[...] jest to uporczywe, jednak nie mogę nigdzie znaleźć odpowiedzi na ten temat. Może, ktoś z Was Miał kiedyś taki przypadek. Dane o mnie: 18 Lat Aktywny fizycznie- ćwiczę co 2 dni Nie biorę gainerów ani białek, tylko kreatyna. Waga ok: 77kg(problem z nabraniem ciałka) Wzrost 194cm Problemy ze stawami( 9 lat Aikido) Biorę leki na stawy. Zmieniony [...]
Witam chciałybym się dowiedzieć jak najrozsądniej będzie zrobić w takim przypadku. Dziennie do zjedzenia 2930kcal w tym xx białka tłuszczy i węgli. I .... jesteśmy po 3-4 posiłkach a na zegarku godzina 23, zjedliśmy dopiero 2440kcal. Do określonej wartości białka brakuje nam np 4g, do węgli brakuje 40 a do tłuszczy 10g. I co w takim wypadku [...]
Witam, w załączniku ułożyłem sobie plan FBW na 3 dni treningowe w tygodniu ponieważ split trochę mi się znudził i jest jakby mały zastój a poza tym chce spróbować czegoś nowego. Na początek planuje przez miesiac poćwiczyć z zakresem powtórzen 12-15 (jestem na redukcji) , natomiast pożniej planuje przejść na 15-10-5 (15 powt 2 tyg,10-2 tyg,5-2 tyg) [...]
[...] zdrowe posilki, ale niestety do tego slodycze i slone przekaski). Przytylem prawie 3 kg. Teraz mam taki problem ze zaczynam prace w kebabie i bedzie mi to zajmowac wiekszosc dnia (o 10.30 bede wychodzil z domu, a po 23 przychodzil), chcialbym sie spytac czy jedzac normalne juz posilki bez slodyczy i przekasek moge powrocic do wagi i sylwetki? Bo [...]
[...] pytanie czy to dobry pomysł ? Nigdy na poważnie nie miałem doczynienia z siłownią chodziłem kiedyś tak "4fun" i nie miałem rozłożonych treningów , że w jeden dzień robię to a za 2 dni to. Więc chciałbym też aby drodzy forumowicze wspomogli mnie trochę jakbym ewentualnie mógł rozłożyć treningi. Z góry bardzo dziękuje za udzielenie odpowiedzi.
[...] chodzi. Moje pytanie brzmi: Co zrobić, aby uratować to jakoś? Zamierzałem po omnadrenie ubić go deką, jednak wole odpuścić na razie wszelkiego rodzaju środki. Mija już 13 dni od ostatniego strzała numer 7, co polecacie abym teraz zrobił, aby jakoś uratować tą sytuację?? Czyli po prostu jakie odżywki zakupić, kiedy się odblokować? Pozdrawiam [...]
Witam. Jak w temacie czy po 4tygodniowym cyklu jak zrobię sobie jeszcze 2 tygodnie przerwy od alkoholu(czyli 6tygodni bez alko,piw itp.), to czy będą po tym alkoholu jakieś spadki? Dodam że to mój pierwszy cykl, ćwiczę rok bez odżywek. PS. Miesiąc później będę pić co 2 dni(wakacje) Zmieniony przez - sfd67 w dniu 2011-04-28 18:27:03
Witam! Może mi ktoś napisać wszystko o: kofeina versus kreatyna? Może byc link Mono w dni treningowe biorę 30 min. przed treningiem Ile czasu przed porcją kreatyny moge wypić mocną kawę, żeby kofeina nie zakłucała wchłaniania kreatyny? Lecę na siłkę cya Zdrowia Bogatego mikołaja z dużą liczbą supli Dużych przyrostów MARRY XMAS!
[...] polega na tym, ze gdy mam zgieta reke, lewy biceps "poskakuje" co chwile, moze jest to skurcz miesnia ? bicepsy cwicze raz w tyg, to podskakiwanie zaczelo sie po ostatnim treningu, 4 dni temu. gdy rozciagnalem miesien to i tak skakal ;/, gdy wyprostuje reke to siedzi cicho. juz zaczyna mnie to denerwowac, moze mi ktos wytluamczyc o co chodzi? :)
[...] i nie występuje to przy wdechu. Z zewnątrz żadnych zmian nie zauważyłem, gdy naciskam to również nie boli. Wątpie żeby to było nadwyrężenie podczas ćwiczeń, ale kilka dni wcześniej trzymałem się rurki w autobusie, gdy ten gwałtownie zahamował (czyt. stanął w miejscu) i było mocne szarpnięcie, a trzymałem się właśnie prawą ręką. Lecz [...]
