[...] Sztuki walki mam w Poniedziałki, Środy i Piątki o godzinie 20 do godziny 21:15.Mam do was następujące pytanie. Przed rozpoczęciem sztuk walk, na które chodzę już 3 tygodnie ważyłem dokładnie 81 kg, teraz aktualnie moja waga sprawdzana dziś na czczo wynosi 78 kg, no i widać że "łapa" troszkę zmalała. Otóż 6 tygodni temu skończyłem cykl na [...]
[...] wino prop Trening : Progres + superserie Cel cyklu: pare kilo dobrej jakości mięśnia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycie Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: raczej owłosienie Siema mam do was pytanie chciałbym zacząć cykl [...]
[...] zauważyłem duża poprawę, jednakże strasznie denerwuje mnie warstwa tłuszczu w okolicach brzucha. W tej chwili mam BF na poziomie niecałych 20%. Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu siłowo, oraz 2-3 razy w tygodniu biegi (interwały lub ~45min trucht). Ułożyłem coś na kształt diety, moglibyście zerknąć i ewentualnie coś doradzić, poprawić? Dodam, [...]
[...] bakterie namnazaja sie w uchu srodkowym :-)) Jesli dostajemy juz lekki katar to samo robimy z nosem - kilka razy dziennie po kilka kropel wody utlenionej. Sposob ten dziala wiem z autopsji - 2 tygodnie temu lapalo mnie przeziebienie a bylo to kilka dni przed Andrzejkami i nie musialem rezygnowac z treningow oraz zabawy Andrzejkowej /-)_
jesli mozna o porade w kwesti dostarczenia po treningu odpowidnich wartosci odzywczych w bilansie 0,4 g bialka na 1 kg masy ciala oraz 0,8 g wegli na 1 kg masy cala .Ja waze ok.88-90 kg ,wiec wychodzi ze powinienem dostarczyc 36 g bialka i 72 g wegli .Chodzi mi o skladniki do takiego koktajlu gdzie na szybko bedzie mozna wypic zaraz po treningu. [...]
Witam, Drodzy forumowicze potrzebuje waszej porady. Okolo 4/5 miesięcy temu lekarz endokrynolog przepisał mi testosteronum prolongatum 100mg co 7 dni. Stwierdził, ze w związku z niskim wynikiem (3,57ng/ml, widełki 2,8 -8) spokojnie możemy wejść na taka terapie i to „naprawić” i będzie wszystko ok. Długo się nie zastanawiałem stwierdziłem ok [...]
[...] treningu. Chodzi mi o górne partie . Jakie ćwiczenia dadzą mi największy efekt ?(ławka , atlas , hantle itd)Czego powinienem unikać z jedzenia(np.) ? Trenuje 3 razy tygodniowo. Czy mam jakoś rozkładać rózne ćwiczenia na poszczególne dni czy można np. w jeden dzień robić ćwiczenia na różne mięśnie ? I jeszcze takie jedno pytanie : czy przy [...]
[...] tego roku zrobiłem troszke zakupów i mam takie pytanie: chce zrobic dwa cykle: 1cykl: mono + tcm + tauryna + carbo + omega + vitaminy + power horse czas trwania 7 tygodni: dt: 20g ph - 30 min przed treningiem mono - 4 kaps przed śniadaniem tcm - 4 kaps po treningu carbo - 25g w czasie i po treningu vitaminy - 1 kaps po śniadaniu omega - 1 [...]
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest -białko: 3g/kg -węglowodany:40/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostatni ok 7 lat temu 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobą jedną redukcję (zrzuciłem 10kg) ale to już dawno zapomniane ;). Teraz chcę profesjonalnie podejść do sprawy. W załączonym zdjęciu przygotowałem plan żywieniowy jednego dnia. Na tą chwilę nie ma sensu ustawiać kolejnych dni, ponieważ to jest pewnie "niedorobiony" plan. Zapewne rozchodzi się o ilość węgli, białka i tłuszczów spożywanych w [...]
