5 dni

[...] na nartach uszkadzając MCL wg lekarza z soru na podstawie badań fizykalnych uszkodzenie II stopnia. Na SORze nie chcieli się zgodzić na stabilizator, wsadzili mi w nogę na 5 dni w szynę gipsową. 6 dnia od urazu zgłosiłam się już do Ortopedy ten zlecił USG którego wynik to: Wysięk w zachyłku nadrzepkowym do 15mm. Błona maziowa pogrubiała z [...]

[...] obciążenia na sztangielki(niestety nie mam możliwości kupienia sztangi, gdyż nie mam miejsca w domu, a na siłownie uważam, że nie ma sensu skoro i tak niczego nie podniosę Proszę o odpowiedzi !!! POZDRAWIAM A zapomniałem dodać, że po każdym treningu robię 100 pompek i jeszcze "opłaca" mi się tak wcześnie robić martwy ciąg i ćwiczenia [...]

Witam! Na początek kilka informacji o mnie: -Wiek : 23 -Wzrost : 180 -Waga : 70 Aktywność fizyczna: -6 dni w tygodniu praca fizyczna, -3 razy w tygodniu trening siłowy, -2 razy w tygodniu trening cardio / wysokiej intensywności trening z obciążeniami. CEL: rozbudowanie masy mięśniowej bez znacznego przybrania masy tłuszczowej. Chciałbym aby [...]

Witam. Chciałbym poprawić swoje wyniki na 100 i 1000m w celu zdania egzaminu na studia. Mam na to czasu ok. 0,5 roku i mogę poświęcić na to 3 dni w tygodniu. Ostatnio mało miałem do czynienia z bieganiem, w liceum to prawie w ogóle ale w podstawówce to trochę tego było. Więc moje wyniki nie są zbyt dobre (na 1000 3:40 a na 100m chyba 12:50) Przez [...]

[...] Biegamy 6 x 150m sprintu (na 70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy Następnie po 20 min biegamy 3x 100m z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko tak jak w poprzednim dniu zwalniamy i znów przyspieszamy na kolejne 100m Środa : Biegamy 8x 40m sprintu miedzy każdym biegiem 2 min przerwy Następnie po 20 min 6x 120m i tak jak [...]

[...] sie na calkowita zmiane i tutaj wlasnie potrzebna mi wasza fachowa pomoc. Prosilbym o nie nasmiewanie sie ze mnie, tylko o ulozenie jakiegos sensownego planu,na 4 dni cwiczen ( pon,wtorek,sroda,pt,sob <- do dyspozycji :D ) A nie napisalem jeszcze osiagow ostatnio sprobowalem 100 x 2 z rezerwa mocy na klatk ena plaskiej, [...]

[...] z 5 herbatników Piątek:Śniadanie płatki "Cookie Crisp";Obiad-3 bułki przekrojne na 6 części z 3 parówkami i zółtym serem,wieczorem kawałek ciastka. To są 3 przykładowe dni jeśli chodzi o moje akutalnie jedzenie :) Typowe dania "na szybko" , ucznia mieszkającego z rodzicami :) Dużą przeszkodą w ułożeniu diety jest właśnie szkoła.W szkole nie [...]

[...] osiągne moj cel z masą to zaczne myslec o rzeźbie. I mam jeszcze jedno pytanie, w jakich porach brać epistane najlepiej? i Czy hepatil po cyklu jest konieczny? Epistane w dni treningowy i nietreningowe bierze sie tak samo? Z góry dzieki wszystkim za pomoc! Pozdrawiam :) Wiem, i zdaje sobie sprawe z tego, ze ph powinno sie stosować od 21 roku [...]

[...] ten temat albowiem nie mam pojęcia co źle robię podczas swojego procesu odchudzania ( moja waga to 96.6kg przy wzroście 173 cm, lat 21 ). Więc zacznę od sedna, w ponad 3 tygodnie udało mi się schudnąć, zaledwie 1-2kg ( gdzieś ok. 1,6kg ) co jest naprawdę kiepskim wynikiem, szczerze powiedziawszy spodziewałem się przynajmniej 3 kilogramów [...]

