5 dni

[...] tulowia 4x max II Brzuszki na lawce skośnej 4x max Zakladanie stop za glowe na skosie 3x max Skrety tulowia 4x max Trening naprzemiennie systemem I, II, I,…, II, I do tego w dni wolne od treningu mam zamiar biegac, ew trening rugby- prawdopodobnie uznac go mozna jako trening interwalowy- tak jak w temacie prosze o ocene i ewentualne korekty:)

[...] całe ciało aby schudnąć. Kiedy wykonuję ćwiczenia, które pokazał mi lekarz ( przysiady przy ścianie, wypady itp.) stłuczona rzepka i łąkotka zaczynają mnie boleć przez 2, 3 dni tak, że ledwo wchodzę po schodach. Jeśli ma boleć i będzie lepiej to ok, ale nie chcę pogorszyć sprawy. Liczę na Waszą pomoc, dzięki. Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: [...]

Witam. Proszę o wprowadzenie drobnych poprawek do tego planu. Dni treningu: Wtorek, Czwartek, Sobota Czy można stosować jednolity plan w każdym treningu, przy np. comiesięcznej zmianie kolejności ? ► Rozgrzewka ► Klatka piersiowa ▪ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12/10/8) ▪ Rozpiętki na ławce poziomej (12/10/8) [...]

Witam! Od paru dni mam problem są to podobno nerwobóle serca strasznie mnie boli serducho tak jakby ktoś mi wbijał szpilke, bóle sie nasilają jak naprzykład leże lub wyciągne do przody lewą ręke prosił bym o pomoc jakieś leki maści czy jak temu zapobiegać z góry wielkie dzięki!!

Siemka. Mam cykl skladający sie z 18 strzałów tescia prolongatum. Biore co 4 dni ampulke 100mg. Jak odblokowac sie po tym cyklu. Czy wystarczy clomid, czy hcg musze wbic i jezeli tak to ile. Ankiety nie chce wypelniac, napisze tylko ze mam 26 lat i trenuje juz długo, waze 94 kg

[...] lat, 75kg wagi, 183 cm wzrostu mieszkam w Elblągu w Szuwarowo-bagiennym (ups.. warmińsko-mazurskim). Ćwiczylem kiedys Capoeira (jakieś pół roku temu przestałem) 2 razy w tygodniu. Niestety uczę się i nie mam czasu wyjeżdżać do innych miast w celu nauki sztuk walki. Przed treningami Capoeiry w ogóle nie mialem mięśni - wyglądalem jek kurczak po [...]

Mam problem z nadmiarem ilościu mojego ciała. Wcześniej próbowałem jakiś diet, ale kończyło się to zwykle po 3 dniach ostrym żarciem. Od 1,5 roku ćwicze na siłowni. Prosił bym Was o skorygowanie mojej amatorskiej diety, którą od kilku dni stosuje i dobrze się narazie z nią czuje. Głównie zależy mi na stracie zbędnych kilogramów, oraz fatu z [...]

[...] 1 kapsułka dziennie. Dzieci od 3. roku życia: 1 kapsułka dziennie. Zawartość kapsułki wycisnąć na łyżeczkę. W celu uzyskania optymalnych efektów stosować min. przez okres 30 dni. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE OEPAROL Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60kap. Zawartość jednej porcji zaw: Nienasycone Kwasy [...]

[...] niż Amerykańska NFL. Na nowej mapie UFC według słów Dana jest na rok 2009: Australia, Szwecja, Włochy i Filipiny. Tylko kwestią czasu jest by UFC zawładnęło Europą Wschodnią i Azją południowo - wschodnią. Już teraz ludzie Dana od PR (od spraw kontaktów firmy na zewnątrz, marketing) kontrolują Filipiny i robią przedpole dla UFC. Brandon Vera, [...]

[...] 1 plasterek polędwicy królewskiej, 200g serka wiejskiego b-28,t-7,w-18 IV 150g mięsa z piersi kurczaka, 50g ryżu, sałatka warzywna b-31,t-2,w-41 V Wpc80 40 g Trening W dni nie treningowe oprócz Niedzieli robię HIIT( 7 interwałów i zwiększam co tydzień o jeden (30 sekund truchtu, 10 sekund sprintu)) albo aeroby 30-40 minut Rozgrzewka 10-15 [...]

