Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie takze zapytać, czy produktow mlecznych nie jest za dużo, np. Serek 500gramowy w drugim posiłku mogłbym zamienic na cos innego, prosze wiec o pomoc. Chciałbym trenowac 6 dni w tygodniu np.: Poniedziałek-plecy, barki Wtorek-przedramie, klate i triceps Sroda-brzuch, biceps, Czwartek-plecy, przedramiona Piatek-brzuch, barki Sobota-biceps, [...]
Witam. Od grudnia udało mi się zrzucić 12 kg. Wcześniej kilka lat ćwiczyłem z przerwami spowodowanymi rożnymi wyjazdami, przeprowadzkami itp Ale przez 9 mcy , na białku, BCAA i Kreatynie udało mi się dzięki bieganiu, cardio i 3 x tyg siłownia poprawić wygląd sylwetki. Aktualnie jestem po zabiegu i 40 dni ( i jeszcze do 11.10.16 nie mogę ćwiczyć) [...]
Hej, Od dłuższego czasu mam problem z lewym naramiennym, konkretnie przednią jego częścią (błąd w temacie, ale problem ten sam). Wywaliłem wszelkiego rodzaju ćwiczenia na barki bo nawet 10kg jest zbyt ciężkie, dodałem do tego fizjo jednak od dwóch dni pojawił się ból pulsacyjny w miejscu, powiedziałbym styku dolnej części naramiennego i bicepsa? [...]
Zacząłem cykl 30 wrzesnia który miał wygladac 20/25 mg dbolu ed 5 paczek prolki rozłożone na 8/10 tyg Mete odstawiłem w 9 dniu bo mnie flaki na****iały za bardzo. Dzisiaj po 45 dniach wbiłem juz 4 paczki prolki. Została mi paczka wbije 2 amy w sobote 2 w czwartek i jedna w niedziele albo jakos tak. Od 3 dni czuje większą wrażliwość sutków, nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, sprawa jest taka. Aktualnie przebywam za granicą, w wakacje również tutaj byłem 5 tygodni, i przez te 5 tygodni robilem pompki, 4 serie, 5-20 minutowe przerwy. Nie robiłem na ilość tylko aż już nie mogłem. Niestety jak wróciłem do pl nabawiłem się kontuzji, strasznie rwący ból w bicepsie. Okazało się, że mam naderwany mięsień dwugłowy. [...]
[...] Teraz moim priorytetowym celem jest nabranie troche masy i zrzucenie zbengego tluszczyku na brzuchu. Mam 173 cm wzrostu i waze 65 kg. Na silownie chodzie 4 razy w tygodniu i narazie jest to trening na mase. Jeszcze 4 tyg. Pożniej bede chcial troche wyrzeźbic cialo na wakacje. Od kilku dniu jem odzywki. Kupilem 3 kg Mass XXL amino 2500 i [...]
[...] kontuzje nie wypisywalem jakie cwiczenia robie bo staram się je zminiać. mam teraz takie pytanie czy dobrze połączyłem dane partie,bo biorę kreatyne olimp mega caps juz 18 dni i zero efektow. Aha... chcialem jeszcze napsiac ze bralem wczesniej gainera magnum 800 (4 Kg) i w 5 tygodni przytylem 6-8 kg. Jem tyle samo co jadlem biorąc tego [...]
ok, wiec od 4 dni (w sumie zawsze bolal ale tym razem jakos "specyficznie" i po wysilku ew pod wieczor a nie non stop %)) szczegolnie boli mnie duzy paluch, chyba w nic nie uderzylem przyjrzalem sie i widze mala narosl (raczej brak opuchlizny, rzadko ogladam swoje stopy wiec nie wiem %)) buty mam wygodne, jakies domowe sposoby typu altacet ? [...]
[...] namieszane tego: śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 2 sniadanie: 2 bułki razowe z poledwicą, serek ziarnisty, pomidor lub jabłko obiad: gotowana pierś z kurczaka, w inne dni na zmianę pieczony filet z ryby, wątróbka drobiowa z ryżem(pół woreczka), makoron z serem. podwieczorek: puszka tuńczyka w wodzie, bułka razowa, owoc. kolacja: i tu mam [...]
