We wtorek rano obudziłem się z okropnymi nudnościami, mimo to wypiłem kawę, zjadłem śniadaniem. Niestety nie przechodziło a od południa wymiotowałem wszystkim co do tej pory spożyłem jak i czystą wodą, dalej to już standard wysoka gorączka, wymioty ( ale bez biegunki ). Dlatego tamtego dnia nic nie jadłem, przez wymioty mało też piłem. W środę [...]
[...] faza ładowania oraz wysokie dawki nie są potrzebne! Zalecane dawkowanie Zmieszać 1 porcję 1,25g (1/3 miarki) z 150ml wody lub soku. Nie przekraczać zalecanych dawek! W dni treningowe : 2 porcje dziennie (z czego 1 porcja na 1 godzinę przed treningiem oraz 1 porcja 30minut po treningu) W dni nietreningowe: 2 porcje dziennie. Wartości [...]
[...] 2009 5) cel cyklu sucha masa wiem ze to nie mowlize ale masa z jak najmenijsza iloscia zlapania fatu/podlania 6) stosowane już wcześniej suplementy MOno niestety 3 tygodnia choroba i przewane 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od od wrzesnia 09 9) ilość dni wolnych od kreatyny od [...]
[...] http://www.sfd.pl/Liga_%C5%9Awiatowa_Siatkarzy_2010-t592265.html 2.Konkurs trwać będzie od 4 czerwca do 27 lipca 2010 roku. 3. Typy będzie można składać przynajmniej 3 dni przed rozpoczęciem danej kolejki (podczas Final Six będzie to 1 dzień) 4. Organizatorzy będą informować do kiedy będzie można składać typy i jaką kolejkę należy typować. [...]
[...] brzuchu, poza tym raczej w normie. Bardzo chętnie jeżdżę na rowerze, ale w tym roku jest z tym wyjątkowo kiepsko (głównie z powodu braku czasu), możliwe, że za kilkanaście dni będzie inna sytuacja i będę mógł robić ok. 30km dziennie (kolarka, średnia ok 30km/h). Obecnie moje ćwiczenia wyglądają tak: Rano joga, a konkretnie Suria Namascar [...]
Witam,z racji ze temat MMA+siłownia bardzo czesto jest zadawany chce sie z wami podzielic moim planem który moze sie komus przydac.W tygodniu cwicze: Poniedziałek-MMA Wtorek-siłownia(plecy,triceps) Sroda-MMA Czwartek-siłownia(klatka piersiowa+biceps) Piątek-siłownia(barki+nogi) Sobota-boks(duzo technik walki z cieniem> W układaniu planu na [...]
Jestem od 5 dni na diecie na mase, wymyslonej przeze mnie. Odrazu mowie - nie jest ona dopracowana i szczegolowa. Chcialybm utrzymac proporcje 50%wegli 30%bialek 20%tluszczy - narazie raczej tak nie jest. popatrzcie -w szkole okolo 10:30 jem zawsze 2 bulki np. z szynka lub serem zoltym - nic nie pije. -14:30 Na obiad to zalezy co mi ugotuja [...]
Nie mam zamiaru brac sterydow Treningi zapasow mam codziennie, silownie moge dorabiac 3-4 razy w tygodniu. Mieszkam w bursie szkolnej wiec nie mam mozliwosci stosowania diety :( Zmieniam kategorie wagowa i musze troche przytyc oraz nabrac sily :) Prosze o ulozenie jakiegos cyklu na silowni oraz pomoc w wybraniu odpowiednich suplementow [...]
[...] 85 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: L/P 57,5/58,5 Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłownia Co lubię jeść: nie ma reguły czy to śniadanie, obiad, czy deser, posiłki jem podobne, [...]
[...] się prostą zasadą Pięciu D (i nie, nie chodzi tu o rozmiar miseczki): - Definicja - Decyzja - Dizajn - Dostawa - Dyskusja Spróbujmy zastosować powyzszy model do zagadnień fitnessowych. Definicja Dobra definicja to podstawa sukcesu. Definicja celów oczywiście. "Chcę schudnąć" to definicja gówniana. Dlaczego ? Bo po pierwsze brak [...]
