Proszę o ocenienie tego planu na redukcję Tr. 3x tygodniu na zmianę A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s Plecy: Drarek podchwyt 3s + Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4-5s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3-4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3-4s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3-4s B Nogi: Przysiady ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema... mam 17 lat, 169-170cm wzrostu i waże 52-54 kg (Zależy jak się wys... załatwie : ), zależy od dnia ile zjem itp). Trenuje sztuki walki i mam zamiar zacząć robić 'masówkę' z oczywistych powodów (nie zadowala mnie moja waga.. 54 kg to ZDECYDOWANIE za mało!) i tu pojawia/pojawiają się pytanie/pytania... Jeśli 3 razy w tygodniu trenuje sztuki [...]
[...] sedna. Na początku przez pewien okres robiłem brzuszki różnego rodzaju: skośne, półbrzuszki, normalne(klasyczne) etc. Potem zdecydowałem się na a6w no i przez pierwsze 5-8 dni odczuwałem zakwasy. Nie były one jakieś zbytnio silne. Dziś jestem na dniu 20 i nie odczuwam jakichkolwiek zakwasów. Czy to możliwe, że moje mięsnie brzucha przyzwyczaiły [...]
[...] na białku po to aby nie spalić tego mięśnia jako takiego, interesuję mnie zrzucenie jak najwięcej wagi,oraz zbudowanie jak najlepszego wyglądu " V " , chcę dobrać odpowiedni trening do tej dietki, dlatego też tu się pojawił mój post;) Myślę że dostane konkretne podpowiedzi od was aa dodam że pracuję 5 dni w tygodniu jeśli ma to jakiś [...]
[...] czas? 2.Na cyklu potrzebuje równolegle brać clom czy armdex czy może tylko w ramach pct? 3.Jaką ilość potrzebuje cloma na pct a ile hcg? 4.Rozumiem ze zaczynam odblok 14 dni od ostatniego strzala od kuracji na enanie? 5.Czy buteleczka 10 ml 250mg/1ml starcza na 10 strzałów czy dobrze to rozumiem? Bardzo chciał bym zacząć swoją przygodę na saa [...]
Witam, będzie to mój pierwszy cykl. Zalezy mi oczywiście na masie, potem mam zamiar się porzadnie wyrzeźbić. Środki jakimi dysponuje to: 100 tabl. metanabolu 200 tabl. vinstrolu 20 ml w 2 fiolkach decadurabolin Przy: Pn siłownia FBW Wt MMA Sr Silownia FBW Czw MMA Pt Silownia FBW Sob Odpoczynek Ndz Odpoczynek Teraz moje pytanie- czy zacząć [...]
[...] wszystkiego co jest na filmie to umieszcze film: https://www.youtube.com/watch?v=8bGwGOj87FU Co myślicie o tym co mówi w tym filmie? Czy branie np. 3 środków przez trzy tygodnie i zmiana na inne trzy na trzy tygodnie ma sens? Albo branie orali na zmiane? Że 2dni metka, 3dni oxa, 2 dni wino i od nowa. Czy to ma prawo działać i być skuteczne? Bo [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam problem zakupiłem rower z hamulcami tarczowymi. Model hamulca: Hayes Stroker Ryde tarczowe hydrauliczne (180/160mm). Zakupu dokonałem 4 dni temu ale już podczas pierwszwj jazdy odkryłem iż tarcza ociera (nie na całej szerokosci na małym odcinkuz przodu i z tyłu).Udałem sie do serwisu i tam pan mi powiedział ze to [...]
[...] 6. DIETA: jeszcze nie ulozona -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100 mety 40 testa 20 masteronu 8. TRENING: intenstywny 5 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2msc 11. POZIOM BF%: <10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. [...]
[...] nic na o tym jak można się ustrzec przed skutkami jego spożycia. Sprawa wygląda tak, że mój najlepszy kumpel obchodzi swoje 18 urodziny. Wiec będzie to jeden z tych dni kiedy należy mi porządnie napić się za jego zdrowie. Jakikolwiek alkohol pije naprawdę rzadko... chce się przygotować do MP młodzików w tym roku. Ale... to jest najlepszy [...]
