Redukcja M 180-78kg

Hej.
Mężczyzna 180cm/79kg/29lat/BF ok.22%
Ćwiczę już od dłuższego czasu i stwierdziłem, że trzeba udoskonalić moją dietę żeby było lepiej.
Aktualny cel: redukcja ok 5kg fatu.

Z wyliczeń i pomiarów na maszynce na siłowni wychodzi mi, że powinienem dostarczyć ok 2300cal, BTW 168/104/171
Wcześniej starałem się żywić zdrowo, ale nigdy nic nie ważyłem, zdarzały się "domowe obiady" na mieście, podjadanie słodyczy i piwko czasami wieczorem też.
Chodzę na crossfit i siłownie. Żeby zrzucić sadło jestem na silowni/treningach 4-5razy/tyg:
- 2razy crossfit (trening o wysokiej intensywnosci ok 40-45min)
- 2razy siłownia (ok 45min ćwiczeń siłowych na wszystkie partie) + 20-30min aerobów (skakanka, wiosła,bieżnia,orbitrek).
W granicach sił i czasu dorzucę jedno albo drugie, żeby było 5x/tyg.

Moja przykładowa dieta z ostatnich dni do oceny (niewyrobione 2300cal, a ostatnio jakiś zanik apetytu).
Jakieś wskazówki/rady/modyfikacje/wyprowadzenie z błędów mojego myślenia?

Wrzucaj w dziennik pojedyncze produkty a nie gotowe dania. Wprowadza to możliwe błędy wyliczeń makroskładników. Z czym masz problem żeby zjeść? Może po prostu coś Ci nie smakuje. Pokombinuj z przepisami.

Tortilla, maka, waza, wędliny do eliminacji. Skup się lepszych jakościowo produktach.

No właśnie wędliny raczej zredukowałem, zjadłem bo mi zalegały w lodówce. Jem tylko szynkę i kiełbasę "domowej" roboty, w której jest samo mięcho chude praktycznie.
Co do problemów z jedzeniem, to właśnie gotowany(w garze albo na parze) kurczak (głównie pierś, ale udka tez) mi średnio wjedżają. Może po częsci stad tez problem z apetytem. Stąd też np. wrapy i tortilla z kurczakiem, bo wtedy jest nawet smaczny...
Czyli lepiej np. kromal chleba niż maca? Czemu wasa nie? Myślałem że to dobry produkt na mniej węgli. Ma sporo błonnika i białka w 100g


Zmieniony przez - Scarguy w dniu 2015-10-14 22:24:01

W takim razie po co jadasz gotowaną pierś skoro jej nie lubisz? Masz wiele możliwości przygotowania mięsa, jak i wiele innych mies. Bez konieczności dodawania do tego syfu. Dobre pieczywo do pumpernikiel lub pełnoziarniste. Te wafelki są mocno przetworzone.

Bo kurcze najpowszechniejsze, ogolnie dostepne, najtansze. Moge smazyc na patelni albo grillowac na grillu elektrycznym, ale wtedy dochodza tluszcze i jest to mniej zdrowa obrobka, wiec gotuje... Efekty wymagają poświęceń. :)

Nie jest mniej zdrowa. Spokojnie możesz smażyć np na oleju kokosowym, dusić z warzywami bez tłuszczu, czy piec na grillu. Poza tym, np schab, czy szynka jest tańsza.

No ale te mięsa z kolei mają mniej białka i sporo więcej tłuszczy. Także i kaloryczność od razu prawie 2x wieksza.

Białka mają tyle samo a tłuszczów min. więcej. To akurat plus. Przecież to oczywiste, że skoro tutaj dodasz tłuszcze to w innym posiłku zmniejszysz. Nie masz sztywnego szablonu gdzie nie możesz nic zmieniać.



Zmieniony przez - domer w dniu 2015-10-15 18:21:38

Od. Dzieki za rade. Chyba mialem coś z metabolizmem jak pisano mi wczesniej. W miare zdrowe odzywianie bez liczenia kalorycznosci, na 2300cal nagle. Apetyt cos mi siadł. Kurczak już dzisiaj wchodzi w miare. Ciutka ketchupu ułatwiła sprawę

A co myślicie o dzisiejszym jadłospisie? Mam za dużo białka aktualnie po posiłku o 18:15. A niedobór węgli/tłuszczy, jednak bilans kaloryczny zachowany. Co zjeść na ostatni posiłek, który jest zarazem potreningowym i ostatnim przed snem (ok 22). Ogólny jadłospis ok? A może powinienem coś przesunąć w proporcjach BTW?





Zmieniony przez - Scarguy w dniu 2015-10-15 18:36:42

Ujdzie. Chce Ci się tak rozdrabniać i dzielić rano posiłek na 3 części? Jaki jest tego cel? Wg tracisz w ten sposób tylko czas. Po co ta odżywka białkowa? Zjedz jajecznicę z kiełbasą, warzywami, pieczywem i tyle. Odżywka do uzupełniania ew. braków a nie robienie braków po to aby wstawić odżywkę.