ma ktos na to sposob bo zaczynam coraz czesciej zygac zarciem dawka antka 125 mg weszlem towar siekiera ale bez przesady zero apetytu jesli rano wypije bialko to czuje sie pelny pol dni a nie chce mi sie konczyc go bo fajnie dziala solo
[...] postanowiłem zakupic wspomniane wyzej suplementy... Zalezy mi na tym, by wiedziec co brac przed sniadaniem, co po sniadaniu, co przed treningiem, co po treningu, co przed samym snem, itp... Jak brać to wszystko w dni nietreningowe? Podobnego tematu nie znalazłem, i postabnowiłem napisać wątek w tym dziale... Z góry dzięki za pomoc. Rafał.
Co myslicie zeby cwiczyc klate 2 razy w tyg po np 5-6 serii. Do tej pory cwiczylem splitem raz na tydzien, ale po 3-4 dniach klata jakos opada (w porownaniu do tych 2 dni powiedzmy kiedy jest zaj**ista;p ). Przy 5-6 seriach mysle, ze bym cwiczyl dokladniej niz przy dwa razy wiecej serii i klata prawie caly tydzien ladnie by sie utrzymywala, a [...]
[...] przedstawię swój plan i proszę o zmodyfikowanie go jak najlepiej Pozdrawiam :). Białko wołowe 2x dziennie po 31g białka po treningu / rano do śniadania. Kreatyna 15g - 7dni. FAZA Nasycenia 7,5g przed i po treningu czy lepiej naczczo? I po. Kolejne 5tyg - 5g przed / po / naczczo + chciałem do tego Kofeiny 1x 300mg tab. Jeszcze pytanie czy [...]
Witam, mam takie pytanie do kogoś kto zna się na temacie. Mianowicie brałem cypka, przez 16 tyg około 250mg co 5/6 dni i teraz nadszedł czas żeby zejść z tego i się zastanowić czy w moim przypadku warto coś działać w temacie sterydów. I tu pytanie co teraz na "powrot do normy", czyli do wartości wyjściowych, podkreślam że wszystkie parametry [...]
Witam Moj staz to okolo rok przez caly ten czas trenowalem tylko FBW mysle ze czas na zmiane. Prosilbym o jakis plan najlepiej na 4 tygodnie,moim celem jest masa. Nie mam zadnych priorytetow jedynym priorytetem jest ogolna masa i kg na +. Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu jesli bedzie taka potrzeba moze byc 4. Wiek : 20 Waga : 71kg Wzrost : 170 [...]
Jaką otrzymam kwotę odszkodowania, jeśli jestem ubezpieczona w placówce szkolnej, której ubezpieczycielem jest pzu? Doświadczyłam złamania nosa, 2 zębów (jedynki i dwójki, otarć skóry. Przebywa,łam 3 dni w szpitalu na oddziele wewnętrznym.
[...] myślę że warto by było się nią zainteresować. Myslę również aby swój trening zacząć od ACT przez okres miesiąca, dwóch. Nie wiem czy dobrze było by robić trening 3x w tygodniu. Poniedziałek,środa,piątek. Od 2 tygodniu ćwiczę na atlasie, wyglądało to tak że na każdym treningu ćwiczyłem klatke piersiową, plecy,biceps, i nogi. Jeżeli mógłbym [...]
[...] 2-3kg tłuszczu, bo byłem dosyć gruby. Schudłem już 7kg, brzuch się powoli odsłania, jak wciągam :) to widzę nieco mięśni brzucha. I moje pytanie, jak dawkować w pierwszym cyklu, czy zażywać codziennie czy w dni treningu? Jak duże mają być to dawki? Myślałem o 2 pierwszych dniach po 8mg, potem 16mg, tydzień później jechałbym do końca dawką 20mg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od około 3-4tyg mam problem z nadgarstkiem lewej ręki, około 4 tyg temu źle podniosłem sztange z dość dużym jak dla mnie ciężarem i zabolał mnie nadgarstek, przez 3 dni mocno mnie bolał no ale w końcu przestał, z tym że teraz ten ból sie nawraca przy niektorych ćwiczeniach , zrobiłem tydzień przerwy od siłowni też za dużo nie pomogło, cały [...]