[...] * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka +stojaki + drązek)
Łykam od ok dwóch tygodni novedex xt od gaspari'ego, dawkuję zgodnie z zaleceniami producenta (2 kapsy przed snem). Od kilku dni przypętało mi się jakieś drobne przeziębienie (zachrypnięte gardło) i żeby to złagodzić, wczoraj łyknąłem w ciągu dnia 3 lub 4 tabsy choliseptu. No i w nocy miałem niezłą jazdę - jak poszedłem spać o północy, tak do 8 [...]
Witam. Doznalem kilka dni temu urazu kolana, narazie jeszcze nie jest do konca wiadomo czy wiazadla krzyzowe ulegly uszkodzeniu, ale po badaniu usg lekarz stwierdzil naderwanie bocznego, oraz krwiak w stawie. Wyciagnal krew z kolana i zalecil rezonans magnetyczny w celu stwierdzenia w jakim stanie znajduja sie wiazadla krzyzowe. Jestem po cyklu na [...]
[...] możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Tu jest problem Nie mam sztangi za to mam w dodatku drążek (aktualnie) * [...]
[...] na poczatek potem -100 co tydzien...obcial tluszcze tzn nie calkowicie ale zostalo ich cos ok 60g i pojawily sie zaparcia...teraz juz wrocil do normalnej diety juz od kilku dni ale nadal jest problem ze nie do konca sie wyproznia...ale sie rozpisalam no ale my babeczki tak mamy ;) no wiec czy ktos bylby w stanie podpowiedziec co by z tym [...]
[...] strzalow propionatu chcem brac co 2 dzien jedna ampolke czyli 50mg. Omy posiadam 15 strzalow. No i metanabolu 200 tbaletek , 3 tabsy przez cala kuracje. Kuracja ma trwac 60 dni czyli jakies 2 miesiace, moja dieta jest wysoko bialkowa na cyklu stosuje odzywke bialkowa z ostrovi 100g (80g bialka)dziennie. Plus jakies 150 g bialka z piesi kurczat [...]
[...] TCM w dzień treningowy 3 kaps. 1 rano 2 przed treningiem L-Glutamine w dzien trening. 2 rano 2 przed snem BCAA dzien trening 2 przed treningiem 2 po treningu I nic nie ma w dni nietreningowe. Wszystko firmy Olimp. Zamiast płacic 35 zl za mono dalem 27 za te wyzej wymienione. CO MAM ZROBIĆ ?? Zmieniony przez - maricnias w dniu 2009-02-23 14:18:52 [...]
[...] 14 lat, 172 cm wzrostu i 54 kg. W bicepsie mam 25-26 cm. Mam też w okolicach mostka lekką wypukłość oraz moje żebra stają się wklęsłe, a w punkcie mostka są wypukłe Od tygodnia ćwiczę ten schemat: http://www.100pompek.pl/31-35-pompek oraz bicepsy, sztangą 4 kg, seriami: siedząco: 2x10 stojąco: 15, 12, 18 (3 serie). 3x w tygodniu powyższe [...]
[...] :( I tutaj pytanie do treningów : Poniedziałek : Interwały Wtorek : FBW Środa : Przerwa Czwartek : Interwały Piątek : FBW Sobota : Interwały Niedziela : przerwa Po 2 tygodniach treningów mam zamiar dni wolne zamienić też w treningi tzw. będę biegać truchtem tylko, żeby zwiększyć kondycje i jakieś lekkie ćwiczenia na ciało. I do tych treningów [...]
Witam! Prosiłbym o napisane mi odpowiedniego treningu. O to szczegoły. W tym roku skończę 15 lat więc unikam ćwiczen które nadwyrezajom kregosłup poniewiewaz moje kosci i miesnie rosną i mogło by mi to zaszkodzić. Mam 167 cm wzrostu, 60 kg wagi. Do dyzpozycji mam ławkę do wyciskania z regulowanym kątem pochyłu plus rozpiętniki (chyba tak sie to [...]