[...] trening, HST czy push/pull/legs, był jeden art, o tym drugim ale tam było 2xMT i nie było rozpisanych serii stad mój post, po za tym mam inne priorytety. Mogę trenować w dni sw, chociaż są bardzo męczące. Ale jak uwzględni się w ogólnym bilansie to będzie dobrze . Jakaś fota w profilu bodajże siedzi... ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 [...]

[...] na kilka tyg, potem eca z ~2tyg i na koniec yohimbina. Moja waga to obecnie 73kg, % bf myślę, że około 15%, cel jaki chciałbym osiągnąć to ok 8%. Aeroby mam zamiar robić w dni nie treningowe rano na czczo po 20minut na rowerze stacjonarnym, przed aero dawka bcaa 10g, po aero od razu izolat, a za ok 20minut płatki owsiane. Zrobiłem sobie trening [...]

cykl na samym boldzie przez 80 dni co 5 dni szocik

[...] 6. DIETA: 3000kcal -białko: 225 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prolongatum + wino tabsy 8. TRENING: split 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa estetyki sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jakiś czas temu 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 8 7 6 5 Przysiady wykroczne 8 7 6 5 Łydki: Wspiecia na palce w staniu 8 7 6 5 Wspiecia na palce w siadzie 8 7 6 5 Po treningu ok 30 minut bieganie. Dodam , że 3x w tygodniu trenuje karate Kyokushin( pon, śr, pt) I mam jeszcze kilka pytań : Co zrobić, żeby ładnie wyrobić ten przedziałek na klacie ?? Czy dobrym pomysłem jest biegać ok 30 [...]

[...] Więc fach w rękach bd.8-) Jestem po złamaniu nadgarstka pozdjęciu gipsu 1 kwietnia zacząłem prace nad sobą mianowicie teraz jestem wstanie wykonać 50 pompek kiedy to 27 dni temu wykonywałem ich z trudem 11. 8-)Moją pasją jest Hip-Hop , od okołu roku piszę teksty. Lubię też wysiłek fizyczny , dlatego dążę nad poprawą swojej wytrzymałości oraz [...]

[...] sam złapałem za nią i pociągnałem do przodu - wskoczyło. Po tej scenie dałem sobie spokój z siłownią na około 2 miesiące, do lekarza nie poszedłem, ból ustąpił po ok. 2 tygodniach. Powrót na siłownie nastąpił 15 kwietnia, pierwsze 2-3 tygodnie to 70% obciążenia tego czym ćwiczyłem wcześniej (czułem przez ten okres że bark jest jeszcze świeży - [...]

Dźwigam żelastwo od początku lutego 2011. Trenuję już 7 tygodni FBW jednozestawowe, 3x/tydz. (Traktorowy zestaw z forum). Jakieś tam efekty są w porównaniu z początkiem, ale mierne wg mnie (o tym później). W dzienniku można znaleźć wszystkie info o mnie. Na pierwszej stronie gł dane, ostatni trening na siódmej oraz ostatnio mierzone maxy na [...]

[...] posiłkami wahają się od trzech do czterech godzin. Na stałe włączyłem BCAA do jadłospisu. Trening wypada pomiędzy trzecim, a czwartym posiłkiem. W bilansie nie uwzględniłem „posiłku zero". „Posiłek zero" to trik anaboliczny polecany przez Wodyna w jednym z ostatnich odcinków TVSFD. Po pięciu godzinach snu wypijam 3 całe jajka i [...]

[...] K1 i Muay Thai. Oprócz wyżej przedstawionych dwóch nowych grup, pozostałe bez zmian, czyli: Brazilian Jiu-Jitsu - dwie grupy zaawansowania: dla początkujących oraz średniozaawansowanych/zaawansowanych. Naszym opiekunem w BJJ jest Professor Rick Young, który jest czarnym pasem pod Mauricio Gomesem (czarno-czerwony pas, jeden z Famous Five, [...]

[...] np. blonnik chrom i CLA. Prosze takze o wskazowki aby uniknac jedzenia slodyczy poniewwaz kazdy blad ktory popelniam to jedzenie slodyczy, moja dieta trwa wtedy od 7-14 dni, niestety, Prosze zeby nie dawac mi wskazowek w jedzeniu bo sie naczytalem, tylko o radzenie sobie ze slodyczami !!! Na dole zalaczam szczegoly PLAN TRENINGOWY ! [...]