5 dni

Witam wszystkich. To mój pierwszy post więc wypada się przywitać :) Ćwiczę 3 razy w tygodni 1. barki, triceps 2. plecy, kaptury 3. klata, biceps zwykle 3-4 serie po 12 powtórzeń,po 2 ćwiczenia na jedną partię mięśni, z odstępami po parę minutek. Chcę ten trening zamienić na trening na rzeźbę, czyli 5 dni w tygodniu, po 3 ćwiczenia na jedną partię [...]

Witam! Od poniedziałku zmieniłem plan treningowy z FBW na czterodniowy Split, rozkład dni wygląda następująco: *Poniedziałek: Klatka + biceps - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x 10-12 - wyciskanie hantli w skosie górnym 3x 10-12 - rozpiętki (na maszynie/bramie) 3x 10-12 - uginanie przedramion ze sztangą (brama - wyciąg dolny) 3x 10-12 - [...]

[...] powtórzeń ponieważ nie mam już co dokładać, bo okazało się, że sztangielki są grubsze niż sztanga) 7. Uginanie ramion chwytem młotkowym - To samo co w znosach. W wolne dni się rozciągam, co do tego planu to są efekty w takie postaci, że przed rozpoczęciem treningu, ciężko mi było wykonać 10 przysiadów z 70kg i na płaskiej nie wycisnąłem [...]

[...] na brzuch ? czy nie ? W art. FBW by georgu brzucha nie było i nie wiem czy ma być czy nie ---> Jeszcze parę pytań: gram w siatkówkę, treningi mam w poniedziałki ( po południu ), środy 9 po południu ) i czwartki ( rano). a.) Czy ma jakikolwiek sens trenować na siłowni pod kątem " masa " ? b.) Czy mogę trenować na siłowni pod " masę " [...]

[...] i chrupki kukurydziane. Piję dużo wody mineralnej, jeśli coś jem to chleb z jakąś wędliną czy serem. Mało jem cukru przede wszystkim. W te święta nie ćwiczyłem z parę dni i już ktoś z mojej rodziny zauważył że brzuszek dostałem... i mam obawy co raz częściej albo nawet wpadam w takie załamanie że po co ćwiczę skoro ten brzuch jest jaki [...]

[...] wadze dla mnie, takwiec moge ja wykorzystac, lecz to jest tylko jeden dzien :)). Przeciez nie bede jadl tego samego przez tydzien. Musze sobie cos innego ulozyc na pozostale dni, chyba ze macie jakies propozycje to chetnie poczytam. A o suplementy to prosilbym o pomoc jakiegfos fachowca. Co, jak, kiedy i za ile. Od razu mowie ze nie mam zbyt duzo [...]

Waze ok. 60 kg :[ dieta ma byc typowo na mase, ćwiczę 4 razy w tygodniu pn-wt-czw-pt 140 g bialek 76,6 g tluszczu, ale sporo nie liczyłem 460 g weglowodanow 1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) 11,9g - 7,2g - 69,3g --- 211 kcal - mleko 3,2% (500g) 16,5g - 24g - 16g --- 310 kcal - chleb zytni jasny (80g) 3,3g - 1g - 45g --- 194 kcal - oliwa z [...]

[...] dla naszego organizmu jak woda źródlana - czyli kupowana w butelkach w sklepie lub z dystrybutorów instalowanych na zamówienie - np. Eden. Do wyboru mamy wody nisko-, średnio- i wysokozmineralizowane. Czym one się od siebie różnią? Wody wysokozmineralizowane mają największe nasycenie składnikami mineralnymi. Zawierają np. duże stężenie wapnia [...]

[...] 30g - 196kcal / jaja gotowane 120g - 131kcal/ Zestaw II /twaróg półtłusty 50g - 67kcal / olej rzepakowy 10g - 90kcal / banan - 70g/ 6. POSIŁEK (kolacja, 30 min poniej w dni nie treningowe 40 min aeorobowego biegania lub interwały) Zestaw I /śledź z puszki 60g - 95kcal / ser twarogowy półtłusty 50g - 67kcal / jajka całe 120g - 131kcal / [...]

Czesc. Czy mozna robic biceps i triceps na jednym treningu ? Ostatnio kolega powiedzial mi ze nie powinno sie robic ale widzialem plan treningowy na ktorym byla taka opcja. Jaki plan proponujecie mi na 3 dni w tygodniu ? Z gory dziekuje.

