Fbw masa

Proszę o poprawe planu Fbw na mase:

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (ja to robie stojąc ale mięśnie te same i ćwiczenie wygląda podobnie, nie zmieniałem , żeby wiadomo było o co chodzi)
- Wspięcia na palce w staniu 2s x max
Plecy:
- Wiosłowanie sztengielkami 3s
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 3s
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s

B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s x max
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 2s

brzuch w dni nietreningowe??

W każdej serii po 8 powtórzeń

Ankieta:
Płeć :M

Wiek:14

Waga :64kg

Wzrost :ok. 173

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :zabawa ponad rok plan tylko ACT

Uprawiane inne sporty :basen , koszykówka(przez 1 miesiąc nie bedzie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas , sztangielki, ławka ale nie regulowana

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne :brak (miałem złamaą ręke ale już zwolnienie sie skończy)

Zażywane suplementy : brak

Cwiczyć będę pon-śr-pt A-B-A

Nie chce ćwiczeń obciążających kręgosłup ze wzgledu na młody wiek.

PS: wiem , że za młody, więc tego nie piszcie

Z góry dzieki

Zmieniony przez - -Dawid95- w dniu 2009-06-09 18:30:21

Zmieniony przez - -Dawid95- w dniu 2009-06-09 18:30:45

skoro wiesz że jesteś za młody do treningu siłowego po co zakładasz temat z prośbą o poprawę treningu?

wiem ze jestem, ale chce cwiczyc , to chce zeby chociaż plan był poprawy, bo walic bez sensu to głupie

Zmieniony przez - -Dawid95- w dniu 2009-06-09 20:56:33

zajrzyj do działu w domowych warunkach tam Mawashi rozpisał fajny trening dla młodych początkujących siłaczy zerknij to coś dla Ciebie