5 dni

[...] 8 mięsiecy (ale wiadomo jakie są te poczatkowe treningi :-/ ) a i dodam jeszcze że mam problem z bicem, taka moja słaba strona (32cm) Prosze o poprawki w treningu: CYKL: 6 dni w tygodniu Poniedziałek: Klatka/Barki/tricepsy KLATKA: Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 [...]

Cześć forumowicze! Jako że w dziale dla zaawansowanych nie mogę od kilku dni doprosić się o pomoc (może z moim tematem jest coś nie tak, czegoś nie dopisałem lub napisałem źle?) postanowiłem spróbować szczęścia tutaj :) Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa / siła Staż [...]

[...] będzie miało sens ? A ze zbiciem prolki akurat nie mam za dużo wiedzy ani cabaseru wziąć te poł tabletki na raz czy np podzielić ja jeszcze na poł i 1/4 dzis a np 1/4 za 4-5 dni ? /SFD/2022/11/12/1c7630af96014f6aa643481b0c0ef21b.jpg Zmieniony przez - tornado331 w dniu 2022-11-12 15:57:20 Zmieniony przez - tornado331 w dniu 2022-11-12 15:59:28

[...] ( wiem , wiem pełno było takich tematów, ale po przeczytaniu wszystkiego mam jeszcze większą kiełbę we łbie niż przed...) Wiec : 1. Kiedy i ile najlepiej brać białko (pora dnia) 2. Kiedy i ile BCAA 3. Kiedy i ile kreatyny 4. Kiedy i ile Gainera Robię 3 razy w tygodniu trening na siłowni, po nim odrazu po chwili odsapki biegnę 10 km. W dni bez [...]

Zdjecie sprzed 2 dni. Zrobilem sobie jak tworzylismy muze do przedstawienia Mozliwe,ze za tydzien o tej porze bede mial juz fotki z niego... Ps. To bedzie moja ostatnia sztuka. Wystawiamy Witkacego, czyli mozg wariata na scenie Nie powiem kogo gram,bo wstyd -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 2s brzuch w dni nietreningowe?? W każdej serii po 8 powtórzeń Ankieta: Płeć :M Wiek:14 Waga :64kg Wzrost :ok. 173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :zabawa ponad rok plan [...]

[...] na suwnicy -4 serie -Wspiecia na palce -3 serie Barki : -Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie -4 serie -Wznosy ramion w bok -4 serie -Wyciaganie sztangi wzdłóż tułowia -4 serie Brzuch robie sobie w domu w dni nie treningowe: -Brzuchy -Scyzoryki -Przyciaganie kolan do klatki co myslicie ?

[...] ryz,makaron kasza piersi wazywa i odzywki bialkowe 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, głównie test, meta,troche deci,primka,winko, 8. TRENING: 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: duza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: juz koncze prop i wino z boldkiem 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] Do tego stosuję kilkanaście przypraw. Posiłki o różnych porach w godzinach 06:00-19:00. W domu nieusystematyzowany, amatorski lekki trening siłowy plus trzy razy w tygodniu godzinne bieganie. Jestem na diecie już trzeci tydzień i nie widzę żadnych efektów ubocznych odnotowywanych przez innych na tej diecie. Bóle głowy, osłabienie, [...]

[...] mi OSPEN. Skończyłem już 3 serie tego cuda, i teraz miałem miec badanie kontrolne, miałem nadzieje ze zejdzie niżej po tym antybiotyku a tu co...?? Ostatnio jeszcze z 3 dni temu miałem tak piekielne kłucie w okolicach serca ze to koniec...Zrobiłem sobie EKG...i niby wszystko w normie...tylko tetno niskie - 56, cisnienie 105/70... W marcu [...]