[...] a wtorek czwartek sobote oraz niedziele traktowac jako dzien bez treningu , ale tak sie zastanawiam bo trenuje w piłke nozna we wtorki i czwartki , napewno znajda sie jakies dni w ktore trenuje np. w poniedzialek itd .czyli w te ktore chodze na silownie i co polecicie co zrobic , czy we wtorek i czwartek mam zażywac kreatyne z dekstroza przed [...]
Czy jeżeli ćwiczę na siłowni przez 4 tyg., co drugi dzień, a w dni bez siłowni robię pompki (narazie mało) to mogę powiedzieć że mój staż wynosi 1 miesiąc? A gdybym nie robił pompek to również można powiedzieć, że ćwiczę 1 miech, czy jeżeli co 2 dzień to pół miecha?
[...] te dwie partie (chocby na dobre rozgrzanie lokci na trica) i na cyklu tak robie bo jest moc ale w reszczie roku robie w jeden dzien sam biceps a w drugi sam triceps (tygodniowo 5 dni treningu). Jestem juz zachartowany staz 5 lat i w bagietce 40cm ale niedaje rady robic bicepsu potem trica bo juz zwyczajnie niema nato sily. Robilem tez [...]
Witam! Jakieś 5 dni temu skręciłem kolano grając w siatkówkę plażową. Niby po wstępnych badaniach wszystko było OK, jednak po prywatnej wizycie u ortopedy okazało się, że naderwałem lub zerwałem ACL. Niedługo dostanę skierowanie na rezonans, wtedy wszystko prawdopodobnie się potwierdzi,. Wiem, że na NFZ czas oczekiwania na zabieg rekonstrukcji to [...]
[...] do egzaminu sprawności fizycznej. W jaki sposób mogę poprawić szybciutko ilość? Akutalnie chodzę na siłkę co drugi dzień gdzie walę 4 serie podciągnięć na poręczach natomiast pompki robię codziennie rano tylko w dni w które nie jestem na siłowni a wieczorem codziennie. Akualne ilości to pompki-27, poręcze-7. Z góry wielkie dzięki za sugestie!
[...] 100cm -udo: 50cm -talia: 78cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. [...]
[...] tydzień i bardzo dobrze odbierałem ten trening. Całość była ukierunkowana na redukcję a zrobił się recomp. Teraz, od października planuję typowo masowy plan zacząć: Zatem 3 dni w tygodniu siłka: A - klata, tric, brzuch B - plecy, bic, przedramiona C - barki, nogi Czy mógłbym ćwiczyć biceps 2 razy w tygodniu? Jednak więcej nie zawsze znaczy [...]
Witam, mój problem polega na tym iż przy wstawaniu z krzesła odczuwam mocne bóle właśnie w dolnej okolicy grzbietu.Ból pojawił się kilka dni temu, rano po przebudzeniu i jestem prawie pewien że jest spowodowany grą w piłkę dzień wcześniej. Niepokoi mnie to gdyż nie odczułem żadnego nadciągnięcia ani upadku ani uderzenia. Co prawda przerwa od [...]
[...] w przód 4 s(bok lub w opadzie tłowia do tyłu) Wyciskanie hantla za głową 4 s uginanie ramion z hantlami 4 s przysiad na jednej nodze 4 s wspiecia na palcach na jednej nodze 4 s Brzuch robie w nietreningowe dni Dodam ze cwicze dla siebie a diety specjalnej niestety nie mam bbo i funduszy brak(ale obiadki mamusi daja rade) czekam na wasze Odp.
[...] ale przy takiej wadze nie można za wiele wymagać. To co ćwiczę to pompki różne, bez zadnego planu ale seriami i podciagnięcia na drążku nachwytem i podchwytem, ćwiczyłem 10 dni a6w ale wyczytałem, że szkodzi na kręgosłup. Na siłce byłem może 3 razy w życiu na wf-'ie. Tak więc proszę o porady - co powinienem zacząć ćwiczyć, bez sprzętu. Jak by co [...]
