[...] kwestii. „Ale ja dostałam inny trening od trenera XYZ, trenerki, koleżanki...” W 90% przypadków dostaniesz gotowca, opartego o linki, maszyny, przekładnie i ćwiczenia powszechnie uznawane za „kobiece” (np. odwodzenia, przywodzenia, prostowania, uginania nóg). Tylko ... nie tędy droga. Masa i siła zależy od [...]
[...] im specjalne metody, aby poruszyć je do rozbudowy. Jednak w większości przypadków okazuje się, że cała sylwetka jest niewytrenowana, a ich problem jest mocno na wyrost. Jednak zdarza się, bardziej wśród zaawansowanych zawodników, że ręce zaczynają zwalniać ze swoim przyrostem i robi się kłopot. Co można zmienić, aby poprawić tego typu problem?
[...] zrobić dla dobrej kondycji swojego mózgu. Przeprowadzono inne badania, w których stwierdzono, że u dorosłych w wieku 60-90 lat chodzenie przez pół godziny 4 razy w tygodniu przez 12 kolejnych tygodni może wzmocnić łączność w regionie mózgu, w którym osłabione połączenia zostały powiązane z utratą pamięci. W pewnym badaniu porównywano wpływ [...]
[...] tę technikę jako: 1. Finisher dla danej grupy mięśniowej - wykorzystanie 21 to dobry sposób na to, aby dopalić resztki sił w grupie mięśniowej, jaka jest trenowana danego dnia. 2. Odwrotne 21 to możliwość na poprawę wyników w podciąganiu na drążku - osoby mające problem z wykonaniem większej ilości powtórzeń podczas podciągania, wykorzystać [...]
[...] serwatkowe powinno znaleźć się w Twojej diecie Pamiętaj o piciu wody Karmiąc piersią, musisz uzupełniać płyny. Jeśli tego nie zrobisz, będziesz bardziej narażona na stan odwodnienia, który może być niebezpieczny dla Twojego zdrowia. Karmiąc piersią, możesz potrzebować nawet 3-3,5 litrów płynów dziennie! Jeżeli pijesz znacznie mniej, to zacznij tę [...]
[...] ogólnych zasad, które kierują przemianami. Dlaczego waga to nie wszystko? Stosuję dietę redukcyjną, początkowo zmiany były szybkie (utrata kilku kg w pierwszym tygodniu), ale teraz wydaje się, że nic się nie dzieje. O co chodzi? Co się stało? Zaszły normalne dla pierwszej fazy redukcji zmiany. Spadek na wadze niczego konkretnego nie [...]
[...] Ze spożyciem nabiału, a zwłaszcza krowiego mleka, wiąże się wiele kontrowersji. Przeciwnicy spożycia nabiału wskazują na problemy z tolerancją zawartych w nich składników, takich jak laktoza czy też niektóre frakcje białkowe. Negatywny wpływ nabiału Z drugiej jednak strony moda na wykluczenie nabiału z diety ma swoje uzasadnienie. [...]
Wątroba to wielozadaniowy gruczoł zlokalizowany pod dolną częścią klatki piersiowej po prawej stronie ciała. Rzadko myślimy o wątrobie jako ważnym elemencie naszego układu trawiennego. Tymczasem praktycznie wszystko, co spożywamy, przechodzi przez wątrobę. Problemy ze snem Mimo uczucia zmęczenia i braku sił możemy mieć problemy ze snem. Nie [...]
[...] się guru fitness. Wykorzystała okazję, aby stworzyć autorskie programy coachingowe. Stała się odnoszącą sukcesy przedsiębiorcą i ikoną branży fitness. Kelsey trenuje sześć dni w tygodniu, wykonując szybkie i intensywne treningi, które są dostosowane do jej napiętego harmonogramu. Jej trening składa się z 4-6 ćwiczeń siłowych cztery razy w [...]
Intermittent fasting jest niezwykle modnym modelem żywieniowym. IF: może być to trwający 24 h post, raz lub dwa razy w tygodniu, oraz normalne dostarczanie pokarmu w pozostałe dni; periodic prolonged fasting (PF) - okresowy przedłużony post, spotyka się tu nazwę ICR (przerywane restrykcje kaloryczne), może być to dieta, w której w ciągu doby mamy [...]
