Mężczyzna 26 71/72 185 Bf; okolo 20% Aktywność w ciagu dnia : praca Uprawiany sport 3x w tygodniu silownia. Odżywianie:jem ile moge. Okolo 3/4 posiłków dziennie. Cel: robienie masy i wyeksponowanie miesni klatki i rak. Ograniczenia żywieniowe:brak Stan zdrowia:dobry P.forma aktywności:siłownia Stosowane preparaty brak Mozliwe wprowadzenie [...]
Wiek - 21 lat 184cm / 70kg Staż - 3.5 roku Trening - 3-4 razy w tygodniu Dieta - Dopracowana. Z przewagą białek. Wcześniej stosowane suple - CM3 Trec, Mono Universal, Gainerator. Z racji tego iż jestem tu nowy - witam wszystkich. Od jakiegoś czasu rozglądam się za jakimś fajnym suplem. W ciągu ostatniego roku jedyne co brałem to CM3 (przez 3 [...]
Witam serdecznie :-) Zwracam się z prośbą o pomoc/ sugestię czy taka moja dieta jest wporządku??? Z góry bardzo Wam dziękuję };-) W dni bez treningu nie ma gainera. P.S. Pisałem wcześniej o mojej diecie w temacie o oleju - ale zaktualizowałem swoje dane i zakładam nowy temat. Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 95 kg Wzrost : 187 Obwód klatki : [...]
Czy dobrze bedzie zrobic biceps w środe i w sobote , a triceps we wtorek i sob? 3 dni regeneracji. środa- plecy +biceps sobota-triceps+biceps oraz triceps z klata czyli 2x bic 2 x tric. Myslałem tylko o bicu ale triceps moze popracowac przy klacie troche;) rozpiska wt-klata-tric sr-plecy-bic pt-barki-nogi sob-tric-bic wszystko ladnie powinno sie [...]
[...] do brzuszków, ławkę do wyciskania, sztangę, drążek i hantle. Wiem, że ma podwyższony cholesterol a poza tym nie ma żadnych chorób. Myślę nad FBW albo ACT; będzie ćwiczył 3 dni w tygodniu. Celu nie umiem za bardzo sprecyzować, na pewno na razie nie jest to masa, raczej taka ogólnorozwojówka żeby trochę fatu spalić a zdobyć siły, kondycji i [...]
[...] gryfem prostym i łamanym i ławką skośną i prostą. prosiłbym o stworzenie mi jakiegoś planu ćwiczeń jako że ja się nie znam na tym. Dotychczas ćwiczyłem na ławce co 3 dni po 3x10 na prostej i 3x10 na skośnej, do tego po 2-3 proste ćwiczenia dokładałem. Z góry dzięki. Zmieniony przez - apoleq w dniu 2010-05-21 16:20:59 Zmieniony przez - [...]
[...] 2012 r odbędzie się kolejne SEMINARIUM Z SENSEI GOKOR CHIVICHYAN!!! Miejsce: Łódź ul. Małachowskiego 5/7 godz 10.00 do 14.00 (sbt i ndz) Serdecznie zapraszam na kolejne 2 dniowe seminarium które poprowadzi Mistrz Gokor Chivichyan. (rekord 400-0-0) Specjalista od leg locków , rzutów obaleń i dźwigni. Jest to kolejne III już seminarium , na [...]
[...] z piłki ręcznej. I nie wiem czy jutro jak wstanę to będzię mnie nadal bolało. Ile może potrwać taki ból? Ogólnie jestem osobą aktywną fizycznie, ćwiczę codziennie lub co dwa dni, nie bardzo intensywnie, czasem po prostu się rozciągam, więc nie spodziewałam się takiego bólu kręgosłupa przy ćwiczeniach z piłki ręcznej. Powinnam to rozgrzewać? [...]
[...] CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tylko brzuch 13. STAN ZDROWIA:ok Biore od 10 dni tiromel 50 mg dzisiaj odebrałem wynik 157 w skali 80-200 jak go interpretować przed badanie było 115 w skali 80-200 nie czuję działania tz metabolizm stoi
[...] uchwytem 3s Pytania: 1 Jaki trening jest najlepszy na brzuch (na redukcje)? 2 Mam rowerek treningowy czy umieści go w planie ? 3 zbliżają się wakacje to myślę też o bieganiu tylko nie wiem czy biegać w dni treningu czy wolne ? 4 Nie wiem jak biegać 3 minuta truchtu 1 minuta marszu ? 5 Chciałbym też się dowiedzieć jak dieta jest najlepsza ?
