I-STAŻ TRENINGOWY (SYSTEMATYCZNIE) *9-10 MIESIĘCY II-CEL *REDUKCJA,RZEZBA(SPALENIE ZBEDNEGO TLUSZCZYKU Z CIALKA) III-RODZAJ TRENINGU *SPLIT(DZIELONY-Z PODZIAŁEM NA GRUPY MIĘSNIOWE) IV-LICZBA DNI TRENIGOWYCH W TYGODNIU *4 V-MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * ŁAWECZKA (3 POZIOMOWA),SZTANGA,SZTANGIELKI,WOREK,ROWEREK UWAGI Diete juz mam ulozona,HMB lezy na [...]
[...] minut. Ćwiczę zawsze wieczorem. Otóż moje pytanie jest takie: -Czy mogę ten plan ćwiczeń wykonywać codziennie, czy powinienem je robić w większych odstępach czasowych (2-3 dni)? Oprócz drążka nie posiadam żadnego innego sprzętu, staż to jedynie te ćwiczenia co napisałem, i to wykonywane już ponad pół roku temu (teraz od nowa zaczynam), zaś wiek [...]
[...] mało, bo czasem czuję się senna i zmęczona. Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie. Chciałabym Was zapytać, bardziej doświadczonych, jakie to powinny być u mnie proporcje białka, tłuszczu, węglowodanów (ile na kg masy ciała) oraz ilość kalorii na dzień. Wtedy mogłabym układać sobie jadłospis na kilka dni w przód. Proszę Was o pomoc i pozdrawiam!
Witam wszystkich forumowiczów. Kilka dni temu koleżanka opowiadała mi o rewolucyjnych suplementach z http://www.guardian.qd.pl/ . Dzisiaj kolejna osoba zachwalała produkt, wiec postanowiłam zapytać, czy opłaca się kupić któryś z suplementów ? Wydaje się to do rozsądnym rozwiązaniem, jako, ze uprawiam fitness wydaję pieniądze na witaminy które nie [...]
[...] / 180 cm wzrostu)i nabranie sily, miesni. Trenuje dosc intensywnie sporty walki. O 8 rano ok 1 godzinny trening, wieczorem 1-2 godzinny trening. Do tego dochodzi w ciagu dnia silownia, plus kilka dni w tygodniu bieganie/basen. Wczesniej bralem tylko bialko. Po zasiegnieciu kilku opini powiedziano mi ze przy tak intensywnym treningu czyli po [...]
[...] wystąpi w Gdańsku, krzyżując rękawice z Krzysztofem Zimnochem z Trec Team (13-0-1, 10 KO). "Szpila" w czasach amatorskich przegrał z Zimnochem, a zapowiadany od kilku dni rewanż pięściarzy na ringach zawodowych wzbudza wśród kibiców ogromne zainteresowanie. Szpilka w ostatnich miesiącach leczył m.in. urazy szczęki, kostki oraz dłoni. Do [...]
[...] i motywacji do czegokolwiek. Słyszałam o zastępowaniu słodyczy pełnowartościowymi posiłkami, ale z tym u mnie byłoby trudno z racji mojego wegetarianizmu. A do mięsa jakoś przekonać się nie mogę, w sumie cofa mnie na sam widok. Tak więc nadal radośnie jem sobie czekoladę (rekord ostatnio: 3 dni bez słodyczy), a nóżki rosną (i to wszerz :-( ).
[...] ? czy dokupic wino lub cos innego np cos o działaniu antyestrogenne ( wolalbym nie wrzucac zadnej mety która tylko siadzie na watrobe) 2) robić strzała ponn/czw czy co 5 dni czy raz na tydzien? 3) w jakie miejsce robic strzal i jaka igla ( zaznaczam ze bede to robił pierwszy raz ) 4) jak dlugo powinien trwac taki cykl i kiedy brac odblok ? ( [...]
[...] Jestem osobą, która męczy się z tym gównem od 13 roku życia (a lat mam 27) i chociaż obecnie ma już raczej spokój to i tak zwykle po jakiejś chorobie wysypuje mnie na kilka dni. Do tego cały czas tłuści mi się gęba. pytanie: który ze środków powoduje najmniejsze "wysypy"? czytałem już co nieco na ten temat, ale najchętniej poznałbym opinię [...]
Widziałem się dwa dni temu ze znajomą która pracuje w hurtowni farmaceutycznej, a dodatkowa dba o dietę i zdrowie. Weszliśmy na temat wit C i powiedziała że kupuje taką jak w linku, wychodzi mega tanio, rozrabia w 1/2 szklaki wody z łyżką miodu. https://sklep.stanlab.eu/pl/odczynniki-chemiczne/2-kwas-l-askorbinowy-czda-1kg-.html No i magnez, ja [...]
