Plan
Rozgrzewka :
1 X 15 powt sam gryf
2 x 15 powt 50 % maxa
3 x 15 powt 75 % maxa
Trening:
1 X 12-15 powtorzen x 100% maxa
1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy
Dieta
Posiłek I 9:00
3 x jajko kurze
20g oliwa z oliwek
25g sałata
200g pomidor
60g płatki owsiane
BTW
29g/40g/43g
Posiłek II 12:00
120g Tuńczyk w sosie własnym
150g Pomidor
30g Pestki dyni Canditi (Biedronka)
BTW
35g/16g/15g/
Posiłek III 16:30
200g Pierś z kurczaka
50g Ryż brązowy
25g Sałata
100g ogórek
200g papryka czerwona
BTW
48g/7g/43g
TRENING 18:30
Posiłek IV 20:00
33g WPC Protein ECONO 70
120g Banan
BTW
26g/1g/27g
Posiłek V 21:00
50g Ryż brązowy
200g pierś z kurczaka
30g cebula
25g sałata
20g oliwa z oliwek
100g ogórek
BTW
46g/26g/36g
Posiłek VI 23:00
250g Twaróg Wiejski lekki
14g oliwa z oliwek
BTW
46g/14g/9g
Podsumowanie
B/230g/T/104g/173g
Pozdrawiam.