Dokładnie tak jak w temacie. Nabrałem jakieś pół roku temu masy, bez żadnego ograniczenia jadłem i jadłem - trenowałem i trenowałem, efekty były fajne i szybkie nawet. Nie przejmowałem się tym, że wraz z masą mięśniową przybywało tłuszczu - myślałem... a co tam spalę to kiedyś, zrobię dobrą rzeźbę i odkryją się pięknie zdobyte na masie mięśnie... [...]
[...] to, że dopiero przekroczyłem 30-tkę. Ale do rzeczy - lekarz przepisał mi Testosteronum Prolongatum Jelfa, z zaleceniem dokonywania iniekcji 200 ml (2 ampułki) raz na 3-4 tygodnie. Pierwszy zastrzyk miałem 2 stycznia, teraz mam więc czekać na kolejny do 23 stycznia.Na temat przyjmowania testosteronu zagadnąłem kolegę, który kiedyś miał z nim do [...]
[...] 86 Wzrost : 188 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Brak metra :E Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening Muay Thai + 5x Bieganie Odżywianie : jest dieta o tym niżej Cel : 2 miesiące 7-8 kilo Ograniczenia [...]
[...] 3 serie 2. wiosłowanie sztangą lub półsztangą (końcem sztangi) - 6 serii 3. wiosłowanie hantlem - 5 serii 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 5 serii 5. szrugsy - 3-4 serie 6. martwy ciąg - 5 serii 7. ćwiczenie na biceps (najczęściej na modlitewniku) - 6 serii Niedziela - Wolne Brzuch w różne dni, zależy od czasu , 2-3 razy w tygodniu
[...] od poczatku zabiegu bez jakichkolwiek zabezpieczen, ona nie bierze zadnych pigulek/plastrow/implantow (jednym slowem nic - zero, null...) Otoz aktualnie jestem w 6 tygodniu brania Trenu (300mg/tydzien) wraz z tesciem enan(600mg/tydzien) i musze sie przyznac, ze moja wybranka serca zaczyna miec wszelkie typowe sajdy (psychiczne) zwiazane z [...]
[...] 4.wioslowanie w opadzie 67 5.martwy ciag 70 Jak widac ciezary nie sa za duze.Sila spadla bo nie trenuje tak intensywnie i systematycznie jak kiedys i to dopiero pierwszy trening 15 w dni wolne treningi zapasnicze +bieganie w cyklu 10 planuje zrobic male wspomaganie kreta i witaminami. pozdr Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2007-12-28 20:17:43
[...] supinacją nadgarstka) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Brzuch -ABS II w dni nietreningowe 1. Pozostaje jeszcze kwestia ilości serii. Ile serii powinno być na początek? -chciałem zaznaczyć, że większość z tych ćwiczeń będę wykonywał dopiero [...]
[...] ze za malo waze by trenowac na rzezbe ale sa gainery odzywki i rozne typu odzywki mam zamiar kupic jakiegos gainera + l karnityne na spalanie tkanki. ozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy [...]
Cześć, przez ostatnie parę tygodni katowałem FBW, teraz postanowiłem przejść na split na zbudowanie masy mięśniowej. Z pomocą artykułów i forum ułożyłem 3 dniowy split, który przedstawiam do oceny i poprawek. Na co dzień trenuję Muay Thai ale z powodu przerwy wakacyjnej postanowiłem zbudować trochę mięska. Brzuch robię w dni wolne od siłowni [...]
[...] ew poprawki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: massa Staż treningowy na słowni: około 4 miesięcy Uprawiane inne sporty: od paru dni pracuje nad poprawieniem kondycji - czyli bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztana, sztangielki i 2 maszyny(dokładnie niewiem [...]
Witam. Poniżej wklejam plan treningowy. Będę wdzięczny za jakiekolwiek sugestie. Sprawą problematyczną jest niestety sprzęt jakim dysponuję. Nie mam drążka do ćwiczenia pleców, nie mam maszyn, wyciągów itp. Dysponuję jedynie ławeczką/kombajnem, sztangielkami i wolnymi ciężarami. Starając się wycisnąć z tego sprzętu co się da ułożyłem coś takiego: [...]
