SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 dni

  • [...] jak w temacie mam pytanie jakimi ćwiczeniami powinienem kontynuować tworzenie rzeźby brzucha . Robiłem ABS ( Ćwiczenia na mięśnie brzucha) z aplikacji na telefon przez 20 dni i przestałem z powodu braku czasu i może trochę chęci . ;/ Chciałbym powrócić do ćwiczeń na mięśnie brzucha tylko nie wiem czy przy obecnym stanie te ABS'y robić co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2015-06-05 17:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull Legs FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, od 6 miesięcy trenowałem planem sakera fwb 3 dni. Trochę mi się znudził już ten plan. Proszę o ocenę nowego planu 4 dniowego. Trening: 1. Push Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4x6-8 Wyciskanie hantli na ławce głową w gorę 4x 10-12 Rozpiętki 4x 10-12 Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 Wznosy ramion bokiem 6x 10-12 Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 315 Data: 2023-07-18 22:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość serii oraz ilość powtórzeń w serii

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] ilość serii i powtórzeń? A może jakieś partie mięśniowe nie wymagają takiej ilości serii i powtórzeń? Dni w których mam 2 partie np.: klatka i biceps- trening w tych dniach zajmuje mi koło 2h 20m. Jest to sporo czasu. Zastanawiam się czy mogę zoptymalizować ten czas poprzez zmniejszenie ilości serii i ruchów (przerwy między seriami to 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2023-03-25 10:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efekt przetrenowania ?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć. Zwracam się do Was ze sprawą moich dziwnych objawów. Do tej pory trenowałam planem OVT - było to jakieś 11 tygodni. Pod koniec już chodziłam lekko senna myślałam, że to problemy z magnezem więc kupiłam i suplementuje go lecz nadal nic. Myślałam nad tym i trochę to wygląda tak, że jak mam trenować to nie czuje żadnej satysfakcji.. Może to [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2016-08-19 17:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ilość serii w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    zaczynam niedługo splita i zastanawiam się ile serii w tygodniu? wg planu wychodzi 24 serie na każdą partie mięśniową, poza plecami - 12 serii i tricepsem - 20 serii pn/czw nogi, barki, triceps po 3 ćwiczenia na obie partie w każdym 4 serie po 8 powtórzeń, na triceps w poniedziałek 1 ćwiczenie 4 serie 8 powtórzeń wt/pt klata, biceps, triceps po 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2022-11-09 11:29:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, ostatnio zrobiłem temat z moim aktualnym planem FBW, ale tak jak napisał rion to strasznie długo mi wychodzi każdy trening i w dni treningowe poza pracą i siłownią nie mam kompletnie na nic innego czasu i chciałbym to zmienić. Napiszę plan, który wymyśliłem ostatnio i mam nadzieje, że treningi będą łącznie z rozgrzewką trwać koło 1,5h. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 338 Data: 2023-05-04 11:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - osoba początkująca

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] max-85kg Sprzęt: Hantle,ławka prosta/skos,sztanga,drązek,poręcze do dipów,guma oporowa 10kg. Plan robiłem sam prosiłbym o ewentualne skorygowanie go z góry dzięki. Split 3 dni cel masa/siła Klata+triceps Wyciskanie na ławce prostej 5x5 2 pierwsze serie są rozgrzewkowe poźniej cięzarem 85% Wyciskanie hantli na ławce skos 4x12 dipy 4xmax [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2022-06-13 22:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Permanentne podwyżki cen suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Witam, zauważyłem dzisiaj kolejny wzrost cen. Np. WheyProtein z AllNutrition podrożało o następne 5 zł. Sukcesywnie cena wzrasta co xx dni. Nie zakładam tego tematu, aby lamentować, ale żeby otworzyć wątek, w którym możemy podyskutować o słuszności takich podwyżek, kierunku w jakim to wszystko zmierza, konsekwencjach, przyczynach itp. Macie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 7094 Data: 2022-02-19 09:59:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet brzuch, jak to zrobić :)

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ćwiczyć po dłuższej przerwie, oprócz ogólnego dojścia do jakiejś funkcjonalności mojego ciała chciałbym skupić się na mięśniach brzucha. Sam trening rozplanowałem sobie na 4 dni - zaznaczam że pomimo tego że dopiero zaczynam znam na tyle swój organizm że nie muszę się jakoś przygotowywać do cięższych treningów, dużo przećwiczyłem na sucho i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2016-11-13 09:01:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robić? Redukcja? Rekompozycja