[...] która szturmem podbija świat fitness. Zaczęła trenować na siłowni w 2006 roku w wieku 19 lat. Włożyła sporo pracy i wysiłku, by wyrzeźbić niesamowitą sylwetkę i odnieść sukces. Inspiruje fanów na całym świecie do prowadzenia zdrowego stylu życia, publikując codziennie zdjęcia i filmy na swoim koncie na Instagramie. Jej kanał na [...]
[...] poziomu karnozyny w mięśniach może przyczyniać się do zdolności do wykonywania większych objętości treningowych - pamiętajmy, że jeśli tylko nasz organizm odpowiednio się regeneruje - więcej treningów, znaczy lepiej, zmniejszenia uczucia zmęczenia. Pytano mnie również o to, czy beta alaninę można łączyć z kreatyną. Podobnie jak wyżej [...]
[...] węglowodanów, nie poprawiły mocno osiągów jedynie w wyciskaniu płaskim. Pamiętajmy, że obie grupy stosowały dietę redukcyjną. Widzimy zatem, że nawet cykliczne (przez 8 tygodni) zwiększanie węglowodanów, celem poprawy osiągów sportowych, wcale nie musi tego robić. Jeśli więc osoba dobrze toleruje większą ilość węglowodanów, a charakterystyka jej [...]
[...] dawka beta-alaniny jest skuteczna? Glenn i in. (2015) zbadali wpływ podania 30 minut przed wysiłkiem jednorazowej dawki wynoszącej 1,6 g beta-alaniny. Oceniano średnią i szczytową moc, tętno (HR), stężenie mleczanów we krwi i stopień odczuwanego wysiłku (RPE) u kobiet jeżdżących na rowerze. Kobiety otrzymujące beta-alaninę zgłaszały, [...]
Zanim przejdziemy do tytułowego zagadnienia, warto przypomnieć, że w Internecie jest wiele osób, które zrobią wszystko, aby zaistnieć. Często podają one nieprawdziwe informacje, wprowadzają w błąd, sugerują, że określone rezultaty uzyskały w sposób naturalny. Równie często zdarza się, że filmy i zdjęcia są cyfrowo poprawiane, co pozwala znacząco [...]
[...] kategorii Classic Physique. W miniony weekend po raz kolejny pokazał, że jest mocnym przeciwnikiem dla swoich rywali, gdyż zajął drugie miejsce na Arnold Classic 2023. W grudniu na wielkiej imprezie Mr. Olympia był w TOP 3 obok niepokonanego jak do tej pory Chrisa Bumsteada i Ramona Rocha Queiroza. Cały czas robi progres, więc być może w [...]
Wegańska dieta oparta na roślinnych produktach i wykluczająca wszelkie składniki pochodzenia zwierzęcego zyskuje coraz większą popularność na całym świecie. Robiąc zakupy weganie uważnie czytają składy produktów, by mieć pewność, że zakupiona żywność spełnia ich wymagania. Czy Guinness jest wegański? Jeśli jesteś weganinem i zarazem miłośnikiem [...]
[...] redukcję z błędnym podejściem, co jest tym bardziej dziwne w świecie pełnym informacji, bo na wyciągnięcie ręki są znakomite opracowania fachowe – książki, filmy, poradniki. Cóż, oto kilka błędów, których warto uniknąć. Mit 1: „wyrzuciłem z diety cukier, więc schudnę” Jest to sposób żywcem zaczerpnięty z kolorowych gazet, [...]
[...] Naczynie, czyli słoik przykryty gazą lub bawełnianą ściereczką, zabezpieczony gumką recepturką, ustawić należy w ciepłym (20 do 30 stopni) miejscu, ale z dala od bezpośredniego światła. Po upływie 7 do 10 dni herbatę trzeba odsączyć, by wstrzymać fermentowanie i oddzielić herbatę od grzybka. Napój przelać można do butelek i włożyć na 5 dni do [...]
[...] w tym ćwiczeniu wynosi ~ 90 kg. Na zakończenie kilka filmów https://www.youtube.com/watch?v=oSDocslBV00 Archiwalny trening strongman jednego z najbardziej sympatycznych zawodników, mistrza WSM 2001 Svenda Karlsena. https://www.youtube.com/watch?v=8scHV5BEWb0 Trening strongman jednego z najlepszych fińskich zawodników na świecie w latach 90. XX [...]
