Witam!Mam 13 lat.Zacząłem ćwiczyć poniewarz jak na swój wiek jestem bardzo wyrośnięty.Chciałbym abyście ułożyli lub pomogli ułożyć mi plan ćwiczeń.Napiszcie mi w jakie dni jakie ćwiczenia ile seri i ile powtórzeń w seri.Bardzo zależy mi na barkach (Mięsień najszerszy grzbietu). Do dyspozycji mam następujący sprzęt -gryf 15kg -obciążniki 2x5kg i [...]
[...] co pewnie wydluzy regenracje. Po okolo miesiacu kupielm masc konska, gdyz bol nei ustawal, klocie i rwanie caly czas czulem i czuje do dzisiaj, a przez 3 ostatnie dni bardziej niz na samym poczatku. Pytanie czy moge jeszcze jakos mu (barkowi) pomoc, jakies elementy diety ktore wspomagaja regenracje miesnia? oczywiscie oszczedzam nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uprawiam. mam kilka pytan: 1. czy kiedy nie mam czasu na normalny posilek moge go awaryjnie zastapic dodatkowym gainerem? 2. czy 3000kcal to wystarczajaca ilosc dla mnie? srednio mam czas zeby przygotowywac i jesc wiecej :/ 3. czy przy takiej ilosci ruchu jest sens dokladac jeszcze elementy typowego treningu na mase? na silke nie starczy czasu, [...]
[...] ułożyłem. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, plan opiera się na zasadach FBW a dieta to Low Carb, proszę o pomoc w ewentualnych poprawkach. Trening jest 3 x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) w dni nietreningowe chcę skoczyć na basen i saune. Po FBW jeżeli będę miał siłę to planuję 30 min biegu. Plan Rozgrzewka : 1 X 15 powt [...]
[...] partie) + 20-30min aerobów (skakanka, wiosła,bieżnia,orbitrek). W granicach sił i czasu dorzucę jedno albo drugie, żeby było 5x/tyg. Moja przykładowa dieta z ostatnich dni do oceny (niewyrobione 2300cal, a ostatnio jakiś zanik apetytu). Jakieś wskazówki/rady/modyfikacje/wyprowadzenie z błędów mojego myślenia? [...]
[...] Jestem teraz w trakcie odbloku. Wbilem juz 17500j hcg zostal mi jeszcze jeden strzal bilem e3d. Zrobilem badania i testosteron w polowie normy. Czy dorzucic jeszcze 5 tys jednostek aby test byl wyzej? dodam jeszcze ze badanie bylo robione 2 dni po zapodaniu hcg o ile to ma znaczenie. /SFD/2017/12/29/dfa1d7073e65443ab86dc81100d083c6.jpg
cześć , szybkie pytanie czy przy tych wynikach wystarczy brać Ari w dawcę 1/2 tabletki 2 razy w tygodniu (przez pierwszy tydzień) np. Wtorek i piątek a później spróbować po 1/4 tabletki i zrobić badania za 3 tygodnie? Wtedy ciagle Ari do końca cyklu z enana ? Enan leci 250mg c4d mam zamiar być 12 tyg na cyklu teraz mija 2 tydzień. [...]
[...] mówiąc, są świetne!) bądź układała mi coś znajoma trenerka. Teraz jednak przysiadłam do tego i postanowiłam sama sobie coś ułożyć. Wybrałam formę treningu dzielonego na 3 dni, bo po prostu przyjemnie mi się ćwiczy w ten sposób. Chciałabym jednak prosić Was o małą ocenę i ewentualne poprawki. Wolę jednak zapytać kogoś bardziej doświadczonego [...]
[...] skoczyłem.od tamtej pory boli mnie lewa łopatka i ogólnie plecy w tym miejscu. Na poczatku ból był mało uciazliwy ,ale sie nie zmniejszał - myslałem ze przejdzie. Kilka dni pozniej jade do babaci pociagiem i wystawiłem kilka razy głowe za okno jadacego pociagu(nie madre wiem )i od tamtej pory boli mnie cały czas.dosc mocno pry ruchach. [...]
