5 dni

Witam, mam pytanie dotyczące typu ćwiczeń oraz sprzętu. Zacznę od tego że mam za kilka dni dopiero 16 lat, od 2 klasy podstawówki trenowałem sztuki walki, później przeskoczyłem na piłkę nożną dzisiaj niestety nie trenuję. Od jakiegoś czasu myślę, przyznam się że trochę za dużo przytyłem... Mam ok 170cm i ważę jakieś 73-74kilo. Treningi dały mi [...]

[...] już prawie 2 tyg. poćwiczyłem trochę wszystkim czym sie da na atlasie i hantleką + pomki przysiady i brzuszki Wiem że za duzo wszystkiego na raz bo chciałbym trenować co 2 dni i jakieś 3-4 serie ale serie i jak mam ćwiczyć niech ktoś ułozy o ile może Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: masa, siła Staż [...]

Witam. Powróciłem na siłownię po półrocznej przerwie, ostatnie 6 tygodni ćwiczyłem prostym FBW zaczerpniętym z jednego z tematów na forum: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Jednak po tych 6 tygodniach chciałbym go [...]

[...] sztangą na plecach 20/15/12/10 Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 - Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 - unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 A w wolne dni ćwiczę brzuch, na drążku, brzuszki itp. Na razie na ćwiczę na sucho, jednak myślę czy nie zainwestować w kreatynę lub coś innego na nowy rok. [...]

[...] z tych ME. Wyniki wprowadzamy prawie na żywo, dodatkowo piszemy relacje i robimy fotki. Ilość walk jest bardzo duża, dlatego materiał "pełny" będzie dostępny pewnie za parę dni, ale najważniejsze newsy są na bieżąco. I tak wieści z dzisiajszego ranka: Jagoda Karge ma brąz (przegrała półfinał, chociaż po 2 rundach prowadziła), Beata Małek ma co [...]

[...] wiedzy na ten temat i popełniłem błędy. A mianowicie 5 miesięcy temu zrobiłem pierwszy cykl na omie i dece po 10 strzałów tego i tego potem miałem przerwę ok. 2 tygodnie i zacząłem ładować winstrol depot też 10 strzałów. Potem miałem przerwę od siłowni na 2 miesiące z powodu kontuzji i zacząłem cykl oma + Deca po 10 strzałów. Gdy mi się [...]

Witam! Jakos 3 tygodnie temu, zaczalem chodzic na silownie. Cwiczylem na silowni juz wczesnije, jakos rok temu, ale po 2 miesiacach sie skonczylo.Mam 186cm wzrostu, waze 87.7; ob w klatce:97cm, biceps:35cm,w pempku 97, w pasie 96. Trener na silowni rozpisal mi plan treningowy na zwiekszenie masy miesniowej. Trening rozpisany jest na 4 dni i [...]

Witam. Od paru dni chodzę na siłownie i się odchudzam. Ważę 100kg przy wzroście 184cm i mam 19 lat. Do tej pory prowadziłem leniwy tryb życia (siedzenie przed komputerem, jedzenie fast foodów, słodyczy. brak ruchu itp) ale postanowiłem to zmienić. Więc zapisałem się na siłownie na którą chodzę ok 5 razy w tygodniu. Na siłowni ćwiczę na rowerku [...]

[...] ryba makrela z puszki warzywa Ale wydaje mi sie ze przed treningieim nie bardzo tluszcze. przed treningiem 19.30 odzywka bialkowa 20.00 Start treningu po treningu bezposrednio 21.45 80g Bulka Przed snem 23.00 kurczak 150 g + oliwa albo ser + oliwa Waze 94 kg przy wzroscie 188cm i strasznie szybko sie zalewam jezeli chodzi o weglowodany, [...]

[...] się to udało by lekarz wychwycił podczas osłuchiwania te nieprawidłowośći zrobione miałam badanie krwiw tym kierunku ,ale nic nie było co by mogło wzbudzać niepokuj, bywają dni,że nic sięnie dzieje i sama nie wiem czy mogę to przypisać występującej zgadze po zjedzeniu ciasta ,ostrzej przyprawionemu posiłkowi,ponieważ taka reakcja serca nie [...]

