[...] 164 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: praca w domu gotowanie zakupy... itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawia sportu Odżywianie: różne rzeczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] tłuszczyku uwidocznić mięśnie, schudnąć. Mój wzrost to 186cm a waga 87kg. 17 lat. Tak jak mówiłem od miesiąca ćwiczę w domu i bardzo się do tego przykładam, 3x w tygodniu + 3x bieganie w dni nietreningowe. Diety sprecyzowanej nie miałem i nie mam ale wyrzuciłem całkowicie fast foody, słodycze i staram się jeść zdrowo, produkty bogate w [...]
Cześć, potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu. Dotychczas trenowałem system push-pull, 3 dni w tygodniu (pn, śr, pt) wymiennie (ABA, BAB). Workout A Incline bench press (5, 6, 8) powtórzeń Military press (5, 6, 8) Workout B Deadlift (5, 6, 8) Weighted pull ups (5, 6, 8) Teraz chciałbym zastosować metodę WODYNA 15 10 5 do mojego treningu by stale [...]
[...] na palce ze sztangą 2s/15p 7. Bicek: Uginanie ramion ze sztangą 2s/15p 8. Spięcia brzucha 2s/15p + jedna seria rozgrzewkowa ok 30 powtórzeń do każdego ćwiczenia Trening 3 dni/tyg (pon, śr, pt), dieta jest, regeneracja 8-9 h snu. Mam 19 lat, tylko wolne ciężary na siłowni. Planem chcę ćwiczyć przez 8 tyg. Nada się na początek? Trening wzięty z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, informacje nizej. Jaka diete stosowac, jakie cwiczenia robic w domu zeby zgubic mase? Przez 4 dni robie 5 serii brzuszkow i pompek po 30. Z tego co czytalem, robienie brzuszkow i innych typu cwiczen na miesnie brzucha, tylko pogorszy nam wyglad jak mamy brzuch tzn. bedziemy bardziej grubiej wygladac. Proszę o pomoc w ustaleniu diety oraz [...]
witam, doznalem kilka dni temu urazu podczas cwiczen na silowni, otoz opierajac sie klatka o krzeslo robilem tzw wioslowanie w pozycji kleczacej , opierajac klatke o krzesklo , i nagle krzeslo wbilo mi sie tuz pod mostkiem i cos tam chrupneło, w splot sloneczny , okolice przepony, i chrupnela mi na chrzastka ktora jest tuz pod splotem gdzie lacza [...]
[...] sylwetka jest normalna itp ale chciał bym wyrzeźbic mięsnie chciał bym je uwidocznić itp no wiadomo o co chodzi. Gram w koszykówke w drużynie szkolnej, mamy 2 treningi tygodniowo w tym okresie bardzo intensywne bo trwa liga szkół ponadgimnazjalnych. I problemem jest to ze chciał bym wyrobic sobie mięsnie. Kiedys ćwiczyłem w domowej siłowni ale [...]
[...] glutaminy) -> http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_2x_BCAA_Xtra-opis26152.html Mój zamysł. Codziennie łykać 20 gr. horsepower i 20 gr. bcaa xtra Cykl wyjdzie wtedy rowno na 50 dni. Teraz moja propozycja dawkowania: DT: naczczo 1/2 horse power, przed treningiem 1/2 horsepower 10 gr. bcaa xtra activlab w trakcie treningu z woda, na noc 10 gr. bcaa [...]
Witam wszystkich. prosilbym o ulozenie planu treningowego na 4 dni/tydz wraz z dieta przy czym z racji wykonywanej pracy na silownie chodze tylko rano ok godz 10.00 no i prace mam tez dosc aktywna moze nie fizyczna ale w ciaglym ruchu. Na razie przy wzroscie 187 waze 80kg i chcialbym dobic do ok 90kg:) Ostatnie 4 tyg trenowalem bez odzywek ale od [...]
[...] na to co jem, nie palę, ograniczyłem spożycie alkoholu. Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę i hantelki, od jakiegoś czasu robię trening obwodowy 3x w tygodniu. Do tego chcę dołożyć rower stacjonarny, ale nie wiem czy do końca jest sens. Jakby zależało mi na redukcji to nawet bym nie pytał, ale mnie interesuje ogólna poprawa [...]
[...] split + areo 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 Witam planuje kolejny [...]
[...] 5-6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]
[...] taką nerwicą, która nie daje co prawda już tak silnych objawów jak kiedyś i jest coraz lepiej, ale problem mój jest dość nietypowy, ponieważ dotyczy słońca. Otóż w słoneczne dni, kiedy przebywam na słońcu, po paru minutach czuję się źle, odczuwam lekkie nudności, stres, napięcie nerwowe oraz taki dyskomfort w czaszce, nie do opisania. Czuję, [...]
[...] zamiast robić sobie krzywdę. Jem generalnie dobrze, zdrowo i dużo, wiem jak jeść W tydzień robię wszystkie partie mięśniowe - łącznie 4 treningi - 2012010 przy czym 0 - dni wolne 1 - połowa partii mięśniowych i 2 - druga połowa. Ćwiczę z obciążeniem i utrudniam sobie treningi. - dla obrazu - 12 podciągnięć, 13 pompek na jednym ręku, 15 [...]
[...] przy około 170cm wzrostu ważę 64-65kg a w pasie mam 78-80 - z rana na czczo 76-77 :) (lekka oponka - i właśnie chciałbym ją zlikwidować.. na ile się da) od połowy grudnia stosuję aeroby - 4-6 razy w tyg po 60min po treningu siłowym, w weekendy. najczęściej 60 min. no i właśnie trochę dużo czasu to wszystko zajmuje.. chciałbym przerzucić [...]
[...] A i pytanko poniewaz mam malo czasu(praca,szkola itd.) i na silownie moge ruszac tylko 3 razy w tyg. a to troche malo jak dla mnie na saa wiec czy lepiej dolozyc tak z 2 dni cwiczac przyrzadami domowymi czyli laweczka(sztanga wiadomo ), hankle, i tylko niewiem jak ja to teraz rozpisze poniewaz nielubie tych cwiczen domowych gdyz czesto je [...]
[...] kreatyne trec cm3 + węgle + białko peak, wyniki siłowe troszkę się poprawiły ale klatka i biceps nie idą prawie nic. Trochę o mnie: Wiek- 23 lata Staż- 6 miesięcy split 4 dni w tygodniu oraz aeroby 2-3 razy w tygodniu Wzrost 179cm Waga- 93kg (Dużo tkanki tłuszczowej i mięsień piwny) jestem po sporej redukcji wagi o 14kg w 4 miesiące Moja [...]
Cześć.Jestem na diecie IIFYM 1500 kcal B ok 113 g W ok 183g T ok 33 g.Na diecie jestem od 3 tygodni.Startowałam od 1500 kcal przy czym w pierwszym tygodniu zeszłam o 2,5 kg ,a od 2 tygodni waga wskazuje tyle samo mimo że obwody maleją.Jak to zrobić by waga zaczęła spadać (potrzebne do zawodów MT).Chce zrzucić jeszcze ok 7 kg.Ćwiczę 6 razy w [...]