Witam, od jakiegoś czasu zauwazyłam zatrzymanie wody w organiźmie. Ćwiczę regularnie okolo 5 dni w tygodniu, przestrzegam diety. Jestem na etapie budowania masy miesniowej, wiec też mam nadwyżkę kaloryczną. Wydaje mi się, że mam źle zbilansowną diete tylko nie wiem czy przyczyna tkwi w nadmiarze węglowodanów - (wyrzut insuliny) czy w nadmiarze [...]
[...] są podawane właśnie po to żeby tyć i to jest zmowa medyczna ale do filmu podszedłem sceptycznie , schudłem w 2014 roku 40 kg ale był wtedy Animal Rage i brałem go co 3-4 dni i chudłem ładnie obecnie Rage jest wycofany a ja się ulałem do 140 kg z 88 kg pomiędzy byłem w szpitalu psychiatrycznym i do ostrych treningów też nie mam motywacji na [...]
Witam! Jak w temacie, bardzo proszę o pomoc w ułożeniu treningu na 5 dni w tygodniu. treningi odbywają się od pon. do pt. w godzinach od 6:40 do 8:00. Celem jest budowa masy mięśniowej. Chciałbym po każdym treningu siłowym dodać aeroby 20-30 minut - jeżeli Waszym zdaniem jest to dobre rozwiązanie na utrzymanie odpowiedniego %BF. Do tej pory plan [...]
[...] lat 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak Witam koledzy. 10 dni temu poleciał pierwszy shit cypio 250 e5d. Po 6 dniach wystąpiły pierwsze objawy Gino. Swędzenie i pieczenie. Zrobiłem badania na estro i wyszło w porządku to na następny [...]
ostatnia iniekcja z testa , trenu,deki ok 20 grudnia do tego 1/2 cabaseru week 1/2 exe 2 razy w tyg po 10 dniach 2500 hcg co 2 dni i 50 provi do dzisiaj 1/2 exe dwa razy week ponad 8 miesięcy tren leciał i ok 1 gr testa od marca t3 non stop do sylwestra od 40 do 80 mcg morfologia przekroczone 2 wartości erytrocyty 6.84 4.5-5.5 hemoglobina 18.3 [...]
[...] swój trening o dodatkowe aktywności, mianowicie, chciałbym dołożyć bieganie, trening siłowy oraz elementy akrobatyki. Jeśli chodzi o treningi kickboxingu, jestem 2x w tygodniu na sekcji + pozostałe dni obijam worek, kombinacje, interwały, pojedyncze techniki. Trening biegowy będzie się opierał raczej o dłuższe truchty + interwały. Natomiast [...]
[...] na tym że wszystko idzie mi w brzuch i cycki. Ręce i nogi mam w miarę normalne. Postanowiłem sobie po dłuższej chorobie że zacznę się odchudzać i do pierwszych ciepłych dni chce się pozbyć brzucha, a jeszcze bardziej cycków. Mam duży dyskomfort, staram się to ukryć, jestem przez to mniej pewny siebie. Naprawdę potrafię się zmobilizować i [...]
Trening w dni: poniedzialek, sroda, czwartek 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń 6-12 Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]
Kobieta Wiek 20 Waga 62.9 Wzrost 173 Treningi 6 razy w tygodniu, silowe + cardio, praca fizyczna, stojaca na nocnej zmianie. Witam, od poczatku stycznia jestem na diecie, najpierw jadlam po prostu tylko zdrowe rzeczy, a od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej. Z 67 kg zjechalam do 62.9. Pytan mam kilka, zaczne od tego, ze korzystajac z jednego z [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:170 -przysiad:150 Witam jestem na cyklu test enan 250mg co 4 dni. Cykl trwa już 6 tygodni, chciałem dowiedzieć się czy powinienem zbijac estradiol lub prolaktynę czy na razie zostawić. Cykl docelowo ma trwać 16 tygodni. Dodatkowo [...]