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] 20%. Wcześniej nigdy nie trenowałem jakoś regularnie, ale miałem jakieś epizody z siłownia. Aktualnie mam pół roku które mogę poświęcić na regularny trening itd. od 3 tygodni trenuję splitem 3-4 razy w tygodniu do tego w dni nietreningowe biegam 5-6 km tempem 5'00" - 4"40. Przed splitem trenowałem miesiąc fbw na gumach. Suplementuje monohydrat [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2020-06-07 23:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzrost rąk pomocy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] ręce ok 32 cm. Mam 22 lata wzrost 183 oraz waga 89 kg. Obecnie jestem na masowce ok 17-18%tluszczu według wagi pomiarowej. Trening jaki mam to jest 3 razy w tygodniu (dzień trenuje potem dwa dni odpoczywam) jeden trening to jest góra(robię różne ćwiczenia z hantlami na biceps głównie 5serii na 7-8powtorzen za trening, wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2020-09-04 10:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja-moja głupota

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] efekty moich treningów,z początku było to ograniczenie ilości cukru w diecie,wyrzuciłem że swoich posiłków chleb i ograniczylem wielkosc spożywanych posiłków.Natomias od tygodnia może 5 dni zacząłem liczyć kalorie i z moich posiłków wychodzi 1100kcal przy czym gdy spożywam te ilości jedzenia wcale nie czuje się głodny i czuje się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2020-07-30 20:04:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy po każdym treningu powinny być zakwasy?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Czy po każdym treningu powinny być zakwasy? Gdy cwiczylam pierwszy raz miałam dwa dni zakwasy, teraz jak ćwiczę nie mam ich w ogóle czy to dobrze? Bo słyszałam że zakwasy są wtedy jak dobrze zaczęły pracować mięśnie:)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9810 Data: 2018-03-03 10:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmarszczki na policzkach wiotkosc skory

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] określenie dla niej. Kosmetyczka poradzila mi zabiegi z kwasami i retinolem jestem.po czwartym.zabiegu a efektow nie widze. Dermatolog za to twierdzi ze to kwestia odwodnienia i stosowania wczesniej sterydow stosowalam.je przez trzy dni poniewaz mialam.stan zapalny skory. Juz sama nie wiem co mam o tym sadzic i jak sobie pomoc proszę o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3869 Data: 2020-10-06 15:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 lata treningów i chyba coś nie tak

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] się rozwijać itd. Staram się robić różną kombinację ćwiczeń. Gdy dołożę więcej ciężarów robię wtedy mniej serii... Staram się robić trening siłowy 3 x w tyg a w pozostałe dni bieganie, cardio.. Diete jako tako utrzymuje, sylwetka jest w miarę ok, choć przykrywa dalej warstwa tłuszczu ale nie ma tragedii. Dodatkowo nie używam żadnych odżywek, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2021-01-05 12:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada do treningu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam mógł bym prosić o ocenę planu Trenuję 3-4 razy w tygodniu zacząłem teraz bardziej na poważnie na siłownię chodzę już 3 tydz. Ćwiczyłem w domu ale jedyne co to było dla mnie to 5 miesięcy opoerdalanki bez cardio 3-4 razy w tyg. Aktualnie zszedłem z wagi 90kg na 82-83kg przez ten czas a na siłowni zrobiłem lekkiego rekompa. Przez 3tyg robiłem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2021-11-04 20:13:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull Upper Lower - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Czesc, trenuje 7 miesiecy, 4 dni w tygodniu ( pn,wt , czw, pt). We wtorki i czwartki moj trening bedzie mogl trwac maksymalnie godzine, stad pomysl na push pull gora dol i tak małą ilość cwiczen. Proszę o ocene planu Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4-6 / 6-8 / 8-10 / 10-12 2. Przysiad 4 x 5-6 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 166 Data: 2024-02-14 22:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból pleców w części lędźwiowej

    Temat
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Witam, Opisze sprawę od początku: Przez około 2 dni miałem lekki ból w dolnej części pleców, nie wiem dlaczego złe postanowiłem zrobić trening...również pleców, w trakcie treningu już czułem ze mięśnie bolą. Następnego dnia nie mogłem wstać z łóżka bardzo bolało, musiałem wziąć wolne w pracy, mieszkam w UK i niestety lekarz jedyne co zrobił to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2021-02-06 01:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Treningi 16 lat

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] staram się wyrzucić lub ograniczyć. Jem tak że przekąski takie jak paluszki lub biszkopty wysoko białkowe.Jem od czasu fileta z kurczaka. Mój program treningowy: Trening 3 dni treningu 1 dzień odpoczynku i tak w kółko. 3 razy w tygodniu bieganie 30-40min 200 pompek dziennie (różne np diamentowe rozszerzone, blisko klatki itp.)Do tego ćwiczę ABS [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 248 Data: 2019-07-17 00:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywianie i trening

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] nowe, ale od dłuższego czasu mam taką rozkminę. Po odchudzaniu pracuje nad wyglądem brzucha, obecnie codziennie ćwiczę hantlami, na wioślarzu i orbitreku, trzy razy w tygodniu robię zestaw ćwiczeń na brzuch. Oprócz tego po tej całej kwarantannie wrócę do jeżdżenia na rowerze do pracy i na basen.Ale nie w tym jest rzecz. Zastanawiam się nad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2020-05-04 21:06:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)