Mężczyzna 180cm/79kg/29lat/BF ok.22%
Ćwiczę już od dłuższego czasu i stwierdziłem, że trzeba udoskonalić moją dietę żeby było lepiej.
Aktualny cel: redukcja ok 5kg fatu.
Z wyliczeń i pomiarów na maszynce na siłowni wychodzi mi, że powinienem dostarczyć ok 2300cal, BTW 168/104/171
Wcześniej starałem się żywić zdrowo, ale nigdy nic nie ważyłem, zdarzały się "domowe obiady" na mieście, podjadanie słodyczy i piwko czasami wieczorem też.
Chodzę na crossfit i siłownie. Żeby zrzucić sadło jestem na silowni/treningach 4-5razy/tyg:
- 2razy crossfit (trening o wysokiej intensywnosci ok 40-45min)
- 2razy siłownia (ok 45min ćwiczeń siłowych na wszystkie partie) + 20-30min aerobów (skakanka, wiosła,bieżnia,orbitrek).
W granicach sił i czasu dorzucę jedno albo drugie, żeby było 5x/tyg.
Moja przykładowa dieta z ostatnich dni do oceny (niewyrobione 2300cal, a ostatnio jakiś zanik apetytu).
Jakieś wskazówki/rady/modyfikacje/wyprowadzenie z błędów mojego myślenia?