Witam. Za kilka dni miną 3 miesiące, od kiedy zacząłem chodzić na siłownie... Pierw starałem sie szamać około 3k kcal, jednak ostatnio obciąłem troche kalorie i zastanawiam się co dalej... zalega mi sporo tłuszczu w dolnej części brzucha i ogólnie jestem zatłuszczony... Prosiłbym o zerknięcie na zdjęcia oraz pokierowania dalej... masowac czy [...]
Wiadomość sprzed paru dni z oficjalnej strony pisma "Zapaśnik" Z żalem informujemy, że w dniu wczorajszym wydawca ogólnopolskiego magazynu o zapasach i sumo „Zapaśnik" podjął decyzję o wstrzymaniu dalszego wydawania pisma. Osobom, które mają opłaconą prenumeratę „Zapaśnika", będziemy wysyłać nasz drugi tytuł - magazyn miłośników sztuk i sportów [...]
[...] zalany. ludzie z działu trening już pomogli mi ułożyć plan treningowy na rzeźbę. Teraz potrzebuję informacji na temat supli. ogólnie od 2 miesięcy biorę aminokwasy BCAA i w dni treningowe podane jest 10g przed i 10g po treningu. A ja po treningu od razu wskakuje na rowerek stacjonarny i śmigam 30-40 minut. I teraz nie wiem czy dawkę po [...]
[...] zbyt wielu informacji na temat tego srodka, a chcialbym poprobowac i mam pare pytan : 1. sila dzialania, retencja identyczna jak na acetacie ? (ace bralem) 2. czy ogolna tygodniowa dawka np 350mg tren enan jest równa ogolnej tygodniowej dawce 350mg tren ace w sile dzialania ? 3. po jakim czasie mozna 'poczuc' pierwsze kopniecie tren e ? 4. ile [...]
[...] SPLIT z dobrze rozpisanymi ćwiczeniami. Więc tu się pojawia moja prośba do osób zapewne bardziej obeznanych ode mnie w kulturystyce: Czy mógłby ktoś mi ułożyć dobry plan 3 dniowy? Mam dostęp do sztangi i sztangielek + drążka, oraz wszelkiego rodzaju ławek (skośne, proste, skos ujemny itp.), ale mam niestety problem z robieniem progresji, [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze kombinuję z rozpiską. Robię etap 3 z postu ronie220 plus do tego 40min biegania w dni gdy nie ćwiczę siłowych. Wyliczenie (z podwieszonych) według powyższego wyszło mi 2763kcal bez obcinania. Czy ciąć już coś na początku czy obserwować na razie? Czy użyłem poprawnego rozkładu?: B 2,1g/kg - 241,5g T 1,3g/kg - [...]
[...] ręce i trochę nieodpowiedzialnie zacząłem je bardziej napinać, układać w jakiś nienaturalny sposób. Zaraz po biegu poczułem ból pod prawym obojczykiem. Trwa to już kilka dni. Co dziwne bólu nie czuję kiedy napinam mięśnie czy ruszam ręką ale np. podczas głębokiego oddechu, kichnięcia, schylania czy po prostu uciśnięcia klatki piersiowej w tym [...]
czesc mam pytanie piszecie ze hcg brac po 3000jm co 5 dni,jezeli mam 3 strzaly po 5000jm,to czy moge przychowywac hcg w strzykawce w lodowce oczywiscie ta reszte te 2000jm i pozniej dodac z nastepnej fiolki,jak to wogole zrobic aby bylo dobrze?? Prosze o wyjasnienie
[...] rano wstaje i nie mogę wyprostować lewej ręki bo mnie bardzo boli. Pamiętam ból przy zerwanych więzadłach w kolanie to był okropny, ale ten jest lżejszy ale podobny. edit: Do jakiego lekarza iść? pewnie nie zwykły internista? przydało by się też zwolnienie na parę dni aż ból nie ustanie Zmieniony przez - AdrianAdek w dniu 2009-03-12 08:55:15
[...] Nad ciągnięte ścięgno Achillesa lub skręcenie kostki ( lekarz nie był w stanie stwierdzić) przez co po pokonaniu dużego dystansu pieszo odczuwam ból który czuć także kilka dni Chciałbym dowiedzieć się co jeść (najlepiej gdyby dieta była opisana w sposób dokładny, co jeść na śniadanie, obiad, kolację i dania pomiędzy głównymi posiłkami) i jeśli [...]
