Wiem, że pewni nikt nie będzie myślał za mnie i układał mi diety, ale ja na prawdę nie wiem od czego zacząć. Spędziłam 2 dni na forum i wszystko mi się myli. Myślałam o CKD, ale nie mam kasy na siłownię. Wypróbowałam już ze 100 diet i po wszystkich jojo... Teraz na prawdę chcę zacząć jeść normalnie i zdrowo chudnąć, tak 0,5-1 kg na tydzień. Nie [...]
[...] zapotrzebowanie ok. 3200kcal. Ile powinienem spożyć białka/wegli/tluszczy w takich okolicznościach? Czy jeśli przykładowo mam trening w wt i czwt to w jedynie w te dni powinienem zjeść więcej w zależności od intensywności? Co sądzicie o odżywkach, czy w moim przypadku są wskazane? Jakie polecacie? Czy dobrym wyborem był by Carbo+coś [...]
[...] produkt przyspieszający spalanie tłuszczu. Silnie i długotrwale pobudzający ciało. Został starannie zaprojektowany przy użyciu najbardziej zaawansowanych i silnych składników. Zalecane dawkowanie Dzień treningowy: spożywać porcję rano przed śniadaniem oraz ok 20-30 minut przed treningiem. Dzień nie treningowy: spożywać jedną porcję przed [...]
[...] w nachwycie 4 serie 12 10 8 8 Nogi i brzuch też ćwiczone ale niesystematycznie więc nie ma raczej większego sensu mówić kiedy co i jak :) Proszę o jakąś konkretną rozpiskę/zmianę treningu z uwzględnieniem nóg i brzucha. Trening proszę mu rozpisać na 4 dni w tygodniu. Dodam jeszcze, że zamierza teraz trenować na masę :) Dziękuje za pomoc :)
Cześć.Mam małe pytanie.Kolega parę dni temu szedł z kolegą i dziewczyną.Był troszkę wypity,a jacyś leszcze do niego dymili.Wybił jednemu 1,a 2 utrącił.Na drugi dzień ten wirach przyjechał do niego po odszkodowanie.Zaczęli już rozmowy.Kumpel kombinuje aby pieniądze poszły z Kasy Chorych,Chorych on poza tym dołoży coś poszkodowanemu.Chciałem się [...]
[...] ćiwczyłem bez żadnego planu urządzenia do których mam dostęp: ławeczka, gryf prosty, hantle Mimo iż mogę codziennie korzystać ze sprzętu robię to co 2 dzień czyli na 14 dni ćwiczę 7 razy.Wiem, że ilość ćwiczeń może się wam wydać spora ale za to mało powtórzeń ich jest.Wszystkie pochodzą z atlasu ćwiczeń i wykonuje je codziennie.( mam zamiar) [...]
[...] Zbliżają się ostatnie wakacje w moim życiu i chciałbym odbudować formę. Planuję zakup jakiejś kreatyny, białka, może aminokwasów. Plan jest taki że przez pierwsze 2-3 tygodnie będę ćwiczył bez żadnej suplementacji, a potem z odżywkami. Oczywiście do tego jakaś dieta. Trening 4 razy w tygodniu + aeroby (albo bezpośrednio po treningu albo jakiś [...]
[...] fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal<---- czy to oznacza ze w tym przykladzie koles cwiczy 3 razy po 45min jednego dnia i na minute przypada ze spala 9kcal??? czy w tygodniu ma 3 treningi po 45min...skoro chodzi o tydzien to dlaczego na 1 dzien zapotrzebowania kalorycznego liczmy mu 3 [...]
[...] 2. Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) 3. Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) 4. 3 dni 5. Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek,tylko gorny wyciag,maszyna do prostowania nóg) moj ostatni trening(na mase) to: dzien 1 - klatka, tricepsy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten spalacz więc i tu chyba będę mógł uzyskać odpowiedź . Chodzi mianowicie o stosowanie clenburexinu . Zalecana dawka to 4 kapsułki dziennie i tu pytania . Ile czasu (dni,miesiące)można brać spalacze tłuszczu? Czy to na dłuższy dystans jest zdrowe? Brać na czczo czy nie ? Czy stosować od pon do niedzieli ? ( cały tydzień ) Skoro 4 [...]
