[...] czasie odchudzania przez 1,5 roku chodziłam na siłownie. Potem przestałam na rok chodzić na siłownie, ale nie przestałam ćwiczyć ( tylko dla utrzymania efektu ćwiczyłam 3-4 dni w tygodniu w domu po 30-60 minut). Przytyłam 2 kilo wiec postanowiłam po tej przerwie 1,5 roku wrócić na siłownie. Uczęszczam na nią miesiąc i przytyłam 2 kg! czy to [...]
[...] 56 Wzrost: 162 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 88 Obwód uda: 52 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: prace domowe, opieka nad dzieckiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery i brzuszki codziennie Odżywianie: jem to na co mam ochote Cel: szybka [...]
[...] częściej .Muszę nogi trenować często i mocno wtedy idzie mi siła w nich. Jak oceniacie taki program cobyście zmienili w każdym bądż razie moim priorytetem są nogi ,może jestem zboczony ale w przeciwieństwie do 99% ćwiczących uwielbiam je trenować nieraz muszę sie dosłownie hamować bobym mógł robić siady 7 dni w tyg gdyby było to mozliwe :)
Witam pisze w tym dziale ponieważ myśle ,że będzie to najodpowiedniejszy dział. w sierpniu skoncze 15 lat cwicze na silowni jakies 21 miesięcy w tym z 10-12 miesięcy z dietą i teraz jak pare dni sobie odpuscilem to tak jakby mnie zalało w nocy sie strasznie poce. Dobra ale chodzi mi o to wczoraj wyjatkowo opuscilem trening bo nie mogłem isc i [...]
[...] Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : full jest Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jeszcze jedno w jakie dni mam go trenować ??? Ile robić powtórzeń w każdej serii ??? Czy mam zwiększać ciężar co seria ???
Witam! Mam 17 lat, wzrost 185cm, waga 92kg(w święta przybyło 4/5kg, sam się dziwie, ale nic dziwnego skoro 2 tygodnie siedziałem i nic nie robiłem poza jedzeniem). Na siłownię chodzę od roku, staram się ćwiczenia wykonywać poprawnie, dużo czytam i oglądam filmików z poprawnymi ćwiczeniami. Próbowałem utrzymywać diety, ale nigdy nie dałem rady [...]
[...] barku lezac 5x6 PIATEK Plecy *martwy ciag 5x6 *wioslowanie sztanga 5x6 *wioslowanie jednoracz 5x6 *sciaganie linki wyciagu gornego za plecy 5x6 Dodatkowo brzuch robie co dwa dni unoszenie nog w zwisie na drazku 5x6 Moj ostatni trening wygladal mniej wiecej tak samo roznil sie tylko iloscia serii i powtorzen mianowicie wykonywalem 4sx12pow.
Witam. Kilka dni temu byłem u kardiologa w celu kontroli mojej wrodzonej anomalii serca w postaci niedomykalności zastawki mitralnej w postaci zespołu Barlowa. Kardiolog niestety stwierdził teraz że mam również lekką niedomykalność zastawki aortalnej (zastawka 2 płatkowa), poza tym I/II stopień mitralnej oraz I stopień trójdzielnej. Zalecił że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] górnym, trzymam drążek prostymi rękami na wysokości głowy i na szerokość ramion i opuszczam ciężar do wysokości pasa. Ćwiczenie odwrotne do podnoszenia ciężaru na przednie aktony naramiennych. -podnoszenie hantelek w opadzie tułowia -ławka rzymska Czy te ćwiczenia są dobre i czy są w dobrej kolejności? Czy robiąc na każde ćwiczenie 3 serie [...]
[...] Chyba po to kupuje sie dlugie estry zeby czesto nie wibijac tych igiel. Wzrost 171 Waga 88 Bic 44 WL 150 Lecialem na propkach ok 4-5tyg 100 1 tydz e2d pozniej ed i ostatnie dni bije e2d. Metka flor 20mg 3 tab dziennie leci juz od ok 10dni. Wszystko pieknie ladnie ale juz wbijanie igiel codziennie mnie meczy i na dodatek kontuzja barku ze ledwo [...]
