obecnie rzeźbie brzuch od 3 tygodni, w jeden dzien robie trening brzucha z Mel B a w następny cardio, i tak na okrągło. Ćwiczenia wyknuje dobrze, ale nie widac za bardzo efektow, więc zaczelam robic ABS z Mel B, jednak nie wiem czy tak jak w tamtym treningu, powinnam robic co dwa dni, by mięsnie mialy czas na regeneracje. A moze macie jakies inne [...]
[...] na rozpoczęcie kuracji dietą ketonową, jednak obawiam się że będę miała problem z regularnością jedzenia i tym co powinnam zjeść. Pracuję jako kierowca i wstaję 4 x w tygodniu o 1:30. W tej chwili jem posiłki o 4, 7, 10 no i w domu ok. 13 i 16 (to mój ostatni posiłek) Moje pierwsze 3 posiłki zjadane są w samochodzie podczas jazdy i nie jestem [...]
Witam Zwracam się z prośba aby ktoś podpowiedział mi jak brać odzywki w których jestem posiadaniu Od 8 tygodni ćwiczę regularnie od pon do piątku i wczoraj znajomy sprzedał mi nieotwarty ''komplet'' odzywek: 1) Nitrobolon (Trec) 2) Kreatyna monohydrate, taurine (evolite) 3)Tribulon black (Trec) 4) Bcaa (FA) Jak powinienem je dawkować przed i po [...]
Witam. Mam 18 lat, ważę ok. 97kg przy wzroście 193cm. Nie jest to mój pierwszy raz z siłownią. Zacząłem jakieś 2 lata temu, gdzie moim głównym celem było schudnięcie. W ciągu 6 miesięcy schudłem 15 kg, ale moje treningi były bardzo chaotyczne. Chodziłem na siłownię 5-6 dni w tygodniu, robiłem dużo cardio, a potem trening siłowy. Teraz gdy znowu [...]
Część. Pisze w takiej sprawie gdyz od tygodnia zmieniłem plan treningowy. Pierwszy raz w zyciu zacząłem cwiczyc 1 partie w tygodniu bo zazwyczaj to bylo push pull lub fbw. Jesli chodzi o ilosc cwiczen to jest tak: Nogi 6 cw plus lydki Plecy 5 cwiczen Klatka 5 cw Barki 2 cw Triceps 2 cw Biceps 3 cw Push pull legs Stawiam w kazdym ćwiczeniu na [...]
Witam. Mam problem z dolegliwościami jelitowymi od kiedy tylko pamiętam. Ograniczyłem produkty fodmap, problem się zmniejszył, jednak w dalszym ciągu co kilka dni następuje. Chciałbym coś z tym zrobić i zastanawiam się nad spróbowaniem probiotyków. Chciałbym się was poradzić , czy ktoś miał podobne problemy i czy mu probiotyki pomogły? Kiedy [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na forum, także witam każdego z osobna. Przejdę do rzeczy. Pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu, jako spawacz montażysta. Praca w ciężkich warunkach. Poza tym chciałbym coś porobić w domu. Mam staż około 0.5 roku na siłowni. Ważę 102kg przy 20% tkanki tłuszczowej. Mój wiek to 21 wiosen. Przed pracą biorę sobie [...]
[...] ćwiczeń na siłowni. Ostatnią styczność miałem w styczniu tego roku. Pojawiły się przeciwności i niestety musiałem przerwać swoją przygodę. W tamtym okresie trenowałem średnio 3 razy w tygdoniu, a teraz mam możliwość i chciałbym trenować 4 razy w tygodniu. Proszę o pomoc w doborze planu treningowego, który chciałbym połączyć z bieganiem. I tu [...]
Cześć, chciałbym poprawić wyniki w kilku ćwiczeniach takich jak: WL, Wyciskanie żołnierskie, Przysiad Przedni, Martwy Ciąg, Podciąganie, AB wheel. Zastanawiam się jak rozpisać plan treningowy aby trenować 3 razy w tygodniu i notować progres oraz czy dodawać ciężar czy powtórzenia a może serie. Konkretnie chcę aktualne moje wyniki podnieść do 12 [...]
Witam. Czy przy pracy, która wygląda tak: 3 razy w tygodniu, po 13h polerowanie blatów kuchennych. W tym przenoszenie ich, podnoszenie itp. Większość ma wage min 10kg + i jest w sporej wielkości ( ponad 3m). W te dni robie jeszcze od 7000 do 10 000kroków. 3 razy w tygodniu praca przy pakowaniu mięsa. Będę też podnosiła tam pojemniki które mogą [...]