[...] 2s/12pow przysiady wykroczne 2s/12pow plecy: podciąganie sztangielek dwóręcznie 2s/10pow martwy ciąg 3s/12pow biceps: uginanie ramion z suplinacją 3s/10pow Brzuch w wolne dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: jakis tam jest Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
Hej. Witam wszystkich i proszę o kilka rad. Ćwiczę coś koło 5-6 miesięcy dwa-trzy razy w tygodniu siłka+codziennie ćwiczenia w domu na atlasie (90kg). Nie wiem czy to będzie tylko strata czasu i energii ale gdzieś od 3 tygodni realizuje taki trening a sprawa jest taka że obecnie nie mogę z przyczyn technicznych uczęszczać na siłkę a nie chce tego [...]
[...] oraz w kategorii +105 kg: Paweł Najdek (Budowlani Opole). W mistrzostwach Europy reprezentanci Polski nie wystąpią w kategoriach wagowych 62 i 69 kg. Rezerwowymi zawodnikami są Dominik Dyderski (Flota Gdynia) w kategorii 77 kg i Sebastian Żukowski (POM Piotrowice) - 69 kg. Przez najbliższy tydzień kadrowicze będą jeszcze trenowali w [...]
[...] jeszcze jakies tabletki typu zelazo wapno? 2. dobrze gdyby jadla jakis witaminy, bo kupilem dziewczynie odrazu sokowirowke i codzien z rana ma pic sok z marchwi, w srodku dnia sok z owocow i na noc sok z marchwi,. WKONCU TO MOJE DZIECKO IO CHCE ZADBAC JUZ OD PIERWSZYCH DNI ZEBY BYLO ZDROWE. CO POWINNA JESC A CZEGO NIE POWINNA, KAZDA RADA MILE [...]
witam wszystkich tak jak wiekszosc z nas mam ograniczony czas na trening scislej mowiac nie jestem pewny jaka pora dnia wybrac,pracuje od 14 a w domu jestem o 23. Myslalem,zeby biegac rano na czczo jakos po 7,po czym zjesc jakos po 8 sniadanie płatki owsiane,mleko,orzechy,rodzynki przed treningiem wypic odzywke(gainer najprawdopodbniej)to bedzie [...]
[...] i z tego wyszło mi prawie 3500kcl na moja mase ciała czyli 96kg przy 190cm a z wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego wyszło 3160kcl... Treningi robie 4 razy w tygodniu po 80minut, mam za sobą obecnie 3 miesiące systematycznej siłowni, bez diety( staralem sie jesć zdrowo i bogato w białko i wegle , ale bez diety) . Z siłownią mam do [...]
[...] 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 nie dokończony przez kontuzję 8. TRENING: 6x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Redukcja, Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop około 3 lata 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam Stawy bolą mnie już 2 tygodnie. ( w łokciach ) ból jest mocno rwący, kilka dni temu już pszestałem cwiczyc siłowo jedynie dalej cwicze nogi, byłem u lekaża z tym to powiedział żebym brał przeciwbólowe leki ale nie chce sobie zasmiecac tym zołądku i niechce zeby ból przeszedł na tydzien tylko na bardzo długo. narazie biore glukozamine z [...]
Witam. Za dwa tygodnie dokładniej 6 albo 7 czerwca mam takie zawody to znaczy bieg przełajowy (nawet nie wiem jaki dystans w poniedziałek będe wiedział ale myśle że 3 albo 5 km )no i wiem że te dwa tygodnei to mało czasu jednak bardzo mi na tym zależy i chciałbym jak najlepiej wykorzystać te dwa tygodnie .Jeżeli chodzi o moją forme to jest taka [...]
[...] kolejno po kilku mc pływając znów mi wyskoczył i szybko wskoczył jest przy tym potężny ból. Byłem już u chirurga który mnie spławił mówiąc że on jest tylko od obrażeń które są do kilku dni, byłem również na usg stawu barkowego i nic nie wykryto. Nikt nie potrafi mi pomóc. Dziś znów przy szybkich ruchach mi wyskoczył. Bardzo proszę o jakieś rady.
