[...] 2 lata, diete mam, uzupelnioną kompleksem witamin i carbo, obecnie koncze cwiczyć hst(łącznie 6tyg, jeszcze zotał jeden tydzien 5 negatywnych)regeneracje mialem przed hst 9dni, wczenisej tez miałem około dwóch cykli hst, poprzedzonych także cyklem regeneracyjnym, za tydzien koncze ten makrocykl, robie 9 dni przerwy i zamierzam zrobic wlasnie [...]
[...] 21 Waga : 75 Wzrost : 173 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 91 Obwód uda : 59 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : brak ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, w pozostałe trzy dni bieg 40-50min Cel : redukcja w jak najszybszym czasie [...]
Witam. Mam obliczone zapotrzebowanie które wynosi 2600 kcal. Cwicze 3 razy w tygodniu(klata, biceps; plecy, triceps; nogi, barki), po kazdym treningu silowym robie 20 minut aerobów. Dodatkowo czasem w dni nietreningowe jezdze na godzine na basen. Waze 80 kg i mierze 180 cm i mam 22 lata. Na wage nie patrze a widzac sylwetke w lustrze, slabo z [...]
[...] chce pogratulowac calej ekipie AD za prowadzenie tego dzialu i za wszystkie udzielane przez Was informacje. a teraz konkrety: na diecie niskoweglowodanowej jestem od 11 dni, w ciagu tego czsu moja waga spadla z 118-119kg. do 113-114kg. czy to przypadkiem nie za szybko? boje sie ze to nie tylko woda, ale tez i miesnie. co o tym sadzicie, czy [...]
Witam. Bez owijania w bawełnę- budowa tego Pana bardzo mi się odpowiada- to bym chciał osiągnąć. I tu prośba o ogólne wytyczne : na jakim treningu się skupić (split czy fbw), ile dni w tygodniu ćwiczyć?? Facet ma raczej bardzo mały % bf, wieć pewnie ostra dietka na obciętych węglach... Dołączam fotkę jegomościa. Z góry thx za odpowiedzi.
[...] tyje, nabiera tłuszczu. Dziękuje za rady. Dodaje zdjęcia by nie pisać rozmiarów i jak to było przed, a jak jest teraz. Zaznaczam, że nie dysponuję bramą oraz jakimś bardzo skomplikowanym sprzętem. Aha trening na 3 dni Pn ŚR PT (nie mówie tu o brzuchu, moge jechac codziennie byle czy to ma sens ? Tak było Tak jest (nogi są w porządku nawet)
[...] wyciągu nachwytem 3 serie po 10 Prostowanie przedramion na wyciągu za linke 3 serie po 10 francuskie leżąc 3 serie po 10 powtc nogi od czasu do czasu dorzucam do któregoś z dni treningowych pzrzysiady wspięcia na palcach wzrost 187 waga 102 bic 43 klata 110 pas 102 max klata 110 max przysiad 80 max bary 80 brak dalszych rezultatów, nie [...]
Cześć. Od dwóch dni robię sobie szejki białkowe firmy nutrition. Kolega mi dziś powiedział, żeby pić z mlekiem odtłuszczonym, bo mleko które zazwyczaj pijam ma 3,2, które, według niego, prowadzi do masy tłuszczowej, a nie do masy mięśniowej. Moje pytanie, z czym pić? Może lepiej z wodą? Dodam, że jestem podczas diety redukcyjnej.
[...] że jego samochód znacznie poprawi się w kolejnych wyścigach. "Jest potencjał. To trudna sytuacja, gdyż nie mieliśmy zbyt dużo testów, bo zbudowaliśmy samochód w około 120 dni. Mamy wiele rzeczy w tunelu aerodynamicznym, a to wygląda optymistycznie. Pytanie jest jednak takie, czy wystarczą one do kolejnych kroków naprzód, bo konkurencja nie [...]
Witam! Moze w tym dziale otrzymam odpowiedz na moje pytania... ;) Sprawa wyglada tak, ze nie wiem dokldnie kiedy robic areoby majac jednoczesnie 4 treningi silowe w tygodniu. O ile sprawa z dniami nietreningowymi jest prosta, bo wydaje mi sie, ze najlepszym rozwiazaniem jest wziecie na czczo hmb + 2 g l-karnityny i po 30 minutach jazda na rowerze [...]
[...] cm Obwód klatki: 113cm Obwód ramienia: 41 cm Obwód talii: 108cm Obwód uda: 66 cm Obwód łydki: 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 razy w tygodniu, w dni bez treningu brzuszki i bierznia Odżywianie: takie jak kazdy czlowiek Cel: [...]
Witam. Kilka dni temu zostalem pobity...mam kilka malych krwiakow i jeden duzy(caly lewy triceps). W szpitalu mi powiedziano zebym robil oklady z sody...z tym ze nie wydaja mi sie one zbyt skuteczne. Moze znacie jakies inne metody leczenia krwiakow? Moje kolejne pytanie...jak sadzicie, po jakim czasie bede mogl zaczac trenowac na silowni? Krwiak [...]
[...] nie - problem mam czasem z określeniem, które ćwiczenia są izolowane, a które wielostawowe - szczególnie przy małych partiach - stąd moja prośba o ocenę planu. Plan na 3 dni (4 trening cardio/ interwaly) A nogi: Przysiady z workiem bułgarskim - małe obciążenie (przez pogłębioną lordozę w odc. lędźwiowym) Wykopy na [...]
Cykl bedzie z mety i propa Dieta i cała reszata dopiete na glac Chioałem sie tylko spytac czy trning tak moze wygladac? Nizaduzo cwiczeni czy 2 dni tchu to nizammkało no alewkoncu saa kraza w zyłkach Poniedziąłek Klata 1Wyciskanie sztangi na ławce skonej 4po10 pow 2wyciskanie sztangi na ławce pałskiej 4 po 10 3rozpietki ze sztangielkami na ławce [...]
[...] Doszedłem do połowy 5 powtórzeń i zaczęła się uczelnia. Teraz jak już wiem na czym stoję (a minęło już chyba 2 tyg) nie mam czasu żeby chodzić 3 razy na siłownie w ciągu tygodnia a tylko 2. No może nieraz 3 się uda i postanowiłem zmienić trening HST na FBW. Dodam że 2 dni w tygodniu mam treningi Krav Magi. Więc mój tydzień wyglądał by mniej [...]
[...] workout,gimnastykę,lecz najpierw nabrać siły,lekko masy ( wiem kuchnia) Mój plan jaki ułożyłem z pomocą jednego forumowicza. Jest to Fbw ze stopniowaniem obciążen (cięzki,średni,oraz lekki trening). Trening rozłozony na 10 dni. Trening A - Przysiady Ciężko 7x3 - Mc lekko 3x7 - Wl Srednio 5x5 - dipy lekko 3x12 - Podciąganie ciężko podchwyt 7x3 - [...]
[...] u lekarza, wykrył u mnie pewne złamanie części szczęki, założył mi jakieś wiązadła, czy jak to się tam nazywa i przepisał diete papkowa i płynną. Problem tkwi w tym żę jestem już jakieś 8 dni na dość ciekawym cyklu, a nie moge normalnie jeść :( Co jeść żeby cykl nie poszedl na marne i żeby rosnąc? Bardzo prosze o rady! z gory dziekuje pzdr.
[...] : 22 Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód klatki :110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 87 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłka 4 dni w tygodniu Odżywianie : bedzie dopiete na ostatni guzik Cel : masa / siła Ograniczenia żywieniowe : [...]
Zejscie z wagą