[...] posiłki o niskim IG, bogate w warzywa, tłuszcze wielonienasycone, węgle złożone i białko zwierzęce. Ważę 66kg przy 173cm wzrostu i trenuję kolarstwo, siłownia 3x w tygodniu, poziom %BF leci na łeb na szyję, z każdym miesiącem moja sylwetka jest coraz bardziej atrakcyjna (pojawia się ABS!), a ja staję się silniejszy. Jestem bardzo [...]
[...] 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 11 pełnych obwodów, 12 na flaczku ;] *13 kg, **10kg Ps. prawie wyplułam płuca Trening pozostaje ten który wykonuje od kilkunastu dni, ułozony przez Obligues (Bóg zapłać ): Dzień 1: silowo wytrzymałościowy (jak na str konkursu) Dzień 2: 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 2min odpoczynku 2. [...]
Witam. Ostatni czasy miałem krwiaka kolana i tzw. wodę.Od razu tego samego dnia pojechałem do szpitala woj. w Gorzowie wlkp. lekarz po obejrzeniu zdjęcia rentgena stwierdził mi krwiak kolana oraz ilość płynu stawowego nie nadającą się do punkcji.Kazał mi robić okłady z lodu, Rywanolu, smarować liotonem 1000 i brać tabletki (zapomniałem nazwy).Za 3 [...]
[...] oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zamieściłem całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyłem jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne (łącznie 3248 kcal Dane jakie podales: Wiek: 19 Wzrost: 178 Waga: 70 [...]
[...] Gainery, HMB, dextrose Uprawiane inne sporty: Sztuki walki (teraz skupiam się na siłowni) stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: 4-5 miesiący przewidziane finanse na cykl: To nie problem uwagi i sugestie: chciał bym przybrać do 75-78 kg, dzięki Staż [...]
Dwa tygodnie temu skręciłem prawa kostkę nie pierwszy raz ok 14-15... gdy za pierwszym razem bylem ze skręconą kostką miałem szynę tydzień i noga była niemal całkowicie zdrowa było to ok 6 lat temu. Potem po ok roku znowu skręciłem i włożyli mi w gips na 3 tygodnie O_o po 3 dniach zaczem chodzić z gipsem który się skruszy a po tygodniu go zdjąłem [...]
Witam Od niecałego tygodnia zacząłem suplementację kreatyną Olimpu. Dziś dokupiłem do tego Dextrex Juice jako transporter dla owej kretki. Moim calem jest sucha masa mięśniowa. Po treningu mam zamiar robić ok 20-30 min aerobów (rowerek), aby się nie zalać. I tutaj właśnie mam pytanie do Was o dawkowanie. Kreatynę biorę 4 tabletki na czczo i 4 [...]
[...] nie wiem jak go przestrzegac poniewaz mam taki system pracy ktory mi za przeproszeniem "rozpiepsza" caly tydzien. Pracuje w systemie 2-zmianowym (w skrocie to wyglada tak: 2 dniowki, 2 dni wolnego, 2 nocki, znowu 2 dni wolengo itd. ... po 12 h). Jadłospis natomiast wyglada tak: 7:00 I ŚNIADANIE 10:00 II ŚNIADANIE 14:00 OBIAD 16:00 PODWIECZOREK [...]
Witam !! Mam pytanie i zarazem problem ;p Kiedys już ćwiczyłem na siłowni, trening-split. Przyniosło mi to dobre rezulataty. Teraz jednak postanawiam zacząć porządnie,systematycznie ćwiczyć.Ułożyłem sobie Plan, I teraz pytanie czy ćwiczyć według tego planu którego wy ewentualnie poprawicie czy jakiś inny mi proponujecie ?? Plan: Poniedziałek: [...]
[...] Dieta rozpisana, uzupełniana przez białko w zależności od zapotrzebowania i węgle+bcaa po treningu na lepszą regenerację. Przed wakacjami brałem zestaw Shock+Storm i ładnie pokopało, byłęm zadowoony z efektów. Siłą wzrosła, złapałem tez parę kg mięsa. Treaz myślałęm o czymś podobnym, ale znajomy polecił mi jako przedtreningówkę MRI Black [...]
Liga Światowa Siatkarzy 2010 - Typer
