[...] Z tego co wyczytalem najleprzym treningiem dla poczatkujacych(na poczatek) jest trening FBW wiec taki tez ulozylem TRENING: FBW METODA 15-10-5 Trening zaplanowany na 3 dni w tygodniu P/S/P Poniedzialek:15powt B-) Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie -> 15 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie -> [...]
[...] w pracy ok 9-10 - 2 kanapki z piersią z kurczaka (250g piersi z kurczaka) - obiad ok 13 - Kawałek mięsa (kurczak bądź wołowina - ok 150g), kasza gryczana, surówka - w dni treningowe o godz 16 jem makaron, z kiełbasą i jajkiem - to wszystko smażone (+bcaa) - w dni nietreningowe o 16 zajadam kanapkę z kurczakiem bądź piję odżywkę białkową - [...]
[...] cel cyklu masa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mona/ ba/ wpc/ melatonina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ba kreatyna - 30 dni temu 9) ilość dni wolnych od kreatyny 30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
Ok takze sprawa jest taka jestem po 3 strzalax mix prop 100 mg i npp 100 mg polecialy 2 strzaly w tylek i jeden w udo bol po strzale utrzymuje sie okolo 3 dni czy to normalne?i tylek jest po strzale lekko opucniety przez te 3 dni goraczki nie mam i druga sprawa chybo cos jest nie tak ze mno bo po tych 3 strzalach faja raz mi stoi raz nie libido [...]
[...] wszystko było super, ale po 3 tyg (poszło 7 strzałów, sok się skończył) zacząłem czuć się słabo. Zero motywacji do treningu, ciągła senność. Przestałem bić na półtorej tygodnia, wyczytałem w internecie, że enan niektórych "zamula". Suty zaczęły swędzieć, nie potrafię stwierdzić w którym dokładnie momencie, ale jakoś w trakcie tej półtora [...]
[...] DIETĘ I TRENING? Schudnąć, nie mieć problemòw z ruszaniem sie. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: arytmia serca i problemy z błednikiem obecnie bez leków. PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: problem z bolącymi kolanami od nadwagi ,5 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4673441a7aa54bb18cdc154e42f7a9eb.jpg Juz za 9 dni(od 27.09 do 30.09)w Las Vegas, Nevada, rozpocznie sie najwazniejsze wydarzenie roku w swiecie kulturystyki - Mr. Olympia 2012. W czwartek - spotkania z fanami i konferencja prasowa. W piatek prejudging w sobote final. Oprocz konkursu kulturystycznego, ktory nas najbardziej [...]
[...] stymuluje w komórkach produkcję energii, dzięki czemu współdziała z kreatyną w generowaniu skurczów włókien mięśniowych. Zalecane dawkowanie 1-2 porcje dziennie. W dni treningowe stosować dwie porcje dziennie, jedna bezpośrednio po przebudzeniu, drugą porcję po treningu. W dni nie treningowe stosować jedną porcję bezpośrednio po [...]
Witam ! Przedstawie swoj plan ktorym cwicze jakis czas na probe. Mam rozne pory treningu i dni tygodnia, wiec roznie to wypada lecz staram sie tak plecy klatka+tric off nogi barki+bic off off badz plecy + bic off klatka+tric nogi barki+lekko bic off off Czy nie lepiej przejsc na 3 dni i push/pull/nogi ? Wiec ktory plan byl by lepszy? Split: Plecy [...]
[...] 2/10 brzuszki cw rozluzniajace Dodatkowo chciałem dodać areoby,chodzi mi tu o bieganie tylko niemoge sie zdecydowac czy biegac po kazdym treningu czyli 3x w tyg czy w dni wolne czyli wt,czw . Jak myslicie co bedzie bardziej prawidlowe? Jesli chodzi o diete staram sie jesc duzo ryb,serki chude,mleko z platkami owsianymi,chleb razowy ,ryz [...]
Witam zamierzam nieco skonfigurować swoj plan treningowy na siłe gdyż doszedłem do wniosku ze jest on dla mnie zbyt intesywny bo ćwiczyłem każda partie średnio co 4-5 dni. 2 tyg. temu podczas treningu klatki ładnie mi wszytsko szło jednak za tydz. z powodu święta musiałem przeprowadzić 3 treningi pod żąd i na pierwszym zrobiłem barki i biceps,na [...]
