Redukcja tkanki tłuszczowej 142kg

Cześć Wszystkim !!

Mam na imię Dawid i mam 28 lata.
Kilka lat borykam się z nadwagom
Od 16.05.2020 przyjmuje testosteron jelfa 2 ampułki co 14 dni (organizm nie produkuje)
02.06.2020 r waga 142kg Początek diety około 3000kcel rower od 30min do 120min
Średnia -7,5kg miesięcznie
03.09.2020 r waga 117kg dieta 2600kcel
Średnia -1,5kg miesięcznie
30.12.2020 r waga 111kg dieta 2500kcel
06.01.2021 r waga 112kg analiza masy składu ciała tkanka tłuszczowa 23,7%= 26,4kg
obecny jadłospis to:
5jaj,100g kiełbasy,40g masła,pomidory
450g warzywa na patelnie,300g kurczak wędzony
450g warzywa ,300g kurczak wędzony
200g serek wiejski,10g oliwa,10g słonecznik
około 2500kcel
Suplementy:
Polikosanol 25mg
Kwas alfa liponowy 300mg
W z zielonej herbaty 350mg
E z czosnku 200mg
Interesuje mnie szybka redukcja 15 kg co dalej robić ?

Cześć!

Warto by było dodać trening siłowy. Trening ten pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej i poprawia mocno czułość insulinową. Taki trening zachęcam abyś zaczął robić 3 razy w tygodniu. Najlepszym treningiem na początek jest FBW, które możesz podzielić na trening A i B, tak by móc wykonywać różne zestawy ćwiczeń na całe ciało.
Więcej na temat tego rodzaju treningi przeczytasz w artykułach poniżej:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__10_zalet_stosowania_Full_Body_Workout-a1041.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW,_Full_Body_Workout__hit_czy_kit_-a3986.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Wady_i_zalety_treningu_full_body_workout-a451.html

Jesteś już 6 miesiećy w deficycie i utraciłes sporo kg , teraz pasuje zrobic okres regeneracji aby organizm odpoczął więc powinieneś wejść na zero kaqloryczne na 3/4 tygodnie i po tym okresie możesz kontynuowac redukcje. Niestety szynko się nie da i zbyt szybka redukcja nie jest ani zdrowa ani dobra ponadto im mniej KG zostało do zrzucenia tym wolniej bedzie to szło .

Dobrze by było wprowadzić jakąs formę treningu siłowego ( choćby gumy )

Dietę rozpisz w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

te 2500kcal to mało na tę wagę, wejdź jak kolega zasugerował na zero na 3-5 tygodni i póxniej opd tego zera redukuj dalej, już spora częśc drogi za Tobą więc teraz nie można tego popsuć a jak otworzą siłownię to dodaj trening siłowy

Myślę, że należy zacząć od początku. Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu, który znajdziesz w artykule wklejonym w wypowiedzi powyżej. Opisz wszystko dokładnie i wklej tutaj.

Jeżeli chcesz mieć sprawdzoną dietę, to należy wrzucić kilka przykładowych jej dni zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jest on w tym samym linku co formularz ankiety działu.

Poza tym, podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a nie cardio. Polecam wprowadzić zmiany w tym kierunku.

przyjmujesz 2 co 14 dni czy 1 co 7

monkey22
Okres regeneracyjny zrobiłem w grudniu 2-3tygodnie
nieświadomie, brak motywacji po prostu pozwalałem sobie na co chciałem.
arturl 1986
Przyjmuje 2 ampułki co 14 dni, czy coś sugerujesz ?
Po odstawieniu zastrzyków stężenie spada do minimum.

Tak jak pisałem. Zacznij od tego co istotne, czyli dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Z kolei kilka dni diety wrzuć zgodnie z opisem w regulaminie działu. To co napisałeś jest nieczytelne.

Polecam poczytać więcej informacji na temat sensownego treningu, do czasu aż otworzą fitness kluby:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399

https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto-5329

https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670