[...] z płatków owsianych wychodzi 170 gB, oraz z ogólna liczbą kalorii, chodzi o to czy nie przesadze, nie chce sie zalać. Warzyw nie liczyłem, bo za każdym razem inne dodaje do jedzenia. Dodam jeszcze że gainer oraz białko wieczorem tylko w dni treningowe. Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam. Zmieniony przez - Mrugacz06 w dniu 2012-07-13 20:11:49

[...] siłowe. Efekt jest taki, że wystartowałem z wagą 104 Kg a na chwilę obecną mam 98,3 -> czyli coś tam już zeszło. Co robię aby pozbyć się balastu? - Biegam 3 - 4 razy w tygodniu (55 - 60 minut) - Ćwiczę siłowo (pompki, brzuszki, przysiady, deska, core stability ->co kilka dni) - Ograniczyłem cukier (nie jem słodyczy, nie słodzę kawy i herbaty) - [...]

[...] takich objawów. Jestem jakiś "lewy" na tym punkcie. Ale minęło parę lat, technika poszła do przodu, są SARM-y itp... Trochę poczytałem, wróciłem do tematu. Jestem po 5 dniu wbijania TAD 600, 3 dni temu PEG MGF poszło w oba bajcepsy. Są to środki nieinwazyjne, bezpieczne. I...? Gniotą mnie suty, lekko pieką, a ocieranie o ubrania powoduje [...]

Witam proszę o radę bo już sama nie wiem co myśleć. mam 175 cm, waga 65 kg Jestem osobą raczej srednio szczupłą ( nie chudą, poziom tł. ok 20-25%) z tendencją do gruszkowatej figury stosowana przeze mnie dieta to 5 posiłków dziennie, wartości : ok.2 gr białka/kg masy ciała ok. 1,1 gr węgli/kg masy ok. 1 gr tłuszczy/kg masy Od miesiąca stosuje [...]

ile procent za złamanie kości łonowej i kulszowej oraz stłuczenie kości lędźwiowej rekonwalescencja trwała 3 miesiące wypadek zdarzył się w obrębie własnej posesji, pobyt w szpitalu trwał cztery dni.dotyczy polisy grupowego ubezpieczenia pracowniczego ze składką miesięczną 59 zł

[...] Nie wiem czy robię za dużo serii, powtórzeń czy może ogólnie za dużo ćwiczeń. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia grupowe. Płeć : Kobieta Wiek : 27 lat [...]

[...] uginanie sztangi w staniu SR: nogi + barki 10 x przysiad 5x wykroki 6x martwy na prostych 6 x zolnierskie 5x sztanga siedzac z zaa glowy 3-4x hantle siedząc potem 2 dni przerwy bo trening nog najcięzszy dla mnie i dopiero sobota plecy triceps x8 drazek szeroko x 4 wioslo do klaty x4 wioslo do brzucha x8 mc x6 sztanga wasko x4 [...]

Oto moja dietka, nie mam zadnego konkretnego problemu bo BF ladnie leci w dol.. raczej pare pytanek na koniec - ale najpierw dieta: 22 lata, 174cm, 67 kg, ~11%BF max; cel redukcja; PONIEDZIAŁEK - WTOREK - ŚRODA 7, 12, 17, 23 Kurczak - 220g Otręby - 10g Omega3 - 2g Oliwa z oliwek - 5g CZWARTEK 7, 12, 17 Kurczak - 220g Otręby - 10g Omega3 - 2g [...]

[...] ściąganie linki z górnego wyciągu 3 serie około 25 powt Brzuch w każdy treningowy dzień seri na każdy obszar po 25 powt 4s unoszenia nóg po 25 4 serie na skośne 4 serie spięcia a na koniec spuerseria spiecia i potem przyciaganie nóg. pomiędzy 2 a 3 dniem 2 dni przerwy w tym czasie jakies lekkie pływanie sauna i ogólnie regeneracyje sprawy

Czesc. Wklejam trening ktorego celem ma byc budowanie masy. Moj staz to ok. 1,5 roku i do tej pory trenowalem glownie planem dzielonym na trzy dni. Chcac zwiekszyc intensywnosc dodalem po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesniowa ale chyba udalo mi sie zamknac w przedziale 12-16 serii na grupy duze oraz 9-12 na male. Od przyszlego miesiaca [...]