To moje 2 podejście do if wcześniej z wagi 107 zjechałem na 93 i niestety wakacje i dieta odpadła. Teraz od tygodnia trzymam nową wersję if i nie wiem czy dobrze wszystko jest. Makro obliczałem z poradnika na yt od WK Wyszło 2500 kcl więc zjechałem na 2000 w dni treningowe i 1800 w DNT. Lecz wizualnie od tygodnia trochę się poprawiło ale waga [...]
[...] graniu. Biegam po dobrej nawierzchni w dobrych butach(tak mi się wydaje).Nie mam pojęcia o co chodzi.Mam podejrzenia co do tego że za ostro trenowałem na siłowni(rekord to 8 dni pod rząd-oczywiście różne partie ciała). Wszyscy mi odradzali, mówili żebym robił przynajmniej 3 dni przerwy w ciągu tygodnia(czyli chodził 4 razy, ja chodziłem 6 z czego [...]
[...] 17.00 po treningu i przed spaniem o 21.00 czy taki uklad bedzie dobry? Na ile mi wystarczy 3x750g? Dlaczego zakwasy mnie biora dopiero na 3dzien i trzymaja mnie przez 3-4 dni? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): =brak= Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : =brak= [...]
[...] się pośpieszyłem z wynikami ale jutro lecę na urlop i nie będzie mnie ponad miesiąc). Cykl: 1-16 Prop E2D 100 Odblok: HCG 15 albo 20 tyś nie pamietam już Clom 50 mg x 27 dni Nolwa 20 mg x 27 dni i 10 mg x 6dni Provi 25-50 jakieś 35 dni zacząłem brać z clomem i nolva ale nie ukrywam że brałem go w kratkę bo raz zapomniałem raz wziąłem. [...]
[...] przyjmowania ihibitorow zbijałem estrogen ale później albo każda kolejna dawka Inhibitora zwalała estrogen do niskich wartości, zmieniałem ilość inhibitora na mniejsza pare dni było Ok, estro leciało w górę / używam symexu. Znowu zaczynałem stosować inny protokół podawania inhibitora i ciagle to samo ma ktoś radę jak sobie z tym poradzić czy [...]
Witam, jak napisalem w ankiecie, trenowalem juz jakis czas pozniej mialem przerwe a od 3 miesiecy chodze systematycznie na silownie. Sporo czytalem o odzywianiu w odpowiednim dziale na tym forum i ulozylem sobie diete w ktorej mam okolo 3500kcal, oraz dbam o stosunek W/B/T. Przyszedl czas na zestawik booster + kreatyna jakoze postepy sa juz [...]
[...] badan stwierdzil tak z wywiadu. Po jakims czasie zaczelo mi doskwierac uczucie lekkiego bolu w prawym boku. Potem sie konkretnie przeziebilem i zaczal sie antybiotyk przez 7 dni po tygodniu od skonczenia choroba wrocila w konkretniejszej wersij i znowu kuracja tyle ze przez 10 dni. W dwoch ostatnich dniach zaczelo doskwierac mi w prawym boku do [...]
Mój plan wyglada tak Cwicze 4 dni w tygodniu Poniedzialek wtorek czwartek i piatek wtedy tylko mam czasu i staram sie by ten czas byl dobrze wykozystany^^ Poniedzialek: Klatka Piersiowa , Biceps , Przedramie i brzuch Po rozgrzewce Zaczynam Od Klaty 6x 58kg po 8 Wyciskanie na ławce Płaskiej 4x 46kg po 8 wyciskanie na ławce Skośnej 4x 13kg po 8 [...]
[...] 8 gr. mono + 10 cm gliceryny 0,5 l wody (gliceryna z apteki 2 zł za 50 cm3 ) + 2 tabsy asparginu + dużo wody podczas treningu UWAGA Powyższego mixa można stosować tylko w dni treningowe ( oprócz asparginu oczywiście ) jeżeli oprócz porcji przed treningowej będziemy dodatkowo zażywali kreatynę lub glicerol to działanie ustaje po około 10 [...]
Lucy Bella walka z otyłością