[...] 10x12x12 -Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku 10x12x12 -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x12x12 Mam tylko watpliwosci co do rozkladu treningow na dni. Adzik sugeruje cos takiego: T-T-W-T-T-W-W Czy ten rozklad jest konieczny? Czy mozna zastosowac: T-W-T-W-T-W-W? Kolejne pytanie to martwy ciag- na silowni od kilku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam celem jest zrzucenie resztek tłuszczu które pozostały a oceniam to na jakieś 12-13%. Ćwiczenia siłowe 4-5 w tygodniu oraz aeroby 4 razy w tygodniu po 30minut w te 2 dni nietreningowe oraz od razu po treningach siłowych.Chciałbym głównie zapytać o dietę czy jest dobrze zbilansowana? Jest to moja 1sza dieta jak dotąd jadłem co chciałem i [...]
[...] 60kg). Dodam że był to trening całych pleców, Zdążyłem zrobić wcześniej podciągania na drążku, wiosło sztangielką, potem sztangą i prostowania tułowia z opadu. Ciężar był średni, ćwiczenia wykonywane spokojnie, dokładnie technicznie, oprócz ostatniej serii wiosła sztangą gdzie lekko się bujałem. Oczywiście przerwałem trening. Na początku przez [...]
Z racji tego ze mogłem znaleźć nic odpowiedniego dla siebie. Ułozyłem plan treningowy na mase. Mam nadzieje że nie przesadziłem i prosiłbym o szczerą ocene i podpowiedzi. Siłownia wypada akurat w te dni bo pon i pt mam muay thai(nie planuje wybierac się na zawody chociaz czas pokaze). Wt. Klatka+Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztangą [...]
[...] z obciążeniem -Wspięcia na palcach z obciążeniem -Przysiady wykroczne Piątek aeroby Sobota Niedziela wolne Wszystkiego planuje robić po 4 serie i 10 powtórzeń i za 2 miesiące będę robił po 12 powtórzeń, z wyjątkiem klatki. Z nią będę robił trening progresywny. I planuje Co 2 dzień ćwiczyć brzuch, i przedramię co 4 dni na ściskaczach
[...] za głowę leżąc 2 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 3 serie Uginanie ramion ze sztangą uchwytem stojąc 3 serie Klatka i biceps robione 2 razy w tygodniu ponieważ chcę bardziej zaangażować te partie (tu pytanie czy 4 dni przerwy miedzy ćwiczeniami tych samych partii wystarczy,osobiście nie odczuwam zmęczenia przed [...]
[...] wrocilem po przerwie zimowej. Wykorzystując to że biegam postanowiłem sobie zrzucić zbędne kilogramy. Przez ok rok schudłem 10kg, przy wzroście 173 wazyłem 60 kg. Pewnego dnia, miałem zawroty głowy i zupełnie przypadkowo zmierzyłem sobie puls i cisnienie. Ciśnienie było "książkowe", lecz puls 38. Oczywiscie na poczatku sprawdzilismy z [...]
witam mam pytanie iz do tej pory cwiczylem normalnie 4 razy w tygodniu na na dzien poszczegolne partie miesni np. pon-klatka triceps wt- plecy kaptur sr- wolne czw- barki biceps pia- nogi brzuch weekend wolne i to bylo bez diety teraz od jakis 6 dni stosuje diete wraz z suplementami i moj dietetyk zaproponowal mi trening FBW dzisiaj go zrobilem [...]
Witam, planuje zrobic 12 tygodniowy cykl na siłe i zastanawiam sie czy taka suplementacja "ma sens", wszystkie komentarze mile widziane (szczególnie osób, które stosowały wymienione suple) dieta będzie wiec o to nie ma co sie bac (zresztą w tójboju nie jest to priorytetem) staż 41miesiecy (chyba ) wiek 21 lat co bralem do tej pory: attitude, [...]