Witam. Kończy mi się właśnie takie bcaa i zastanawiam się jakie wybrać. Pracuje codziennie po 12h i traenuje intensywnie 4 dni w tygodniu niczego nie odpuszczając. Zastanawiam się czym one się różnią bo kiedyś miałem inne i wydaje mi się, że była lepsza regeneracja. Co polecacie i dlaczego akurat to? Pozdrawiam. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]
Witam. Mam 32 lata i pracuje jako instalator. Wykonujemy instalacje na bloku 8 kondygnacyjnym i wiąże się to z częstym chodzeniem po schodach na górę w ciągu dnia. Do tego gram w piłkę dwa dni w tyg, oraz w miarę możliwości trenuje pod kątem piłki min raz w tyg. Chciałbym znaleźć coś, co maksymalnie podniesie tempo regeneracji, ponieważ często [...]
Witam , szybkie pytanie :) Moge połączyć spalacz dyma-burn z mesomorphem ? Meso mi zostało pół puszki , a dyma dopiero kupiłem,2 dni temu wziąłem 2x2 tabs i lipa ... nic mnie nie pobudziło (wcześniej jadłem mocniejsze spalacze od dyma,wiec to zapewnie przez to ) więc mam do wyboru ,albo skończyć meso ,który też na mnie średnio działa ... albo go [...]
Cześć, czy nie ćwiczę zbyt dużo? Mam 22 lata. Praca po 8h na magazynie. Ogólnie ćwiczę na siłowni 5x w tygodniu systemem A-klata,triceps,barki B-plecy,biceps,brzuch) trening zajmuje ok 1-1,5h na każdą partię robię ok 8-12serii) w dni wolne od siłowni robię interwały (sprint) a w sobotę i niedziele po siłowni dorzucam jazdę na rowerze ok 40min [...]
[...] wykorzystaniu wolnych ciężarów, np. hantelek. 5 serii wykonanych w taki sposób, nawet przy użyciu sporo mniejszego obciążenia, pozostawia moje plecy obolałe na następne 2-3 dni. Czy maszyny do mięśni najszerszych są po prostu źle skonstruowane, czy może ja po prostu mylę efekt uboczny trening z jego skutkiem? Czy tylko ja nie czuje pleców na [...]
[...] dopiero od października, a narazie dużo pracuje i mam dosłownie bardzo bardzo mało czasu na trening, a priorytet mam ustawiony na łapy, czy takie krótkie superserie co dwa dni mają sens ? ( staż treningowy 1,5-2 lata ) Superseria sztanga: • Uginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4 serie x 6 powtórzeń • Wyciskanie na ławce wąskim chwytem – 4 [...]
[...] ... Prośba o doradztwo a mianowicie wracam do treningów siłowych i chciałbym dorzucić bieganie ( bardzo mnie uspokaja ) Pracuje dość dużo bo około 50- 60 godzin tygodniowo są ta zazwyczaj całe dni spędzone w restauracji od 10 rano do 11 w nocy czasem nawet później zazwyczaj mam środę i czwartek wolne tak więc w czwartki wczesnym [...]
[...] jest jej na prawdę mało Mam 170cm wzrostu i 55 kg wagi więc należę do ludzi którzy mają niedowagę Pytanie jak spalić tą cienką warstwę tłuszczu? Biorę Kreatynę od 9 dni, białko i BCAA wczoraj wziąłem 1 raz bo chciałbym też przybrać na masie by nie mieć niedowagi Ćwiczenia na brzuch skończyłem A6W teraz robię [...]
Cześć Wszystkim !! Mam na imię Dawid i mam 28 lata. Kilka lat borykam się z nadwagom Od 16.05.2020 przyjmuje testosteron jelfa 2 ampułki co 14 dni (organizm nie produkuje) 02.06.2020 r waga 142kg Początek diety około 3000kcel rower od 30min do 120min Średnia -7,5kg miesięcznie 03.09.2020 r waga 117kg dieta 2600kcel Średnia -1,5kg miesięcznie [...]
Witajcie, potrzebują 2 odpowiedzi na 2 szybkie pytanka. Nie przedłużając. 1. Czy gdy po poprzednim treningu nadal odczuwam zakwasy, a dwa dni po tamtym treningu chcę wykonać kolejny, to mogę go zrobić z zakwasami? Dodam że pare razy ćwiczyłem z zakwasami, i nie przeszkadza mi to w technice wykonywania ćwiczeń. Udaję tak jakby że tego bólu nie mam [...]