[...] 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Tym planem myślę lecieć 2 dni w tygodniu (poniedziałek, piątek), jeden trening muszę zrobić w domu (środa), a w domu mam tylko drążek, poręcze do pompek i kilka kilogramów obciążenia. Oczywiście jeśli [...]
siemkano 5 dni w tygodniu spedzam na silowni, zaczynajac od 10-15 minut biegania na bierzni, pozniej okolo 30-45 minut trening, potem brzuch i na koniec 15 minut rowerka....dieta jest wysoko bialkowo z umiarkowana iloscia weglowodanow, aly ulepszydz to wszystko postanowilem dorzucic nastepujace srodki: - 3 x 25mg efki, 200mg kofeiny, 325mg [...]
[...] zablysnac swoim intelektem w 'targowisku': Niedawno rozpoczalem cykl KO + Creapure Mono (300g), ale ze wzgledu na dosc powazne problemy z nerkami zmuszony bylem w szostym dniu przerwac cykl. Poczatkowo mialem zamiar odpuscic kreatyne totalnie, bo zdrowie jednak ma sie jedno, ale po badaniach oraz konsultacji z urologiem stwierdzilem, ze cykl [...]
[...] 400mg week- ostatnio slyszalem na silowni zeby lepiej rozbijac na 2 razy po 200mg i przybijac 2 razy w tyg ? 1-12 enan 250mg e4d 7-12 wino 70mg e2d 12-13 hcg 1000iu e2d 3 dni po ostatnim strzale clomid 50mg ed jeszcze moze w srodku cyklu by przybil hcg ? pozdro 1. WIEK:24 2. WAGA:85 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:nie mierze [...]
[...] 175. Jestem ekto oczywiście i powrót na siłownie zacząłem od września 2014, moja waga startowa to było tak 61,5kg i przez pierwszy miesiąc wkręcałem sie dopiero z planem dni i dietą. Oficjalnie diete stosuje od połowy października do teraz z małą przerwą w święta. Obecnie ważę 65kg jak w temacie i czy byście mogli mi doradzić co mógł bym [...]
[...] wage więc przesadzać też nie można. Myślałem o czymś takim aby zwiększyć ilość WW i dodać jakieś aeroby np. HIIT Czy nie będzie to ze soba kolidowało?? jeśli nie to myśle że to dobry pomysł ponieważ w dni kiedy mam siłownie i treningi TS mógłbym dawać więcej węgli co oznaczałoby większą MOC bez ryzyka przybrania na wadze. Co o tym myślicie?
Witam chiałbym się dowiedziec czy mam jakies większe problemy z kręgosłupem,to są moje wyniki może ktos pomoze z odczytaniem(oczywiscie pójde do neurologa ale to za kilka dni)pytam bo cały czas będzie mi to chodzic po głowie martwie się okropnie :( z góry dzieki ad 1 Na poziomie l3-l4 bez cech dyskopatii kanały korzeniowe wolne ad2 Na poziomie [...]
[...] oprzeć po prostu na brzuszkach, podciągach na drążku rozporowym i pompkach w domu. Problem mam tylko z doborem ilości powtórzeń oraz czy trenować codziennie czy co dwa dni na przykład. Z racji, że pompek maksymalnie na ten moment zrobię kilka a podciągnięć z pozycji wiszącej pewnie zero, myślicie, że powinienem wykonywać po prostu tyle [...]
[...] Mam 20 lat waże 67kg przy 1,74cm wzrostu. 2 lata temu mialem sporą nadwage. Udało mi się zrzucic ponad 30kg.Od roku katuje ciało małoracjonalnymi metodami odżywiania. Z dnia na dzień potrafie przytyc 3kg -4kg po czym sumienie kaze mi je zrzucic. Wiec przez nastepny dzień wogole nie jem. Wracając do poprzedniej wagi.Bywa tak ,ze nie jem 2 dni [...]
[...] temu podczas (prawdopodobnie) rozciąganie na treningu bokserskim naderwałem w/w mięsień. Nie pamiętam momentu, gdyż nie było to bolesne; zauważyłem to dopiero za 2-3 dni, więc uraz nie był szczególnie dokuczliwy. Zbagatelizowałem sprawę licząc, że to tylko naciągnięcie, i samo się doprowadzi do porządku. Faktycznie, z czasem ból stawał [...]