[...] wcześneij ćwiczyłem obwodowo przez jakiś czas, efekty tego planu są spore lecz wiem że co 3 miesiąc epowinno sie zmieniać plan więc dlateog mam prośbe kto mi pomoże co dokładnie zmienić? ćwicze 3 dni w tygodniu. oto plan którym ćwiczyłem dzień 1 nogi prostowanie nóg siedząc// 12 12 12 przysiady (progresja) // 15 12 10 plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]
Otóż tak cwicze w domowym zaciszu (mam dostep do silowni lecz do niej zima nie chodzę ) Cwicze co dwa dni ,ten sam rozklad . Pon. Kaltka 9 serii (3 plasko 3 nogi na wzienieniu oraz 3 wasko ) , 5 minut przerwy i przechodze do brzucha (abs level 2, wersja lezaca) po zakonczeniu brzucha robie po 5 seryjek podciagniec podchwytem i tu wkoncu dochodze [...]
[...] bezpieczna mogli byscie mi Poradzic jakies dobre i tanie <- tanie budżet ograniczony i jak będziecie podawać to mogli byście podać swoje osiągnięcia np schudłem 20 kg w 15 dni 20% efektu jojo :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 173 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem [...]
[...] 12,10,10,8,8,8 na biceps 20kg po 6 serii: 15,12,10,10,8,8 narazie ćwicze tylko na te partie ciała i na siłę sztangą 40kg-45kg 6 seri po 3 powtórzenia. napiszcie czy odpowiednio dobrałem ciężary i ciczenia. ćiwcze już 20 dni bo zapisuje treningi przed tym zanim zacząłem ćwiczyć siłowo przez pewien okres (ok. 4-5miesięcy) robiłem ćwiczenia [...]
[...] coś takiego (obrazek) może mi ktoś powiedzieć z jaką intensywnością się robi te ćwiczenia? tzn tam jest napisane week1 week2 itp ale to chodzi o to że mam to robić raz w tygodniu tylko? troche mi to wprowadziło zamieszania bo po waszych postach w innych tematach dotyczących HIIT'a wnioskuje że trzeba to robić w dni nietreningowe (chodze 3x w tyg [...]
[...] kg zaczynałem od ciężaru 60kg na klatke, doszłem do ciężaru 88kg, lecz obecnie mam zastój od 5 miesięcy, i obecnie jestem w stanie wycisnąć tylko 84kg. Ćwicze regularnie 5 dni w tygodniu, próbowałem już zmieniać swój plan treningowy ale nie przyniosło to efektu. Zauważyłem jednak że stopniowo osiągam coraz lepsze wyniki na inne partie mięśni( [...]
[...] sygnału w rogu tylnym łękotki przyśrodkowej odpowiada jej uszkodzeniu I stopnia. Niewielka ilość płynu w jamie stawowej. Przed otrzymaniem wyników rezonansu chodzeniem 3 tygodnie w stabilizatorze kolana nastąpienie lekarz powiedział mi ze czekają mnie zastrzyki z wszczepieniem jakiegoś płyną. Jednak najpierw zrobił mi USG i stwierdził ze łękotka [...]
[...] się na cykl ponieważ mam problem z układem nerwowym, który jest uszkodzony i osłabia moje ciało i mięśnie. Przed cyklem ważyłem 74kg pierwszy strzał robiłem dokładnie miesiąc temu (06.07.). Dzisiaj na wadze jest juz 82kg. Przed cyklem zrobiłem badania (niestety zapomnialem zbadac testosteronu), dzisiaj powtórzyłem badania i znacznie [...]
Cześć, ułożyłem taki 11 tygodniowy plan. Chciałem w nim stopniowo obcinać kalorie i ww, by zachować mięso. Będę jechał na J/NJ. W założeniach jest 6 tyg kompleksów sztangowych (4 razy w tyg), przerwa tygodniowa i 4 tygodnie splitu (4 razy w tyg), do tego hiit i aeroby, stąd to wygląda jak wygląda. Podałem kolejno bilanse: dni treningowe, [...]
Cześć, jakiś czas temu postanowiłem zacząć się "kuć" Testosteronem Enanem z DNA. Cykl zacząłem od 10 października i robię sobie zastrzyk w udo co 5 dni po 1 ml igłami 0.7x30mm. Ból jest ale nie tak duży i normalnie funkcjonuje. Wczoraj był to mój już 7 strzał i problem w tym że jakoś go nie odczuwam (albo mi się tak wydaje). Po pierwszym strzale w [...]
