Aeroby + trening siłowy

Cześć
Mam pytanie odnośnie mojego treningu i diety.
Miesiąc temu kupiłem sobie hantle, gryfy, ławeczkę i obciążenia. Mam ułożoną dietę i tutaj moje pytanie czy można połączyć trening siłowy z aerobami. Mam lekką nadwagę i trochę brzucha którego chce zgubić. Czy mogę np po treningu siłowym wskoczyć na rower i zrobić kilka kilometrów? Nie wiem czy to się nie będzie gryzło i nie pójdą na marne moje wcześniejsze wysiłki z ciężarami? Czy odpuścić sobie trening siłowy i najpierw zgubić zbędny balast?
Czy tak jak przeczytałem w tym poście https://www.sfd.pl/Treningi_aerobowe-t405786.html najlepiej robić aeroby w dni gdzie nie ma treningu siłowego np rano w moim przypadku około 4-30, 5 rano. Co wtedy jeść przed jazdą i po rowerze i w jakich odstępach czasu od tej jazdy?
Pozdrawiam





Zmieniony przez - bartke92 w dniu 2016-07-30 16:58:56

Zmieniony przez - bartke92 w dniu 2016-07-30 17:06:11

Zmieniony przez - bartke92 w dniu 2016-07-30 17:06:55

Zmieniony przez - bartke92 w dniu 2016-07-30 17:08:14

Mozna laczyc trening cardio z silowym jak chcesz zrzucic tluszcz zeby zwiekszyc aktywnosc to nawet wskazane tylko pamietaj, ze potrzebujesz deficytu kalrycznego zeby gubic tluszcz sam trening nie sprawi, ze schudniesz


Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2016-07-30 17:08:37

Gdzie mogę obliczyć swój deficyt kaloryczny? Mam ułożoną dietę, robię sam trening siłowy mam 5/6 posiłków dziennie o określonej gramaturze. Co powinienem zrobić żeby mój trening siłowy nie poszedł na marne po aerobach typu rower?

trening silowy nie pojdzie "na marne" jak wlaczysz cardio do planu, tu mozesz obliczyc zapotrzbowanie +/- https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ale jak juz liczysz kalorie troche to powinienes wiedziec mniej wiecej na jakiej kaloryce waga stoi w miejscu, od tego odjac na start z 300-400kcal jak chcesz redukowac a aeroby mozesz wrzucic jak Ci wygodniej w dnt albo rano/ po treningu tylko dodawaj je najlepiej stopniowo zeby nie zaczac od za duzej ilosci

Czyli przy moim wzroście 195 cm, wadze 99 kg, 24 lata
wskaźnik BMR 2255
Aby utrzymać wagę:3890 kcal
15% białka: 584 kcal = 146 g
55% węglowodanów: 2140 kcal = 535 g
30% tłuszczu: 1167 kcal = 130 g


Zmieniony przez - bartke92 w dniu 2016-07-30 17:25:17

Dzięki za informacje Pozdrawiam