Mam problem. Robie cykl z omena, jestem po 6 strzale i moja masa skoczyla tylko o 2kg, a gdy kolega ktory wali ze mna strzaly z tej samej partii ma juz 10kg ciala wiecej.... Co jest nie tak?? dodam że biore do tego stanabolin w injekcji domięśniowej, obydwa środki po 1 ml co 3 dni.

Witam….. Wiek-25 Czas redukcji ok. 50 dni Dieta taka sobie -podstawowe błędy, typu: nie jeść przed 18, zero słodyczy i mięso i nabiał, itd.----dlatego jak ułoże to wrzucę Zdrowy jak koń  Nie pije kawy, a energetyki bardzo sporadycznie(dbam o żołądek) Obecnie zakupiłem SCORCH-a i witaminki Bodymax sport Cel to redukcja tłuszczyku jaki [...]

[...] przestrzeni do 7mm- graniczna wielkość. Obrąbek panewki o równych zarysach. Natomiast ze zdjecia niewynika ponoc nic... tak stwierdzil lekarz ortopeda w prywatnej przychodni. Oczywiście wspomne ze czekalem skromne dwa tygodnie do prywatnego, bo o nfz to juz niewspomne minimum 6 miesiecy na wizyte!!! Nic mialem wziaść rehabilitacje(jonofereza, [...]

Cześć.Od kilku kilku dni zauważam u siebie czerwone plamki na skórze, takie jak na zdjęciu.Nie swędzą mnie raczej,są bezbolesne.Ktos wie co to może być ? /SFD/2018/12/25/868310f95e51451786b4673004c59ebd.jpg

[...] że się uda i osiągnę to, co sobie zaplanowałem... Wielu ten text wyśmieje, inni przeczytają i z powątpiewaniem pokręcą głową... Nie wiem czy sam nie zmienię zdania za kilka dni... Ale przy odrobinie szczęścia może mi się powiedzie... Ps. wielu z Was może mi zarzucić że pie******ę głupoty, że najlepiej w ogóle nie koksować itd., ale prawda jest [...]

[...] oceńcie mój plan treningowy. Z założenia ma być on na masę. I jeżeli jest ktoś tak uprzejmy i uczynny, niech pomoże mi w zlikwidowaniu w planie wtorku i czwartku, gdyż w te dni będę w roku szkolnym miał treningi sztuk walki. Natomiast żebym nic nie tracił Wiek - skończone 18 lat waga - różnie - granice 76-78 kg obwód bicepsa - 35 cm obwód klatki [...]

[...] II sprawa to kwestia żywienia. Przyznam cały maj poświęciłem bardziej siłowni niż piłce nożnej mało grałem a ćwiczyłem głównie na masę. Nabrałem 2 kg jednak teraz od 3 dni biegam codziennie brakuje mi trochę sił i czuję się jakbym był tak potocznie mówiąc jakiś "mizerny" nie swój :/ Bardzo proszę kogoś kto naprawdę może mi pomóc żebym mógł [...]

[...] około 10%. i faktycznie gdy ogranicze ww do około 50/60g dziennie (owsiane i ryz) w posiłkach okolotreningowych a reszta to tluszcz i białko i warzywa zielone, juz po 2-3 dniach widzę efekty:) ale w 4 dniu juz zaczyna sie złe samopoczucie, brak humoru, motywacji, oslabienie i wystarczy zapach jakiegoś słodyczu zeby lodówka była pusta. jak [...]

[...] od mlodzienczych lat na diebie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? dosc zdrowo, ale nie za duzo, w niektore dni duze ilosci slodyczy. Rano owsianka, pozniej owoce, ryz z kurczakiem/ lososiem , pozniej 2 jajka- koniec CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? [...]

[...] ktore maja wieksze doswiadczenie : mam 22 lata, 184cm, 92kg, pas 94cm, BF ok 18-19% prawdopodobnie. trenuje hiity/bieganie 5x tyg, spozywam 2-2,5k kcal, w zaleznosci od dni ciezszych lzejszych (w nietreningowe okradam te ok. 500kcal z wegli) oto trening : 4 dniowy split Pon/czw : - wyciskanie do czola siedzac - 50kg x6 powt - wyciskanie [...]