Cześć od kilku dni posiadam zegarek polar ignite, kupiłam go głownie z myślą o bieganiu. Zastanawia mnie w nim jedna rzecz, mianowicie ilość spalonych według jego pomiarów kalorii, przeważnie pod koniec dnia pokazuje mi, że spaliłam ok 2355 kcal. Ze wzgledu na aktualna sytuacje w kraju moje jedyne aktywności to spacery z psem, bieganie 3x w tyg. [...]

Witam. Mam pewien problem, otóż od prawie 2 miesięcy jestem na diecie. Codziennie ćwicze(aeorby). Od jakiś 2 tygodni zazywam thermo speed extrema. Jakieś 4-5 dni temu zaczeły mi sie pojawiać jakies krosty na klacie. Występują one miejscowo. Wyglada to jakbym został pogryziony przez komary, tylko krostki są troche mniejsze i znajduje sie duza [...]

[...] siłownią, jako że mam ją na wyciągnięcie ręki i za darmo, nie szukam wymówek, tylko ćwiczę ;) Mam 26 lat, 163cm wzrostu, 56kg. 1)Uwielbiam bieżnię. Korzystam z niej 6x w tygodniu, cy nie za często? Jak zacznę ćwiczyć, to nie mogę przestać, ten jeden dzień bez treningu to i tak jest wymuszony... 2)Ćwiczę rano, bez śniadania. Po-źle się czuję, [...]

[...] dvd firmy grundi po cenie nizszej od sklepowej czyl po 550 zl nowka kosztuje ponad 600 zl. Dane techniczne:Mam do sprzedania nowy odtwrzacz dvd ktory wygral moj przyjaciel 2 dni temu na zawodach kulturystycznych. Komfortowy odtwarzacz DVD o płaskiej obudowie typu Slim o wysokości 6 cm i szerokości 43 cm . Odtwarzane formaty płyt: DVD video, video [...]

[...] dalej ćwiczyłem FBW traktora, ale na 2 zestawy. W styczniu podnosiłem: Przysiad 6x47,5 kg martwy 6x65 kg WL 6x50 kg Dieta ogólnie jest docięta, Jem ok 2600 kcal+ ( zależy od dnia, ruchu w pracy itd). 1 zestaw Przysiad 8x70 kg RDL 8x70 kg wyciskanie leżąc płaska 8x65 kg wiosło 8x 67,5 kg wyciskanie na barki stojąc 8x 40 kg podciąganie podchwyt- [...]

[...] fundować sobie takie posiłki, bo nie wiem jak inaczej miałbym rozłożyć białko, żeby zostało na tym samym poziomie, a było w każdym posiłku mniej więcej równo. wrzucam kilka dni screenów diety. proszę o rady i podpowiedzi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e8210576c5e496f9e5d6ea1c7483222.png [...]

Witam. Mam taki problem ponieważ mam dylemat pomiędzy splitami 3x w tygodniu i FBW co 2 dni, Ponieważ w splitach miejwiecej katuje się 2 partie mieśni w jeden dzień a fbw wszystkie partie w jeden dzień ale w fbw właśnie mi brakuje takich ćwiczeń dodatkowych np. rozpietki unoszenie bokiem itp rzuccie okiem na mój plan który sam skonstruowałem, [...]

[...] się że choruje na hipogonadyzm hipogonadotropowy. Słyszał ktoś coś o tym? Jak wyglądają efekty leczenia w przypadku mężczyzn ? Na tę chwilę androlog przypisał mi jakiś lek z hormonami, mam go brać przez 10 dni i po tym wykonać badania na LH, FSH, Testosteron oraz prolaktyne. Człowiek się okropnie czuje z tym ścierwem, choruje ktoś z was na to?

witam, trenuje od 2 do 3 razy na silowni tygodniowo, oraz jestem 1 lub 2 razy na zajęciach sztuk walki, gdzie dostaję niezły wycisk... mój plan: poniedzialek: plecy + biceps + brzuch ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x12 wiosłowanie sztanką w opadzie 30kg 4x12 wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12kg 4x12 martwy ciąg 40kg unoszenie przedramion [...]

[...] a mianowicie gdy próbuje wyliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne otrzymuje różne wyniki. Od 1900 kalorii do 3000... Nie ćwicząc jadłem jakieś 2000/2200, zależnie od dnia. A teraz coś o mnie, wiek prawie 20, 175cm wzrostu, waga 64 kilo, typ budowy ekto(Tak mi się wydaje, wystają mi kości ), ćwiczenia 3 w tygodniu siłownia po 1,5h, czasem [...]