ją na treningu srodowym jako jedyną trenowaną partie + brzuch. jak widzicie taki ogólny trening i ilość serii w cwiczeniach?? Pon. Nogi: Przysiad 3s Uginanie podudzi 2s Plecy: Rzymska 2s Wiosłowanie na maszynie 3s [...]

[...] 6 miesięcy trenowałem planem FBW. Teraz chciałbym zmienić plan na push x pull. Poniżej przedstawię własnoręcznie stworzony plan. Bardzo bym prosił o jego ocenę. Plan na 3 dni. PUSH 1. Przysiady 5s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 3. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 3s 4. Wyciskanie żołnierskie lub wyciskanie hantli 4s 5. Unoszenie [...]

Zaniedbałem się. W pracy z uwagi na remont budynku wszyscy dostali wolne na tydzień. A ja dobrałem tydzień wolnego, przez co miałem 2 tygodnie odpoczynku. Przez te 14 dni, nie wychodziłem z domu. Nie ruszałem się. Nie ćwiczyłem. A jadłem normalnie + zjadłem ciasto i lody. Teraz w lustrze widzę boczki. Możliwe że wcześniej też miałem, teraz jednak [...]

[...] się kręci :) Sprawa wygląda następująco, że chciałbym do swojej diety na masę (3100 kcal) dołączyć białko oraz odżywkę mass up. Białko będę spożywał tylko i wyłącznie w dni, w których nie uzupełnię swojego zapotrzebowania na białko. Natomiast nie wiem kiedy stosować mass up. Dodatkowym problemem w przybraniu na masie jest piłka nożna. Otóż [...]

Robiłem tym zestawem 3 dni w tygodniu A Przysiad ze sztangą na karku 4x10 / zostaje Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15 / wiosłowanie hantelka Ściągnie drążka wyciągu do klatki 4x15 / ściągnie za kark Wyciskanie leżąc sztangi 4x15 / wyciskanie hantli z ziemi Wznosy hantli przed siebie 4x15 / wyciskanie sztangi siedząc Wznosy boczne hantlami [...]

[...] slychac bylo tylko kłutnie i krzyki. Chodzi o to ze nie wiedzialem czy tam isc i nie za***ac kolesia za to ze jej przylozyl. Z zasady nie mieszam sie do nie swoich spraw, uwazam ze z tego moga byc tylko klopoty, ale tu naprawde nie wiem czy dobrze zrobilem nie interweniujac. meczy mnie to od paru dni i chcialbym poznac wasze zdanie na ten temat.

Siema, narazie wrzuce tylko jakie partie ciała w jakie dni chce ćwiczyć. jak bedzie ok to wrzuce rozpiski. Dodam że mam w domu tylko drążek a gryf i cięzary są w drodze bo wczoraj kupiłem. Także trening domatora. Wtorek, czawrtek, sobota: - tric i troche rzeźbienie klatki na popmkach - przedramie - rozpiętki Niediela, środa, piątek: - brzuch - [...]

Witam! Bardzo proszę o ocenę i korektę diety. Mam 21 lat, 178cm, waga: 82kg, staż treningowy: niecałe 2 lata (z przerwami). Od tygodnia biorę kreatynę Olimpu (5g w dni nietreningowe na czczo, 10g w treningowe - 5g na czczo i 5g po treningu). Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek, we wtorki i czwartki mam treningi kick-boxingu. Moja dieta: I [...]

Witam, 2 dni temu wszedł mi nerwoból w okolice serca (pod lewy cycek) miałem już tak nie raz ale to kłucie trwało max.5 sekund a nie 4 godziny. Dzisiaj po treningu siłowym wskoczyłem na steper na 15min. i tam bicie serca wskazywało na bardzo szybkie oraz zapaliła się czerwona lampka a nie jak wcześniej zielona. Z ciekawości w domu zmierzyłem [...]

[...] sobie trening siłowy i najpierw zgubić zbędny balast? Czy tak jak przeczytałem w tym poście http://www.sfd.pl/Treningi_aerobowe-t405786.html najlepiej robić aeroby w dni gdzie nie ma treningu siłowego np rano w moim przypadku około 4-30, 5 rano. Co wtedy jeść przed jazdą i po rowerze i w jakich odstępach czasu od tej jazdy? Pozdrawiam [...]

witam... jestem tutaj nowy, lecz mam nadzieje iz moj problem zostanie potraktowany powaznie... kilka dni temu cwiczylem dolna partie plecow i poczulem bol w ledzwiach, po powrocie do domu okazalo sie iz bol sie nasilil do tego stopnia, ze nie moglem wstac z lozka a jesli juz mi sie udalo to nie moglem ustac na lewej nodze... wizyta u lekarza [...]

http://www.sheruclassic.com/competitors.aspx za 4 dni :D wie ktos czy bedzie mozna gdzies obejrzec? jak obstawiacie? wydaje mi się że nie było takiego tematu :P

Witam Wszystkich Więc mam pewien problem wcześniej myślałem że to tylko zapalenie ucha i dalej chodziłem na siłownię. Niestety byłem dwa dni temu u laryngologa i problem leży gdzieś głębiej. Aktualnie mam trochę piguł w tym antybiotyk jakiś dość silny. Moje pytanie Czytałem że z antybiotykiem lepiej omijać Siłownię no więc będę tylko jak długo [...]