[...] z plecami i bicepsem i muszę powiedzieć, że nie byłem w stanie wykonać wszystkich powtórzeń, a dzisiaj na prawdę czuję napięcie w plecach i rękach. Oba treningi 3 x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). W czwartki i piątki rower. Dodatkowo w dni treningowe po zakończonych ćwiczeniach biegam 15minut na bieżni. Ok, przejdźmy do ćwiczeń [...]

a wiec tak mam 17 lat i gole sie co dwa dni niewidac mi jeszcze tkich czrnych kropekm jak np. tacie tylko mam gładka skóre po goleniu, moj tata ma twardy zarost - widac mu te kropki nawet jak sie ogoli na maksa...1.Czy zarost jest dziedziczny? 2.Czy da sie wszystko tak zgolic zeby niebylo czrnych kropek(twrdy zarost)??? 3.Czy sa na to jakies [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie zejścia z redukcji na mase... Mniej więcej mam już plan zejścia z redu i wejścia na masę od grudnia planuje zacząć okres masowy po długiej intensywnej redukcji. Teraz tak: Do tej pory mój tydzień to pon śr pt siłownia plus interwaly różnie raz przed siłownia raz po każdy tydz inaczej że względu na pracę zmianowa [...]

Witam, Trenuję CF od kilku miesięcy i od kilku tygodni trenuję jednym ze schematów zamieszczonych poniżej (3 x ON, 1 x OFF...). http://media.tumblr.com/727f98a78b9f4952367bd1e5abea0ccd/tumblr_inline_mkcbvaOUE41qz4rgp.jpg Sukcesywnie poszerzam swoją wiedzę i staram się sam programować swoje treningi. Z pozoru wydaje się to banalne, aczkolwiek wiem [...]

[...] post, więc witam na forum ;) Niedawno skończyłem pierwszy plan treningowy dla początkujących, w związku z czym rozpocząłem trening "właściwy" z podziałem grup mięśniowych na dni. Chciałbym prosić o ocenę ułożonego planu treningowego. Moim celem jest przybranie paru kg (finalnie chciałbym ważyć około 80-85kg), lecz jednocześnie chciałbym poprawić [...]

[...] obwodów: 5 Turkish Getup 7 wypadów z przeskokiem na noge 10 wskoków na ławkę (ok. 40cm) 13 mountain climbers TRENING C 5x obwód na czas: 15x burpee 10x pompka 5x CurtisP + w dni wolne luźne wybiegania Do michy od razu wrzucam sporo, bo pamiętam jak chudłam na tym treningu. Myślę, że 130/100/250 będzie ok na początek. ----- No i nietypowo w [...]

[...] jedyny czas aby z kims pogadac i sie odchamic ;/ Kalori nie licze bo nie ma tu tutaj racji bytu itd, nawet jak uloze plan to nie mam opcji go trzymac niekiedy, sa takie dni ze nie ma czasu sie odlac a co dopiero zjesc :( trening hmmm kupilme gumy oporowe, i są w h** fajne, gdzies tam jak znajde czas to zamatuje i da sie bicka, tricka [...]

Witam, próbuję robić redukcję od 8 tygodni. Na siłowni ćwicze 5 dni w tyg od 10 tygodni. Aerobów nie robie bo jest dla mnie poprostu za zimno, więc nie piszcie ze bez nich to sie nie da. Mam 21 lat, 170cm wzrostu i 85kg. Otyły endomorfik od wielu lat :) Dieta bez większych dokładnych wiliczeń 5 d niw tyg wyglada tak, w weekend lekko sie zmienia. [...]

[...] palce stojąc 3s - 12-10-10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s - 12-10 Ilość powtórzeń jest jaka jest. Przywykłem do dokładania ciężaru po każdej serii, zmniejszając tym samym ilość powtórzeń. Dlatego też wszędzie tak samo ;p Planuję trenować 3 dni w tygodniu w systemie T-P-T-P-T-P-P. Co o tym sądzicie? Wszelkie porady mile widziane :P

[...] (zdjęcie w profilu). Chciałbym w końcu zacząć dokładać ciężaru bo to chyba najważniejsza opcja w budowaniu masy mięśniowej. Postanowiłem zmienić swój plan ponieważ w poprzednim 3 dniowym jeden trening zajmował mi około 1,5godz. Miałem mało serii, ale naprawdę ciężkie treningi. Po jednym powtórzeniu musiałem odpocząć około 3-4 minuty bo po [...]