[...] ktore kompletnie nie smakuja jak ten tran wpychany na siłe przez rodziców dzieciom. Ile kosztuje omega 3 w kaps?20zł za 60kaps po 1000mg to min! wiec starcza nam na 10 dni(srednio 6g dziennie-z czego jedynie 12% to EPA a 18%DHA!-czyli w jednym gramie odpowiednio 120mg/180mg) a Tran? smak miętowy smakuje prawie jak cukierki"pinie", smak [...]
Witam.Jestem Kuba,mam 28lat, 183cm i ważę 70kg. Od dwóch lat pracuje jako kierowca ciężarówki.Od 13 września mam problem z kręgosłupem. Podczas rozładunku podniosłem(dość energicznie) z ziemi aluminiowy stojak ważący około 5 kg(chwyciłem go rękami na wysokosci Moich kolan) i poczułem delikatny bol w okolicy lędżwiowej,ból raczej tępy nie [...]
Witam, od prawie dwóch tygodni jestem na redukcji i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko dobrze robię. Moje dane: wiek: 21 waga : 70 wzrost: 174 PPM: 1680 BF: ok. 14% Pas: 80,5 Staż 1 rok Ćwiczę 3x w tygodniu FBW + 2x trening interwałowy (tabata) w dni nietreningowe. Przez pierwszy tydzień prowadziłem dietę ok. 2050kcal i spadło 2kg (z [...]
[...] +warzywo lub owoc. lunch - owoc lub warzywo obiad - pierść z kurczaka gotowana + brokuły podwieczorek - tuńczyk+kukurydza+cebulka kolacja - serek wiejski lekki Raz na 2 -3 dni jjem takze smażone mięsko- bez panierki - w ziołach. Dziennie nie przekraczam 1200 kcal. 1szy posiłek nie później niz godz od przebudzenia. Kolacja nie później niz 2h [...]
[...] prolongatum Jelfa. i 100 tabletek Clenbuterolu aptecznego Sopharma (0.02) Enan - 1-10 e5d 200 mg Clomid 24 tab. tydzien po ostatnim strzale 3 tabletki, kolejne 4 dni po 2 tabletki i do konca po 1 tabletce Pyt. Moze wartoz aczac od 100 mg enana i wejsc na 200mg ? rozumiem ze 200 mg ciagnac do ostatniego zastrzyku? czy zmniejszac? CO [...]
[...] odpoczywam i znowu robie 30. cwicze az do zmęczenia się i ide spać. przez pół roku doszedł mi cały centymetr w obwodzie bica. nie takich rezultatów oczekiwałem robie też podniesienia obu hantli do góry (nad głowe) oraz trzymam je przy klatce piersiowej i odchylam do boków aż do wyprostowanych rąk. nie mam więcej pomysłów. kupiłem drążek ale ani [...]
[...] doswiadczeniami odnosnie podobnych zdarzen i mozliwych powiklan. Kontuzji doznalem grajac w pilke nozna w stytuacji, gdy stalem na wprost z lekko zgieta noga w kolanie, zawodnik druzyny przeciwnej bedac naprzeciwko mnie potknal sie i w skutek czego wpadl mi swoim koloanem w moje w okolicach blizej wewnatrz. Bol byl bardzo duzy, od razu wylaczyl [...]
[...] sam ułożyć plan i poprosić Was o jego ocenę/poprawę, czyli zamienić jakieś ćwiczenie, zmniejszyć serie/powtórzenia/obciążenie, coś dodać, inne partie ćwiczyć w inne dni? Jak już napisałem muszę się dostosować do warunków, czyli wstęp wolny wtorek, piątek, sobota. Moja rozpiska tylko na klatkę do tej pory!: 1. Rozgrzewka (5min [...]
[...] sie troche robić nogi dlatego robię je bardzo "po lekku" a teraz do rzeczy: problem tkwi w mięśniach klatki piersiowej oraz ramion. Mam wadę postawy ( wystające żebra i zapadnięta klatka ) ale nie wiem czy słusznie doszukuje się tu problemów z rozrostem klatki. Nie będe ukrywać ze klatka jak i łapy są moim priorytetem , do każdego treningu [...]
Zambo Return`s/Dziennik-Round 3 str 16
